De 7 moeilijkste oefeningen zonder apparatuur, gerangschikt
3. Dragon Walk
De Dragon Walk is een van de beste kernoefeningen die je kunt doen. Je krijgt ook een toegevoegde bonus ervan om overal anders te werken. "Het is een uitstekende kernoefening, maar het bevat zoveel spiergroepen dat het voelt alsof je het hele lichaam werkt", zegt trainer tee major. “Ik begin graag met deze oefening omdat het verreweg de meeste energie kost, dan alle andere oefeningen die je in je training zult hebben.”
4. Spring squats
Jump squats zijn een van de beste HIIT -oefeningen om in je arsenaal te hebben. "Ze activeren onmiddellijk je lagere lichaamsspieren en vergroten je explosieve kracht. Rip naar je quads, "zegt trainer Kirsty Alexander. Zelfs een handvol laat je buiten adem.
5. bergbeklimmers
Mountain Climbers lijken in het begin misschien gemakkelijk, maar het gaat eromheen .5 seconden om de full-body verbrand te voelen. De oefening versterkt zowel je boven- als onderlichaam en zorgt tegelijkertijd voor een hit van cardio.
6. Brede sprongen
Jump squats zijn zwaar, maar brede sprongen zijn ook serieus moeilijk. Kortom, in plaats van omhoog te springen, laat je de explosieve beweging zo ver als je kunt springen voor je. Het is alsof je een verspringen doet, minus de lopende start.
7. Spiderman push-ups
De push-ups van Spiderman zijn niets minder dan een uitdaging. "Ze vereisen dat de persoon de oefening uitvoert om de spieren van de kern in grotere mate te betrekken dan een regelmatige push-up, omdat één voet van de grond is tijdens het uitvoeren van elke herhaling", zegt Edward Rush, mede-oprichter van Superior Fitness Lab. Tegen de tijd dat je klaar bent, zijn je armen rechtop Jell-o.
