De 5 Tibetaanse riten destilleren duizenden yoga poseert tot een enkele handvol

Hier leest u hoe u de 5 Tibetaanse riten kunt doen voor een betere lichamelijke en geestelijke gezondheid

Rite 1: ronddraaien

1. Ga staan ​​met je armen uitgestrekt in lijn met de schouders, je benen samen en je handpalmen naar beneden. Zorg ervoor dat je lang opkomt (geen traag!) en ontspan je schouders.
2. Draai je volledige lichaam drie keer met de klok mee met de blik zachtjes getraind op de grond. Kom na drie complete spins terug naar het midden en ga stil staan ​​met je handen op je heupen om elke duizeligheid vrij te geven.

Rite 2: Been Raises

1. Van staan, kom op de vloer en lig op je rug.
2. Plaats je armen aan je zijde, handen langs de heupen en palmen naar beneden gericht.
3. Tijdens een inhalatie haal je je hoofd, schouders en benen van de grond op met je voeten gebogen naar je gezicht. Stel je voor dat je de letter "J" met je lichaam maakt.
4. Laat het hoofd, de schouders en de benen langzaam op de grond lagen en ontspannen de spieren langzaam.
5. Adem en voltooi nog twee rondes.

Rite 3: Dynamic Camel Pose

1. Kom op de grond en kniel.
2. Verspreid op je knieën de heupafstand van de dijen uit elkaar en houd de armen en handen aan je zijde. Uw handen moeten uw bilspieren poetsen.
3. Inademen. Open de kist op en laat je hoofd achterover vallen.
4. Bij de volgende inademing, rond de wervelkolom, vouwt de schouders naar binnen. Breng het hoofd naar voren, stop de kin op je borst en schep in de buik alsof je in Cat Pose komt.
5. Keer terug naar neutraal en herhaal twee keer meer.

Rite 4: Bewegend tafelblad

1. Kom in Dandasana zitten, of het personeel poseert: ga zitten met je benen uitgestrekt, armen en handen aan de zijkant, palmen naar beneden gericht en vingertoppen die naar de voeten wijzen (die moeten worden gebogen).
2. Tijdens de inademing haal de heupen voorzichtig omhoog, waardoor het hoofd terug kan vallen. Stel je voor dat je in een omgekeerde tafelbladpositie bent.
3. Breng op de uitademing zachtjes heupen naar beneden op de vloer en stopte de kin op de borst. Vergeet niet om de wervelkolom neutraal te houden en te ademen. Compleet met nog twee rondes van dezelfde beweging.

Rite 5: neerwaartse hond naar opwaartse hond

1. Zit in Sukhasana of gemakkelijke pose: een comfortabele zittende meditatiepositie met uw benen doorkruist.
2. Van Sukhasana, rol naar voren, plaats de knieën op de grond om in overeenstemming te zijn met de heupen. Armen zijn schouderlengte uit elkaar met handpalmen die naar de grond liggen. Krul de tenen onder en strek langzaam de benen achter je uit naar beneden naar beneden gerichte hond.
3. Drop het bekken op de vloer, openen de borst en ga omhoog naar Urdhva Muka Svanasana of opwaarts gerichte hond.
4. Houd de tenen gekruld en breng het bekken terug naar benedenhond op. Je blik zou op de dijen moeten landen. Stel je voor dat je in een ondersteboven brief "V". Adem en blijf nog twee rondes stromende beweging.
5. Rust in de pose van het kind en herhaal nog twee keer.

Zoals bij elke yogapraktijk, zorg er dan voor dat je eindigt met een mooie savasana.

Een stretching -expert zegt dat deze yoga -beweging herdefines "volledige lichaam opnieuw definieert.'En hier is hoe je kunt weten of je overstrekt bent.