'Ik ben een fysiotherapeut, en dit is de levensduur die je zou moeten doen in je 20s, 30s, 40s, 50s en daarna'

De juiste manier om een ​​squat te doen: de door de fysieke therapeut goedgekeurde levensduuroefening

1. Sta met je voeten over de breedte van de schouder uit elkaar.

2. Ga naar beneden alsof je in een stoel gaat zitten. Leun achterover in uw bilspieren zodat ze de beweging kunnen leiden. Laat de knieën niet voor je tenen gaan.

3. Betrek uw bilspieren (samen met uw kern). Denk aan de achterkant van je benen die werken in plaats van de voorkant van je benen.

4. Laat uw heupen niet onder knieniveau gaan. "Dit zou zeer comfortabel moeten aanvoelen van wat spierbrand en pijnvrij", zegt Dr. Giffin. "Er mag geen scherpe, schietende of pijnlijke pijn zijn."Je kunt naar een half of mini-squat gaan als het nog niet comfortabel is om helemaal naar beneden te gaan.

5. Duw op weg naar boven door de hielen en werk om de bilspieren te activeren.

6. Herhalingen en sets zijn afhankelijk van uw vermogen, maar OST -mensen kunnen beginnen met twee sets van acht herhalingen en zich een weg omhoog werken.