De 4 moeilijkste lagere lichaamsoefeningen die je kunt doen, volgens trainers

2. Bulgaarse split squat

Daag uw evenwicht uit en uw bilspieren, hamstrings, quads en kalveren met de Bulgaarse split squat. Begin met beide kalveren die een bank of doos achter je aanraken. Houd een halter een tot twee centimeter voor je borst vast. Neem een ​​middelgrote stap naar voren met één voet en haal de achterste voet naar de bank of doos met uw tenen naar beneden. Verlaag van hier uw achterste knie op de vloer, handhaaf zelfs druk door uw voet en druk vervolgens de vloer weg om op te staan. Zorg ervoor dat de voorste knie naar buiten drukt en dat al je gewicht in de voorste voet in je hiel en buitenste voet ligt. Schakel benen over.

3. Stabiliteit balpoot krul

Uw stabiliteit wordt getest met deze oefening, die uw onderlichaam zal versterken, vooral uw bilspieren en hamstrings-along met uw kernspieren. Begin op de vloer liggend op je rug met je voeten bovenop een stabiliteitsbal. Zorg ervoor dat wanneer je benen zijn verlengd, je enkels bovenop de bal staan-dit is je startpositie. Haal uw heupen van de grond op en houd uw gewicht op uw schouderbladen en uw voeten. Buig je knieën, trek de bal zo dicht mogelijk bij je als je kunt als je je hamstrings contracteert. Keer na een korte pauze terug naar de startpositie. Houd uw heupen de hele tijd opgeheven en uw navel op uw wervelkolom gedrukt.

4. Muur zit

De oefening die je vroeger deed in p.E. is eigenlijk heel uitdagend, en Davis houdt ervan om de ante met gewichten te verhogen. Ga zitten met je schouders en onderrug tegen een muur gedrukt en buig je knieën op 90 graden. Uitstel. Houd een paar halters op uw schouders om het te proberen met gewichten. Vergeet niet te ademen.