De 20 beste voedingsmiddelen om gezond ouder worden te ondersteunen, volgens een diëtist

Op zoek naar je lichaam door de menopauze en verder? Deze voedingsmiddelen voor gezond ouder worden kan helpen.

Er zijn veel geweldige dingen over ouder worden, volgens een 2 A.M. slapeloosheid Google -zoekopdracht die ik onlangs heb uitgevoerd. Maar als je een baarmoeder hebt, omvat het ouder worden ook de menopauze-de natuurlijke achteruitgang van reproductieve hormonen die het einde van je reproductieve jaren markeren. De drastische hormonale verschuivingen kunnen ook hete flitsen veroorzaken, problemen met problemen en verminderde botdichtheid veroorzaken. "Voedsel kan helpen bij het minimaliseren van sommige van deze minder dan ideale situaties die gepaard gaan met deze levensveranderingen", zegt Tracy Lockwood Beckerman, RD. In deze aflevering van Well+Good's YouTube -serie Jij versus eten, Ze splitst het beste voedsel voor gezond ouder worden dat tegemoet komt aan de unieke behoeften van het lichaam tijdens de menopauze en de perimenopauze (het begin van de afname van de vruchtbaarheid).

• Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, CDN, geregistreerde diëtistische en damesgezondheidsexpert

Haal je eerst wat avocado's. "Avocado's bevatten 10 gram vezels en drie gram eiwit per kopje. Dat is geweldig, omdat vezels je langer voller kunnen houden terwijl je metabolisme kan vertragen, "zegt Beckerman. "Eiwit kan helpen bij het bestrijden van de afname van spiermassa die u gedurende deze tijd ervaart. Dankzij de gezonde onverzadigde vetten, kalium en vitamine B6 kunnen avocado's ook helpen om uw libido te vergroten.'Alsof we nog een andere reden nodig hadden om van de vrucht te houden. (Hier is hoe je een perfect rijpe avocado kunt kiezen, volgens een chef -kok.))

Spinazie is een ander voedsel dat Beckerman aanbeveelt voor gezonde veroudering omdat het veel vitamine K bevat. Deze vitamine kan helpen om botmineralisatie te vergemakkelijken, wat extra belangrijk is naarmate we ouder worden en onze botdichtheid afneemt, zegt ze. Ook vervangt uw skelet zich om de 10 jaar (zoals wat?) Zorg er dus voor dat u de gezondheid van uw botten beschermt.

Klaar om erachter te komen wat Beckerman nog meer zegt dat u uw bord moet vullen om gezonde veroudering te ondersteunen? Bekijk de volledige video hierboven.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.