Neurowetenschappers pakken uit hoe hardlopen (zelfs een beetje) ten goede komt dat je hersenen springen en grenzen

Zonder interventie zou de prefrontale cortex, cerebellum, hersenschors, basale ganglia en-yes-yes-de hippocampi, natuurlijk krimpen met de leeftijd. Runnen onderbreekt dit proces. Niet alleen in de hippocampi, maar ook in andere zones van de hersenen. "Rennen -en vooral elite lopende twee dingen voor focus", legt DR uit. Dean Sherzai. "Het vergroot die focuscentra en beïnvloedt die rechtstreeks. Maar nog belangrijker, het beïnvloedt deze focuscentra op een gewoonte. We zeggen altijd dat 99 procent van je gedrag en zelfs je gedachten zijn gewoonten vastgelegd in je basale ganglia."De basale ganglia klinkt alsof het een enge spinnenras moet zijn met scherpe, giftige tanden, maar is eigenlijk een deel van de hersenen dat regeert over je motorbesturing, uitvoerend gedrag, motorisch leren en emoties. Het liefde Om gewoontes te maken en hardlopen kan u helpen om ze meer bewust te programmeren.

"Wat er gebeurt, is wanneer u traint en u herhaaldelijk concentreert op de adem, zich herhaaldelijk concentreert op het overwinnen van de pijn, zich herhaaldelijk concentreren op de patronen van discipline, u ontwikkelt niet alleen de gewoonte om te rennen en door te breken [pijn], maar u kweekt die Delen in de hersenen die zijn toegewijd om zich te concentreren en gewoonte te bouwen, "zegt DR. Dean Sherzai. 'Dus je breidt eigenlijk het gebied uit dat wordt beïnvloed door exponentieel verouderen."Met andere woorden: regelmatig rennen betekent niet alleen dat het fysiek meer grond bestrijkt; het betekent dat het de grenzen van de hersenen zelf uitbreidt.

Beyond the Runner's High: How Your Miles beïnvloeden je humeur

We weten alles over de high van de hardloper: de uitbarsting van ontzagwekkende euforie die komt wanneer je kilometers diep in een lange termijn bent en je hersenen endorfines produceren (aka, gelukshormonen). Nou, dr. Ayesha Sherzai zegt dat het prachtige "hersenorgasme" gewoon is een manier waarop hardlopen in veel regio's van je geest een disco begint. "Er zijn studies geweest die aantonen dat wanneer mensen rennen, ze beginnen met het vrijgeven van dezelfde soort chemicaliën die een stroom van vreugde of euforie veroorzaken. Je hebt gehoord van de high van een hardloper, en dat is wanneer endorfines worden uitgescheiden, maar er zijn zoveel andere chemicaliën die bijna als medicijnen zijn, "legt Dr. Ayesha Sherzai. "Er zijn endocannabinoïden en ze beïnvloeden de delen van de hersenen die dopamine vrijgeven, dus je krijgt een enorme hoeveelheid plezier tijdens het hardlopen."

Hoewel onderzoekers het nog niet weten Waarom Oefening activeert het endocannabinoïde systeem tijdens het sporten (hetzelfde systeem dat wordt geactiveerd wanneer u CBD en THC gebruikt), ze speculeren dat de reactie zich waarschijnlijk uit een evolutionaire behoefte heeft ontwikkeld. "Ik denk dat het deel uitmaakt van het evolutiesysteem dat we hebben ontwikkeld, zodat we al vroeg van een tijger of een ander roofdier kunnen wegrennen, maar nu, wanneer we intens op dat niveau of op het niveau van de topsporter sporten, beginnen we deze endocannabinoïden te scheiden die vreugde brengen, die van pijn afkomen, en die onze spieren opent, zodat we geen spier- of skeletwonden hebben, "zegt Dr. Ayesha Sherzai.

Bovendien, dr. Ayesha Sherzai voegt eraan toe dat hardlopen de menselijke behoefte om te multitasken, overschrijft. Zelfs als je naar muziek luistert of je podcast -wachtrij inhaalt om de kilometers te passeren, herhaal je nog steeds een bestelling in je hersenen: linksvoet, rechtervoet, linkervoet, rechtervoet. "Rennen dwingt onze hersenen om zich te concentreren op één activiteit en af ​​te komen van alle multitasking -gewoonten die we hebben. Er bestaat niet zoiets als multitasking; daar is zoiets als meerdere dingen slecht doen, "zegt Dr. Ayesha Sherzai. "Als je aan het rennen bent, dwing je jezelf om je op één ding te concentreren en dat is als een biceps -krul voor de hersenen. Het versterkt die focusgebieden waar we eerder over spraken."Als je iemand hoort uitroepen," ben ik in de zone Mid-Workout, dit is precies waar ze het over hebben. "Ze komen in die zone waar ze geen pijn hebben, waar ze zich alleen op de actie concentreren, waar ze zich hoog voelen en hun lichaam hen helpt om steeds opnieuw vooruit te gaan. Het is een van de leukste momenten ooit, "voegt DR toe. Ayesha Sherzai.

"Als je aan het rennen bent, dwing je jezelf om je op één ding te concentreren en dat is als een biceps -krul voor de hersenen."-Dr. Ayesha Sherzai

In Overlevering van hardlopen, Dr. Noakes koppelt deze staat van stroom aan "associatieve kenmerken" via een mijlpaal 1977 -studie dat het verschil onderscheidde tussen hoe ervaren hardlopers en gemiddelde hardlopers hun mijlen strategie hebben gemaakt met alleen de geest. "[Rennen met associatieve kenmerken] betekent dat [lopers] gedachten volledig zijn opgenomen in de race zelf", schrijft Dr. Noakes. "Ze concentreerden zich op strategie, op los blijven en op zo efficiënt mogelijk lopen door subtiele psychologische signalen van hun voeten, kalveren, dijen en ademhaling nauwlettend te volgen."Dissociatieve gedachten daarentegen hebben ertoe geleid dat onderwerpen de verbinding met de activiteit verbreken totdat de pijn van de run niet meer kan worden genegeerd. Toonaangevende dr. Noakes om te concluderen dat "[als] atleten volwassen worden met jarenlange training en race -ervaring, ze geleidelijk leren hoe ze zichzelf optimaal kunnen versnellen", concludeert hij.

Misschien is het meest verbazingwekkende ding van allemaal op het snijvlak van hardlopen en neurowetenschap dat de relatie tussen lichaamsbeweging en hersengezondheid nog steeds een groeiend veld is. Een studie uit 2016 gepubliceerd in het tijdschrift Natuur vond 97 onbekende delen van de hersenen en we begrijpen slechts naar schatting 10 procent van hoe onze hersenen functioneren. We zijn, letterlijk, net aan de startlijn. Er is in de tussentijd nog veel meer te leren en nog veel meer kilometers.

Zorg ervoor dat je opwarmt voor je run:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.