De 2 gemeenschappelijke fouten die u maakt terwijl u de naald inslaat en hoe u ze kunt repareren
"[Draad de naald] is een geweldig stuk voor je bovenrug en je schouders", zegt Chloe de Winter, oprichter van Go Chlo Pilates, tijdens de aflevering van deze week van De goede weg. Draad De naald omvat naar beneden komen naar je handen en knieën en je raadt het al!-Een arm onder je borst schuren om spanning in je wervelkolom, nek en schouders los te laten. Het is een sappig stuk, maar volgens de winter zijn er een paar veel voorkomende fouten om hier te vermijden.
Volgens haar is het grootste probleem dat ze ziet een gebrek aan controle bij het uitvoeren van het bewegingspatroon. U kunt bijvoorbeeld komen knielen en dan uw arm open zwaaien, uzelf open laten om uw nek te kwetsen of uw rug te spannen. In plaats daarvan, zegt de winter, moet deze beweging opzettelijk en langzaam zijn: je reikt een arm omhoog en stop hem dan langzaam onder je borst voordat je je oor tegen de grond plaatst.
Experts in dit artikel
- Chloe de Winter, fysiotherapeut, Master Pilates -instructeur en oprichter van Go Chlo Pilates
"Een andere fout die ik veel zie, is het hoofd en de nek die de beweging niet volgt", zegt de Winter. Nogmaals, in dit geval maakt u uw nek kwetsbaar door het niet in overeenstemming te houden met de rest van uw wervelkolom. Zorg in plaats daarvan ervoor dat je blik je vingertoppen volgt terwijl je naar de hemel reikt en je arm onder je borst stopt.
Nu je de twee meest voorkomende fouten kent die mensen maken met deze beweging, ben je klaar om het op de juiste manier te doen. Zorg ervoor dat je de volledige video met de winter bekijkt om de ins en outs van deze oefening te leren. Gelukkige schouder uitrekken.
