De 10 wildste dierenwandelingsoefeningen gerangschikt van het gemakkelijkst naar het moeilijkst

Ondanks dat ze een schattige naam hebben, hebben berencrawls een serieuze beet. Ze "betrekken bijna elke spier in je lichaam en richten zich specifiek op je quads, benen, borst, schouders en kern", zegt Reid Eichelberger, hoofdtrainer bij Everybody Fights in Philadelphia. Het werkt ook je mentaal, omdat het veel coördinatie vereist.

6. Schildpad

Je hebt een nieuwe waardering voor schildpadden na het doen van deze oefening waarbij met rechte armen door de kamer lopen en enigszins gebogen benen. En denk gewoon dat je het niet eens hoeft te doen met een enorme, zware schelp op je rug.

7. Chameleon Walk

Van al deze door dieren geïnspireerde wandelingen, zal deze je de gekste voelen. Je loopt niet alleen als een kameleon in een plankpositie, maar je beweegt ook langzaam en naboot.

8. Alligator kruip

Rekwisieten voor alligators, want de manier waarop ze kruipen is moeilijk. De alligatorcrawl-oefening is in wezen een bewegende plank, push-up en kruipen, allemaal in één. Om het moeilijker te maken, kun je ook op je vuisten kruipen in plaats van je handpalmen.

9. Aap shuffle

Oké, dus gewoon een waarschuwing: dr. Ben Kim, wiens getoond in de video hierboven, laat deze oefening er moeiteloos uitzien. Zelf proberen, kan daarentegen een zeer bescheiden verrassing zijn. Je schuifelt in wezen heen en weer door de kamer, met behulp van de kracht van je bovenlichaam om je onderlichaam te ondersteunen terwijl deze door de lucht beweegt.

10. Dragon Walk

De Dragon Walk is zo moeilijk dat je, tegen de tijd dat je klaar bent, het vuur inademt. "Het is een uitstekende kernoefening, maar het bevat zoveel spiergroepen dat het voelt alsof je het hele lichaam werkt", zegt tee major, trainer en auteur van Urban Couthenics.