Een boksprofeelt de belangrijkste 4 tips om het thuis te ponsen

Voor je daadwerkelijke training, merk je een ruimte die groot genoeg is om stoten te gooien en een beetje te bewegen, wat muziek te schieten en je klaar te maken om te zweten. Blijf scrollen voor door bokser goedgekeurde tips om het thuis uit te slaan.

Hoe je thuis zonder apparatuur bokt

1. Goed opwarmen: Omdat boksen inhoudt dat je je armen met kracht slaat, is het belangrijk om je spieren goed te laten opwarmen voordat je raakt. "Laat je schouders opwarmen en je kern geactiveerd, omdat boksen een full-body training is", zegt Young. Probeer deze dynamische schoudertoetsen en andere opwarmoefeningen om door te werken.

2. Neem krachttrainingsbewegingen op: Boksen paren goed met de trainingsoefeningen van de nietje, omdat het een vorm van cardio is en je in een paar minuten buiten adem zal hebben. "Plankwerk, push-ups en squats," suggereert Young. Op die manier zijn je "pauzes" meer trainingsbewegingen (sorry).

3. Laat je muziek je begeleiden: Young zweert dat een goede afspeellijst je punching -spel zal motiveren. "Zet wat muziek aan en gebruik de beat om je te begeleiden", zegt ze. "Punch naar het ritme van de muziek, uitademen op elke punch om je kern te betrekken."

4. Begin met fundamentele stoten: Zelfs als je je prikken van je haken kent, zegt Young dat je thuis-, bokstraining met geen uitrusting zou moeten beginnen met de basis en focussen op herhaling. "Doe jabs, kruisen, haken en uppercuts. Om daarop voort te bouwen, hou ik van jab, kruis, haak, haak, uppercut en uppercut om je rechter- en linkerkant te integreren, "zegt ze, hoewel merkt op dat het beste deel van bokscombinaties is dat je creatief kunt worden. "En boksen voor de muziek maakt het nog leuker omdat je met Tempo kunt spelen."Meng wat slips en weefsels voor verdedigingspraktijk (en beenwerk), en doe niet laat je handen vallen. Voordat je het weet, heb je je een weg door een moordende boksende sesh geslagen.