Hoe u yoga en krachttraining combineert om elk fitnessdoel te bereiken dat u hebt

Yoga is een van de beste dingen die u kunt doen om uw algemeen Gezondheid, zowel op fysiek als op mentaal niveau. Soms willen fitness-toegewijden echter iets extra's in hun training week. Het goede nieuws is dat yoga perfect past bij alle Soorten workouts en fitness -professionals delen hoe u yoga en krachttraining (en andere trainingsmodaliteiten) kunt combineren om uw doelen te bereiken.

"De mentale focus en het bewustzijn dat yoga biedt, helpt alle atleten in stroomstaat te komen en dezelfde focus in hun sport te bereiken", zegt Lindsay Pirozzi, een in New York City gevestigde yoga-instructeur. Niet alleen dat, maar het oefenen van reguliere yoga vult je lichaam met zuurstof, verhoogt je longcapaciteit en -circulatie en verhoogt je houding, voegt Kirschen Katz toe, een instructeur van een beroemde yoga. "Elk systeem in ons lichaam heeft voordelen. Yoga is uitstekend voor het vergroten van flexibiliteit, spierkracht en toon, en het verhoogt onze energie en vitaliteit, "zegt ze.

Ondanks het zijn vele, veel Voordelen, het is slim om ten minste één ander soort training in je zweetrotatie te gooien om dingen af ​​te ronden. "Hoewel yoga goed trouwt met elk type fitnessregime, zijn er specifieke stijlen om elkaar op efficiëntere manieren te complimenteren", zegt Pirozzi. Hier zijn de yogabaren voor alle verschillende fitnessdoelen.

Iyengar yoga + hardlopen of fietsen = betere houdingsuitlijning

"Iyengar Yoga is een vorm van yoga met een sterke nadruk op precisie en uitlijning met weinig aandacht voor de adem", zegt Katz, eraan toevoegend dat het erg langzaam is en gewoon in je techniek is. "Daarom ben ik het leuk om het te combineren met zoiets als hardlopen of fietsen voor cardiovasculaire activiteit, zodat je ook de voordelen van cardio kunt krijgen."Pirozzi voegt eraan toe dat Iyengar Yoga veel staande houdingen heeft, wat veel helpt bij balans. "Dat betekent dat het goed zou passen voor golfers of andere sporten die veel balans vereisen", zegt ze.

Yin Yoga + HIIT -trainingen = gezondere fascia en gewrichten

Katz merkt op dat Yin Yoga erg belangrijk is voor het helpen van bindweefsel, gewrichten en fascia van het lichaam. "Het is een statische praktijk die in de eerste plaats wordt gedaan of liggend wordt gedaan, en weinig gespierde inspanningen en nul calisthenics vereist", zegt ze. "Daarom zou het perfect passen voor degenen die rennen, fietsen, crossfit doen of een zeer energie, zeer actieve bootcamp-achtige trainingen."Omdat deze moeilijker op uw gewrichten zijn, helpen de statische stukken yin yoga om de schade door de high-impact oefeningen te herstellen.

Vinyasa yoga + gewichtstraining = beter cardiovasculair uithoudingsvermogen

Als je ooit een Vinyasa Yoga-klasse hebt gevolgd, weet je dat het een meer ritmisch, hartverscheurend type stroom is. "Het is een beetje ritmischer en krijgt de hartslag", zegt Pirozzi. Omdat dit type yoga meer in de cardio -emmer valt, raadt ze aan om het te combineren met trainingen met gewichtheffen. "Degenen die langzamere trainingen voor gewichtstraining doen, zouden profiteren van het geven van hun longen wat oefening in Vinyasa", zegt ze. Katz geeft ook de voorkeur aan het combineren van vinyasa-yoga met wandelen, omdat het "meditatief en meer uithoudingsvermogen is, maar niet opwindend als harde cardio."

Restoratieve yoga + HIIT training = je aardingscombinatie

"Restaurerende yoga is zeer passief en fungeert als een meditatieve praktijk waarin je vasthoudt voor een veel langere tijd dan Vinyasa -yoga", zegt Katz, die opmerkt dat poses meestal worden gehouden voor meer dan 10 tot 15 minuten. "Het is een langzame, aardingspraktijk waarmee het lichaam en spieren kunnen ontspannen en uitbreiden."Ze combineert het graag met een HIIT -trainingsregime, omdat het je echt afloopt en je lichaam laat herstellen na de intense oefeningen, als een soort actieve stretch combinatie voor je spieren.

Hete yoga + elke andere training = verhoogde flexibiliteit

Pirozzi zegt dat hete yoga bijzonder goed is voor de senior atleetpopulatie, evenals gewichtheffers, hardlopers, fietsers en crossfit -toegewijden. "De externe hitte helpt om de flexibiliteit te versnellen, die de andere fitnessprogramma's soms kunnen verminderen, omdat ze de spieren oplopen", zegt ze. "Terwijl alle yoga interne warmte bouwt door het afdichten van de lippen wanneer je ademt, helpt de externe hitte om dingen wat sneller te openen."

Probeer deze beginnersyogastroom om u op weg te helpen: