De 3 cs metabole krachttraining geeft u de meest efficiënte training

Hoe u metabole krachttraining kunt doen

1. Gebruik het ideale raamwerk: Tumminello beveelt aan dat u uw vertegenwoordiger tussen acht en 15 per oefening houdt, en uw rustbereik tussen een volledig circuit of complex om één tot twee minuten te zijn, afhankelijk van uw fitnessniveau. "Zorg ervoor dat als u tijdens uw training dezelfde gewichten gebruikt, niet dezelfde hoeveelheid herhalingen voor elke beweging doet", zegt hij. Hij wijst er bijvoorbeeld op dat veel mensen sterker zijn in hun onderlichaam dan hun bovenlichaam, dus een set van 15-pond gewichten kan prima zijn voor het werk van het bovenlichaam, maar niet zwaar genoeg voor moves-verplaatsingen-aanpassingen dienovereenkomstig.

2. Schakel spiergroepen tussen oefeningen in: "Flip flop tussen je bovenlichaam en je onderlichaam en gooi een kern in het midden", zegt Tumminello van je ideale trainingsstrategie. Een voorbeeld waarnaar hij wijst, zou een rij zijn, gevolgd door een omgekeerde uitval en vervolgens push-ups, dan een plank. "Verdeel vermoeidheid over uw lichaam zodat u meer accumulatieve algehele vermoeidheid bouwt, wat meer metabolisch veeleisend is", zegt hij.

3. Maak een aantal trainingscombinaties: Omdat een van de drie "CS" combinaties is, beveelt Tumminello aan om zoveel mogelijk combinatiebewegingen in een circuit samen te stellen (omdat het een gemakkelijke manier is om er een full-body, spierbelaste training van te maken). "Het gemakkelijkste voorbeeld van een combinatie -beweging zou een Olympische lift zijn, een deadlift tot een rechtopstaande rij tot een schone, dan een pers", zegt hij. "Echt, het is een combinatie van drie verschillende bewegingen, allemaal opeenvolgend gedaan-en dat is allemaal een vertegenwoordiger."Een ander voorbeeld is een squat -boegschroef met halters en vervolgens in een schouderpers staan. Je kunt er creatief mee worden.

4. Creëer oefencomplexen: Een andere "C" is het complex, dat "als een circuit is, maar je gebruikt overal hetzelfde apparaat", zegt Tumminello. Een manier waarop u een circuit kunt doen, is om vijf rijen, vijf deadlifts, vijf krullen en vijf lunges aan elke kant te doen, in plaats van één rep van elk. Als je ze dan allemaal in een circuit combineert, houd het dan intens door je rest te minimaliseren-dan heb je een serieus zweterige, metabolisch veeleisende workout-sesh.