Test uw kracht van het volledige lichaam met dit 7-daagse fitnessplan

Dag 23: Interval lopen (11 tot 30 minuten)

De cardio -training van vandaag is op interval gebaseerd. Jog of sprint gedurende 25 tot 30 seconden en geef jezelf dan anderhalf tot twee en een halve minuut rust ertussenin. Herhaal zes tot negen keer om je hartslag echt te verhogen.

Dag 24: Sterkteworkout van het totale lichaam (8 minuten)

Op dit punt in het plan zou je je serieus sterk moeten voelen-en deze full-body training zal je armen, benen en kern op de test brengen. Je kunt de basis in dienst nemen die je de hele maand hebt gebouwd met bewegingen zoals burpees, gesplitste squats, bergklimmers en plankjacks, en in acht minuten kun je zien hoe ver je bent gekomen.

Dag 25: Druk op de stoep (20 tot 30 minuten)

Voor je laatste cardio -dag, daag jezelf uit om 20 tot 30 minuten te lopen of te rennen, met als doel het een tot vier mijl te maken.

Dag 26: Stretch Full-body (8 minuten)

Om u te helpen bij te bereiden op uw laatste live-training, gaan we door een full-body stretch om uw spieren wat broodnodige TLC te geven. Stretching helpt je spieren te groeien en verlengen, en een routine voor het hele lichaam, zoals deze, zal elke aanhoudende spanning verlichten om je te helpen de grond te raken (of in dit geval, burpee-ing) morgen. Je werkt door een aantal actieve stretches in mobiliteitsstijl die elke plek van je schouders naar je tenen raken.

Dag 27: Doe mee met een live training

Ga met me mee op Zoom om 11.M. EST, waar ik je door een live-training van 35 minuten zal leiden.

Dag 28: vieren!

Je hebt je uitdaging van vier weken doorstaan ​​en je zou een gevoel van voldoening moeten hebben als je de rest van 2021 ingaat.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.