De 5 minuten durende cardio-kerntraining die snel bewijst, betekent niet eenvoudig

2. Squat om de knie te kruisen: Met deze beweging met een lage intensiteit kunt u dingen vertragen en (enigszins) uw adem inhalen. Plaats uw handen achter uw hoofd, plaats uw voeten iets breder dan de breedte van Hip uit elkaar en breng uw kont naar de grond. Vervolgens is het tijd om je buik te halen. Op weg naar boven van je squat, zet je kern en breng een knie tegelijk omhoog en over je lichaam om de tegenoverliggende elleboog te ontmoeten.

3. Plank Jacks to Mountain Climbers: Tijd om uw hartslag terug te brengen. Stapel je schouders over je polsen en stuur je benen recht achter je voor een sterke plank. Spring vervolgens je voeten uit en terug vier keer, spring-jack-stijl en jog je knieën vier keer naar je borst voor je bergbeklimmers. Om een ​​van deze bewegingen een lage impact te maken, stapt u uit en terug in plaats van te springen. "Je kunt heel snel bewegen, zelfs als je de impact haalt", zegt Joi.

4. Knieaandrijving om squat te splitsen: Pop naar je voeten voor een beweging die de kracht, kern en cardio van het onderlichaam combineert in één. In een gesplitste houding (met je voeten iets breder geplant dan je schouders), breng een knie tegelijk naar je borst en gebruik je armen voor extra snelheid. Fiets vervolgens door vier gesplitste squats: begin in een long met één voet achter u en de andere vooraan, spring vervolgens omhoog om van positie te schakelen. Ruil de springlunges uit met gewone omgekeerde lunges.

5. Sit-Up met Cross Jabs: Ga op je rug zitten voor je vijfde en laatste verhuizing van deze 5-minuten cardio-kerntraining. Je hakken in de grond planten, gebruik je kern om jezelf op te zetten voor een volledige sit-up. Zodra je bovenaan staat, breng je vuisten naar je kin voor vier cross-body stoten. Onder terug naar de grond en herhaal.

Winkeltrainingen essentials

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.