Geef jezelf het geschenk van deze stretchroutine van 8 minuten

3. Afwisselende zijlunges: Deze volgende stap helpt je tegelijkertijd te strekken en te versterken. Geef die rechte knie een gulle bocht aan en zinkt je heupen naar achteren en naar beneden om je binnenste dijen te strekken. Plaats beide handen op de grond om hier echt in te zinken. Neem het vervolgens naar links voor een zijkant Lunge Stretch, houd een paar beats vast en schakel dan over naar je rechterkant.

4. Staande zijbereik + schouderstrek: Lang opstaan ​​met één hand op je heup, bereik je andere hand omhoog en over je lichaam voor een zijbocht. Zorg ervoor dat je aan elke kant blijft voor een lange, luxueuze inademen en uitademen (of langer voor een beetje extra liefde).

5. Figuur vier strekt zich uit: We zullen de rest van deze serie op de grond zijn, dus word comfortabel. Liggen op je rug met je voeten geplant en knieën gebogen, kruist het ene been over het andere (denk erover om je enkel op je dij te plaatsen) en reik erdoorheen om je onderste been te pakken en naar je toe te trekken. Zorg ervoor dat je je voet op je top buigt en werkt been om je knie te beschermen.

6. Zittend voorwaarts bocht: Zittend rechtop, stuur je benen recht naar je toe en reik naar je voeten, enkels of schenen, plaats je handen waar je nodig hebt voor dat diepe hamstring-stuk. Neem dit moment van stilte om echt te ademen door enig ongemak dat je misschien voelt.

7. Cat-Cow: We eindigen op handen en voeten voor een stuk dat oh zo goed op je rug zal aanvoelen. Druk bij uw inademing uw bovenrug naar de hemel en laat uw hoofd vallen. Breng op je uitademing je buik naar beneden naar de grond en kantel je hoofd omhoog.

Winkeltrainingen essentials

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.