Het volgende beste ding voor een kontmassage? Deze lagere body release

Neerwaartse hond: Wat is een lagere lichaamsrek zonder een neerwaartse hond? Plaats je handen op de grond, loop je kont omhoog naar de hemel en ontspan je nek langzaam om je borst zachtjes naar je quads te duwen. Voor een extra stuk door je kalveren, buig je één knie tegelijk om langzaam je voeten één voor één te trappen.

Knielende heup flexor stretch tot hamstring stretch: Dit stuk zou moeten aanvoelen als een echte traktatie voor elke strakheid in je benen. Begin met knielen op de ene knie met je andere voet voor je geplant om een ​​hoek van 90 graden te creëren. Met energie, stop je bekken en duw een beetje vooruit totdat je een stuk in je quad- en heupflexor voelt. Voor je hamstring stretch, strek je voorpoot zo recht uit als het zal gaan, en terwijl je uitademt, breng je je borst naar de grond met je armen aan weerszijden van je been voor extra ondersteuning.

Duif stretch: Als je ooit een yogales hebt gevolgd, zou dit heupopening-stuk vertrouwd moeten zijn. Buig je rechterbeen voor je, strek je achterpoot zo recht mogelijk uit en zinkt in je heupen. Afhankelijk van hoe strak je heupen vandaag voelen, kun je rechtop blijven, je handen naar de grond brengen of deze rek helemaal naar je onderarmen nemen.

Vlinder stretch: Plaats vanuit een zittende positie je hakken bij elkaar en laat je knieën naar beide kanten vallen. Het doel is om je borst breed te houden en je knieën zo dicht bij de grond te laten vallen als ze gaan. Je weet dat je het goed doet als je heupen een zucht van opluchting beginnen te ademen.

Knie tot borst: Inmiddels zouden je benen moeten vrijgeven. Leg plat op je rug, knuffel één knie tegelijk in je borst en laat de andere been voor je uitstrekken op de grond. Om je heupen een beetje extra liefde te geven, breng je de knie die in je borst wordt getrokken opzij getrokken.

T-wervelkolomrotatie: Tijd om dit uitstrek van het onderlichaam mee naar huis te nemen! Neem je rechterknie in je borst en breng hem over je lichaam totdat je eruit ziet als de letter 'P.'Blijf bij de alfabetbeelden, breng je armen eruit als een hoofdletters' t ', voor een mooie bovenback stretch.

Winkeltrainingen essentials

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.