Richt op uw obliques en zijlichaam met deze training van 7 minuten

3. Zijplank schuine crunch, linkerkant: Nu u een side-planking, schuine crunching-expert bent, laten we deze hele operatie naar uw linkerkant brengen en precies herhalen wat u net hebt gedaan. Zorg ervoor dat u zich concentreert op het onder controle houden van uw lichaam, zowel op weg naar boven als op de terugweg.

4. Volledige sit-up met Russische twist: Kom voor een (broodnodige) pauze voor je schouders op je rug. Plant je hakken stevig op de vloer, zet je kern vast en gebruik je buikspieren om je bovenlichaam te laten zitten voor een volledige sit-up. Zodra je daar bent, gebruik je je obliques om je bovenlichaam naar je linkerkant te draaien, dan naar rechts en zat dan langzaam terug naar beneden naar de grond met je kern.

5. Fietsen: Zou het echt een schuine training zijn zonder een set fietsen? Lag op je rug, leg beide handen achter je hoofd. Gebruik je kern om je lichaam op te knarsen en breng je rechter elleboog mee om je linkerknie te ontmoeten. Schakel vervolgens van kant, verbind je tegenovergestelde elleboog en knie elke keer dat je uit de grond komt. U kunt deze snel of traag aannemen, maar zorg ervoor dat u blijft bewegen voor het volledige interval van 40 seconden.

6. Plank Hip-Dips: Deze stap gaat helemaal over controle. Zet jezelf op in een solide elleboogplank en begin dan een regenboog te tekenen met je heupen. Breng een heup naar beneden naar de grond, beweeg dan door het midden (zonder je kont te laten opduiken) en tik op de andere heup naar beneden. Je voeten kunnen een beetje wiebelen, maar raken niet gefrustreerd! Je hebt dit.

7. Crunch Heel-Taps: Voor de laatste stap van uw schuine training is het tijd om te resetten en opnieuw te concentreren. Leg op je rug met je handen aan je zijkanten, breng je knieën naar tafelblad. Betrek je kern om je hoofd, nek en schouders van de grond te brengen en je lichaam te verplaatsen alsof je je vingertoppen op je hakken probeert aan te raken, één kant tegelijk.

Winkeltrainingen essentials

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.