Het maken van 'achterwaartse wandelingen' kan uw evenwicht, coördinatie en stabiliteit verbeteren op manieren waarop normaal lopen niet kan

Hij legt uit dat deze verschillen niet alleen te wijten zijn aan het feit dat je benen achter je bereiken in plaats van vooraan, maar ook omdat je op een ander deel van je voet landt. Volgens Burden is dit het belangrijkste om op te concentreren als je achteruit gaat lopen.

Vormen tips om achteruit te lopen

"Elke keer dat je achteruit stapt, wil je je tenen op de grond plaatsen voor je hiel, op de tegenovergestelde manier van wat je zou doen als je naar voren loopt," adviseert Burden. “Dit zorgt er niet alleen voor dat alle benodigde spieren voldoende worden geactiveerd, maar stopt ook dat te veel impact door je hiel gaat, wat je gewrichten kan beschadigen en zelfs je wervelkolom kan schaden.”

Ten tweede zegt Burden dat je je moet concentreren op achteruit lopen met een uitgebalanceerde gang, zelfs lengte stappen en een gladde pas. Probeer met je pas in een ritme te komen, net zoals je wanneer je naar voren loopt, omdat dit je zal helpen je balans te behouden en een goed tempo te behouden.

Ten slotte zegt hij dat je aandacht moet besteden aan je houding. "Veel mensen zullen binden of draaien om te proberen te zien waar ze heen gaan", zegt Burden. “Zorg ervoor dat je hoog staat en neemt indien nodig snelle blikken over je schouder, zodat de spieren en gewrichten in de juiste afstemming blijven.”

Veiligste manier om achteruit te lopen

Hoewel de Tiktok -trend misschien alleen mensen laat zien dat ze op een loopband achteruit gaan lopen, kun je zeker op regelmatige grond achteruit lopen. Het kan echter uitdagender en minder veilig zijn.

"Het is fysiologisch gemakkelijker gemakkelijker om achteruit op een loopband te lopen, in plaats van op normale grond, omdat je jezelf niet achteruit hoeft voort te stuwen, omdat de grond beweegt in plaats van jou". “Het heeft ook het voordeel dat je op één plek blijft, dus je hoeft je geen zorgen te maken over het tegenkomen van mensen en objecten. Dit is vooral belangrijk als je achteruit loopt, omdat je niet constant hoeft te proberen te zien wat achter je is.”

Burden voegt eraan toe dat veel mensen graag op de loopband lopen vanwege het gemak van het hebben van uw trainingsstatistieken zoals uw trainingstijd, afstand en calorieën. Het biedt ook de andere belangrijke voordelen van loopbandwandelen, zoals minder impact veroorzaken dan regelmatig lopen en ervoor zorgen dat u precies weet in welke snelheid u loopt.

Hoe u aan de slag kunt om achteruit te lopen voor sporten

Burden suggereert dat iedereen die wil proberen achteruit te lopen in zijn trainingsroutine in te lopen, moet beginnen met het gebruik van een loopband die op een lage snelheid is ingesteld, zodat u gewoon aan de beweging kunt wennen. U kunt de armrails gebruiken voor evenwicht en hoeft zich geen zorgen te maken over het tegenkomen van dingen. Naarmate u gewend raakt aan de beweging, kunt u de loopbandsnelheid verhogen voor uw achterwaartse wandeltrainingen.

"Als je eenmaal volledig vertrouwen hebt, kun je proberen achteruit naar buiten te lopen", adviseert de last. “Op dit punt wilt u een grote, platte, stille locatie selecteren, zoals een leeg veld, waar u opnieuw kunt beginnen met het leren van de fijne kneepjes van de nieuwe variatie, zonder zich zorgen te maken over struikelen of tegenwoordig tegenkomen.'Met dat in gedachten ben je klaar om je beste voet achteruit te zetten.