4 stukken om in bed te proberen de volgende keer dat je niet comfortabel genoeg kunt worden om in slaap te vallen

4 stukken voor het slapen gaan om te proberen wanneer u niet in slaap kunt vallen

1. Koeienkoe

Begin op handen en voeten met uw handen onder uw schouders en uw knieën onder uw heupen. Steek op een uitademing, stop je staartbeen, rond je wervelkolom naar het plafond en laat je blik zakken om naar je dijen te kijken. Dit is uw kattenpositie. Inhaleer dan, boog je rug en laat je buik lager naar de vloer terwijl je je hoofd tilt en stuitbeen naar het plafond. Dit is de koeienpositie. Voltooi 10-15 rondes.

Child's Pose

Begin op je bed te knielen met je grote tenen samen, knieën breed en kont op hakken zittend. Loop met je handen naar voren en laat je borst zakken totdat je voorhoofd op je matras of een kussen rust, waardoor je armen lang voor je kunnen strekken, waardoor biceps per oren worden gebracht. Inhaleer ver een 4-6 telling en adem uit voor een tellen van 6-8. Ga 30-60 seconden door.

3. Vlinder stretch

Begin zittend met je knieën gebogen, voeten plat op de vloer. Laat je knieën openen als een boek en breng de zolen van je voeten samen, dicht bij je bekken. Om het stuk te verdiepen, houd je je voeten vast en gebruik je ellebogen om je knieën zachtjes te drukken als je scharnier van de heupen om naar voren te leunen of naar voren te vouwen. Om de intensiteit te verminderen, legt u kussens of dekens onder uw knieën. Houd het stuk 30-60 seconden vast.

4. Puppy pose

Begin met knielen op handen en voeten. Laat je heupen over je knieën terwijl je met je handen naar voren loopt en laat je borst zakken totdat je voorwaartse op je matras of een kussen rust. Arms blijven recht en biceps moeten per oren zijn, een stuk langs je hele wervelkolom, bovenrug en schouders voelen. Houd 30-60 seconden vast.

Trainen om slaap ongemak te verlichten

Terwijl DR. Weiss zegt dat er niet veel studies zijn die aantonen dat oefeningen die in bed worden uitgevoerd op de momenten die je niet kunt slapen, meteen nuttig zullen zijn om je ongemak te verlichten en je te sleutelen in slaap, zegt ze dat er sterk wetenschappelijk bewijs is voor lichaamsbeweging buiten bed. om precies dat te doen. Ze suggereert krachttraining, pilates, kernoefeningen, yoga, tai chi, passief en actief rekken en lichaamsgewicht oefeningen die de kracht, flexibiliteit en mobiliteit vergroten.

"Oefening is een uitstekend alternatief voor het bereiken van een gezonder leven en beter slapen voor iedereen (met of zonder pijn) en in verschillende leeftijdsgroepen", zegt ze. “Het verbetert de slaapkwaliteit en duur en kan u helpen meer diepe slaap te krijgen.”Maar als u chronische pijn ervaart, raadpleeg dan uw zorgverlener voor behandeling.