Begin het jaar gebaseerd op 7 zelfzorgpraktijken die zijn ontworpen om u te helpen zich meer aanwezig te voelen

Hoewel je stappen kunt nemen om op elk moment van het jaar voor je (hele) zelf te zorgen, is het nieuwe jaar symbolisch voor een nieuw begin, dus er is geen betere tijd om te beginnen dan nu. In de loop van de maand leren we een soort zelfzorg te oefenen die geest, lichaam en ziel aanpakt door kleine dagelijkse acties. Eerst op? De waarde van een week aan tips die zijn ontworpen om u te helpen meer aanwezig te zijn met alle elementen van uzelf en een basis te leggen voor de persoonlijke groei.

Dag 1: drink warm water met citroen

Zonder een moment van pauze is het gemakkelijk om je ochtend te verliezen in de vervaging om je klaar te maken en de deur uit te gaan (of op afstand bij je werk te tekenen). Daarom stel ik voor om een ​​paar mindful minuten in de a uit te schakelen.M. Door jezelf een mok heet water te maken met een paar plakjes citroen. De dag beginnen met iets heet in de buik kan je helpen om je meer aanwezig te voelen.

Hoewel je normaal gesproken naar koffie reikt-en dat is zeker niet van de tafel-experts, raad je niet aan om het te drinken ten eerste Bij wakker worden (vanwege het diuretische effect en de manier waarop het snel je cortisolniveaus verloopt). Dat is waar het citroenwater in het spel komt. Het water hydrateert, en de citroenen zijn symbolisch voor pure zonenergie, die ons afstemmen op de natuur en met de overvloedige energie van de zon.

Dag 2: Mediteer 7 minuten

Als je al een meditatie-praktijk hebt, is dit een geweldige dag om het opnieuw op te nemen. Zo niet, dan weet dat het omarmen van zelfs een paar minuten meditatie een krachtig aardingseffect kan hebben. Meditatie moedigt je aan om een ​​unie te creëren tussen de perifere-je vijf zintuigen die constant in contact komen met de externe wereld-en je innerlijke zelf, weerspiegeld door je centrale zenuwstelsel. In de loop van de tijd is dit een weg naar het bereiken van zelfverbinding en innerlijke vrede.

Ik heb een bibliotheek gemaakt met geleide meditaties geïnspireerd door de technieken van Paramahansa Yogananda, een Indiase monnik en yogi die bekend staat om yoga en meditatie naar het westelijk halfrond te brengen. Probeer om te beginnen de vredesmeditatie, waaronder een mantra die is ontworpen om u opnieuw te verbinden met de natuurlijke kalmte en stilte die u van binnen hebt.

Dag 3: Oefen een positieve bevestiging

Uw woorden vormen uw realiteit en de energie die u op een bepaalde dag ervaart. Dientengevolge is een deel van zelfzorg uw relatie opnieuw evalueren met woorden en uitspraken om ervoor te zorgen dat de woorden die u zelf voedt, de ervaring die u hoopt te leven daadwerkelijk voeden.

Een manier om woorden in uw voordeel te gebruiken, is door positieve bevestigingen te oefenen-die eenvoudigweg korte zinnen zijn die een positieve realiteit aangeven, gesproken in de eerste persoon en de huidige tijd. Een paar voorbeelden waar ik van hou, zijn: "Ik ben vredig en kalm" en "Ik krijg al mijn behoeften voldaan."Maar de uitdrukking die je kiest, kan zijn wat je maar wilt, zolang het kort genoeg is om te onthouden en te herhalen, en het weerspiegelt een ondersteunende waarheid.

Dag 4: Eet een maaltijd in stilte

Eten maakt al deel uit van uw dagelijkse schema, dus waarom geen maaltijd gebruiken als een kans om ook mindfulness te oefenen? Als we in stilte eten, hebben we de kans om opnieuw verbinding te maken met een gevoel van dankbaarheid voor ons vermogen om elke dag energie op te nemen dan onze focus te laten worden weggetrokken door iets externs, zoals werk of sociale media. Het is ook een kans om te vertragen en te onthouden dat voedsel heilig is, terwijl het een zinvolle verbinding vormt tussen jezelf en de voeding die je gebruikt om je lichaam te voeden.

Dag 5: Laat één afkeer en één bijlage los

Yoga leert ons dat hoe neutraal we kunnen zijn-we kunnen meer onze likes en voorkeuren loslaten, evenals onze sterke aversies-we kunnen meer stemmingen en beperkingen overstijgen en vredig en intuïtief worden. Deze aversies en bijlagen kunnen ons verstrikt maken in onnodige stress, terwijl het loslaten ons kan helpen ons vermogen terug te nemen en volledig aanwezig te zijn. Met andere woorden, loslaten, stelt u in staat om naar een ruimte van persoonlijke neutraliteit te gaan waar u de ups en downs van het leven kunt ervaren zonder onder de golf te worden gezogen.

Kies om er maar één en één die niet van houdt om bewust los te laten van vandaag. Deze dingen hoeven zeker niet enorm te zijn. Als je bijvoorbeeld het gevoel hebt dat je altijd naar een bepaalde afspeellijst of podcast moet luisteren op weg naar je werk, maak dan de keuze niet moeten dat doen en in plaats daarvan stilte omarmen. Aan de andere kant, als je een sterke afkeer voelt om bijvoorbeeld yoga aan de voorkant van de studio te beoefenen, kies je er misschien voor om dat voor de dag los te laten. Dit soort keuzes kunnen je je eigen kracht leren. Een deel van zelfzorg is tenslotte weten dat je sterker bent dan de externe krachten die je beslissingen soms kunnen dicteren.

Dag 6: Maak ruimte voor je gevoelens om naar boven te komen

In de go-go-go van het dagelijks leven is het gemakkelijk om standaard grote gevoelens onderdrukt te houden. Misschien heb je het gevoel dat je niet de tijd of de mentale bandbreedte hebt om ze aan te pakken. Of je hebt gewoon nooit geleerd om ruimte te maken voor jezelf om grote gevoelens te voelen, dus ze maken je ongemakkelijk om je in plaats daarvan van hen af ​​te leiden.

Wat de weerstand ook is, vandaag, kies ervoor om het vrij te geven. Merk op wat u voelt zonder oordeel, en identificeer de werkelijke sensaties in uw lichaam. U hoeft niet naam de gevoelens als dat je niet dient (e.G., identificeren dat u bijvoorbeeld woede, woede of verdriet voelt). Ga in plaats daarvan zitten met wat er op dat moment in je is en maak de keuze om er goed mee te zijn, in plaats van het te intellectualiseren, weg te duwen of te veranderen. Adem in wat gevoelens aan de oppervlakte komen en laat ze door je heen bewegen, blijf bij hen tot ze passeren (wat meestal een paar minuten duurt).

Dag 7: Journal voor 5 tot 10 minuten

Door uw emoties en gevoelens op papier te zetten, richt u natuurlijk uw eigen aandacht op hen, wat u kan helpen om meer bij hen aanwezig te zijn en te begrijpen waar ze vandaan komen. Gebruik deze vragen om aan de slag te gaan met journaling:

• Wat heb ik vandaag geleerd?
• Welke gevoelens zijn er nu in mij aanwezig?
• Wat kan ik loslaten?
• Waar ben ik dankbaar voor?

Het proces van alleen journalen kan ook stress verlichten door je uit je eigen hoofd te laten komen (en in plaats daarvan je emoties op de pagina te laten). Om nog maar te zwijgen van het feit dat het een schriftelijke verslag van je gevoelens creëert waar je in de toekomst naar kunt verwijzen, zodat je in realtime getuige kunt zijn van je eigen emotionele groei.