Spring reinig uw lichaam met dit eendaagse maaltijdplan

Pak je hygge-geïnspireerde truien in, omdat de winter is officieel over. Ongeacht je huidige weerset, de dagen zijn lichter, kleurrijke producten zijn nabij en je jeukt om in beweging te komen (je bent niet de enige die het onmogelijk vond om wakker te worden voor die 6 a.M. spin -klasse toen het nog steeds donker en bevriezen was).

Maar als een winter van comfortvoedsel je verzand voelt, is je appartement misschien niet het enige dat een reboot-een voorjaarsschoonmaak van je lichaam nodig heeft, kan ook in orde zijn.

Ik weet niet zeker waar je moet beginnen? Cassie Smith-CrossFit Games Atleet en Executive Editor van Well's Wellness Brand Nourish + Bloom-Says Nutrition Eerst, oefen tweede.

“Natuurlijk is bewegen van het grootste belang voor het functioneren van je lichaam en een lang leven. Daar zijn veel bewijs van. Maar hoe je eet, troeft het, 'zegt Smith. “Je zou de hele dag op je kont kunnen zitten en echt gezond eten, en veel beter af zijn dan als je aten milkshakes en hamburgers en dan elke dag hard uitwerkt."

En als Smith (een nieuwe moeder, competitieve crossfitter en oprichter van het All-Women Nourish + Bloom-team) de tijd heeft om gezonde maaltijden te maken, kunt u dat ook. Serieus: ze hielp bij het ontwikkelen van de lijn van premium supplementen van het merk gemaakt voor vrouwen, wat allemaal te zeggen is, Smith krijgt de drukke levensstrijd.

"Wat Nourish + Bloom onderscheidt, is dat we deze producten voor vrouwen hebben gemaakt en wij Zijn Een stel vrouwen, "zegt Smith. "We weten precies wat je nodig hebt. We zijn moeders, we zijn gepromoveerd, we zijn leidinggevenden. Dus we snappen het."

Bovendien deelt het team hun wijsheid op de N+B Life -app, waarmee u zich kunt wenden voor trainingen, levensadvies en veel gezonde recepten om uw boermarkt te gebruiken, vindt dit voorjaar.

Scroll naar beneden voor een volledige dag recepten waardoor je je dit voorjaar energiek voelt.

Blueberry avocado smoothie

Begin de dag met ieders favoriete romige smoothie-invoegtoepassing. "Iedereen houdt van avocado," zegt Smith. “Dus we proberen het in zoveel mogelijk recepten te plaatsen, omdat het gewoon is Dus Goed.”

Het drinken van deze smoothie na het nemen van je multivitamine zal je helpen de potentie ervan te maximaliseren, volgens Smith. “Multivitamines worden het beste geabsorbeerd als je ze met gezonde vetten neemt, dus de Blueberry Avocado Smoothie combineert echt goed met de gezonde vetten van de avocado.”

Levert 2 smoothies op

Ingrediënten
2 kopjes bevroren bosbessen
½ avocado
2 kopjes ongezoete amandelmelk
2 el amandelboter
1 Serving N+B Vanilla Spice Shake

1. Plaats alle ingrediënten in een blender.

2. Puls tot glad en romig.

Tofu taco sla wraps

"We hielden van het idee om een ​​sla wrap te maken, recept omdat die zo populair zijn", zegt Smith. “Taco Night is te-dus waarom breng je de twee niet bij elkaar?”Tijd om Taco te maken lunch een ding.

Levert 6 taco's op

Ingrediënten
Tofu wraps
1 16 oz. Pack firm tofu
1 el olijfolie
3 kruidnagel knoflook, gehakt
Zout en peper naar smaak
½ Cup -groentebouillon
1 el taco kruiden
1 theelepel chilipoeder
1 theelepel komijn
6 bladeren Bib Sla

Koriander limoensaus
1 limoen, juiced
½ kopje gewone yoghurt of zure room
¼ Cup koriander, gehakt
Zout en peper naar smaak

Extra toppings
1 Roma -tomaat, in blokjes gesneden
¼ Cup groene ui, gehakt
Taco saus

1. Verhit olie in een koekenpan met anti-aanbak op middelhoog vuur voordat u tofu, knoflook, zout en peper toevoegt.

2. Voeg groentebouillon, taco -kruiden, chilipoeder en komijn toe.

3. Zet het vuur lager en laat vijf minuten sudderen.

4. Combineer in een kleine mengkom yoghurt, limoensap, koriander, zout en peper.

5. Schep gekookte tofu op een slabbetje sla blad en bedek met een klein bolletje koriander limoensaus.

6. Voeg tomaat, ui en taco -saus toe en serveer.

Trail mix eiwitbeten

Die dagen dat je tussen vergaderingen bent en in paniek realiseert dat je maag rommelt, zullen deze beten met eiwit vol game een game-wisselaar zijn. "Het probleem hiermee is om twee te stoppen omdat ze zo lekker zijn", zegt Smith.

Levert 15 tot 20 beten op

Ingrediënten
½ Cup droge haver
2 porties voeden + Bloom Vanilla Spice Shake
⅛ Cup gedroogde veenbessen
⅛ Cup -pecannoten, gehakt
⅛ kop zonnebloempitten
⅓ kop amandel- of pindakaas
3 el honing
¼ Cup ongezoete kokosvlokken

1. Combineer alle ingrediënten in een middelgrote mengkom.

2. Rol met schone handen in hapklare ballen.

3. Rolballen in ongezoete kokosvlokken.

4. Bewaar in de koelkast (en probeer de verleiding te weerstaan ​​om ze allemaal tegelijk te eten).

Bloemkool korst pizza

Als je veganistische pizza als een oxymoron beschouwt, moet je deze bloemkool korstpizza zo snel mogelijk proberen. Verwijder gewoon de mozzarella uit het recept en, voila: je hebt veganistische heerlijkheid in minder dan een uur.

Smith houdt van deze maaltijd omdat, zoals de meeste recepten van Nourish + Bloom, het kan worden aangepast voor verschillende diëten (voel je vrij om creatief te worden met je toppings) en bewijst dat gezond eten niet restrictief of saai hoeft te zijn. "Dat was het doel met de bloemkoolpizza", zegt ze. “Kijk naar deze coole dingen die je met groenten kunt doen!”

Levert 1 pizza op

Ingrediënten
2 kopjes bloemkool roosjes
1 tomaat, gesneden
1½ TBSP Grond vlaszaad
⅔ Cup Water
½ Cupamandelmaaltijd
½ TSP zeezout
½ TSP Oregano
½ TSP knoflookpoeder
¼ kopje rode saus
½ kop mozzarella kaas
½ Cup gesneden champignons
1 groene paprika, gesneden

1. Verwarm de oven voor op 420 ° F.

2. Plaats de bloemkool in keukenmachine en pulsmengsel tot de gemalen in een pasta.

3. Doe bloemkoolpasta in een kaasdoek en knijp overtollige vloeistof uit.

4. Meng in een kleine kom vlaszaad en water. Eenmaal gemengd, voeg je gemalen bloemkool, amandelmaaltijd, zeezout, oregano en knoflookpoeder toe. Meng in een deeg.

5. Druk het deeg in een pizzastaartpan en vormt een ½ inch dikke korst en bak gedurende 15-20 minuten, of totdat de korst redelijk stevig is.

6. Verwijder de korst uit de oven en dek af met pizzasaus, waardoor er ruimte aan de randen laat voor de korst. Top met groene paprika, champignons en tomaat, bestrooi vervolgens met kaas en zwarte peper.

7. Keer terug naar de oven en bak nog 15-20 minuten extra. Snijd en serveer.

Avocado Watermelon Salad

Dien dit dromerige brouwsel aan je vrienden voor gegarandeerde rekwisieten (en Instagram -snaps). Bovendien heb je niet eens een middelpunt nodig vanwege hoe mooi het op de tafel ziet.

Levert 1 tot 2 porties op

Ingrediënten
1 avocado, in blokjes
1½ bekers watermeloen, in blokjes
½ kopje fetakaas
2 eetlepels extra maagdelijke olijfolie
½ limoen, gejuicht
2 el verse munt, gehakt
1 el bieslook

1. Voeg watermeloen, avocado, feta, munt en bieslook toe aan een serveerschaal en zet opzij.

2. Combineer in een kleine kom olijfolie en limoensap.

3. Drizzle limoenolie mengsel over salade en serveer.

Foto's: Nourish + Bloom

In samenwerking met Nourish + Bloom