Hier is hoe je eindelijk begint te beginnen met mediteren (zelfs als je een miljoen keer hebt geprobeerd)

Het leven kan stressvol zijn (understatement van de eeuw?)). Tussen het kruisen van je ochtend woon-werkverkeer, wegchippen van je nooit-eindigende takenlijst en op de een of andere manier een schijn van werk-privé-evenwicht behouden, kan het moeilijk zijn om even de tijd te nemen ademen.

Maar wanneer je je geest probeert vrij te maken voor een meditatie-sesh, je op de een of andere manier overspoeld met gedachten variërend van je weekendbrunchplannen tot dat gênante moment in de Pilates-klasse van gisteren tegelijkertijd.

Ontspan, je bent geen meditatiefout. Mindfulness Pro Rosie Acosta, een bijdragende expert op de wellness -site van vrouwen, Nourish + Bloom, zegt dat het nooit te laat is om te beginnen.

"Gebruikmakend van tools zoals yoga, mindfulness en meditatie, we creëren in wezen alleen meer positieve emoties, meer energie, meer focus, meer aanwezigheid, minder afleiding," zegt Acosta. “Voor mensen die beginnen, zullen ze, zodra ze deze dingen doen meteen een verschil opmerken. Niet alleen fysiologisch, maar ook mentaal en emotioneel.”

"Je kunt vijf minuten vinden van die 1440 minuten durende dag om gewoon iets voor jou te doen en voor je geestelijke gezondheid."

En dat betekent niet dat je om 4:30 uur wakker moet worden.M. om in je dosis mindfulness te komen (zoals Acosta doet). De sleutel, zegt ze, is van de praktijk niet een stressor voor jezelf-vooral als je het super druk hebt, is waarom je het in de eerste plaats zoekt.

"Als je een minuut of vijf minuten hebt, maakt het zo'n enorm verschil", voegt Acosta eraan toe. "Ik zeg altijd, er zijn 1.440 minuten per dag. U kunt vijf minuten vinden van die 1.440 minuten durende dag om gewoon iets voor u te doen en voor uw geestelijke gezondheid.”

Om te beginnen beveelt Acosta drie methoden aan op basis van uw huidige emotionele toestand, waar u fysiek bent en hoeveel tijd u hebt. Over het algemeen is het belangrijke deel om af te stemmen op het heden, een vaardigheid die Acosta zegt is de sleutel tot het creëren van een gezonde relatie met jezelf.

"Ik denk dat het belangrijk is om afgestemd te raken op wie en wat we zijn omdat we in een moderne cultuur zijn die verontrust is", zegt Acosta. “Om mindfulness, ontspanning en het presenteren van bewustzijn te kunnen creëren, is voor ons echt de sleutel om alles in het leven te kunnen bereiken.”

Hieronder deelt Acosta drie eenvoudige technieken om meer meditatie in je leven te krijgen-en je kunt ook haar wijsheid in het moment scoren op de N+B Life App.

Blijf lezen voor drie eenvoudige methoden om u te helpen beginnen met mediteren op de reg (voor deze keer echt).

Mindful ademhaling: snelle oplossing in een stressvolle situatie

Acosta beveelt aan om echte beginners te beginnen met een ademhalingsoefening om het constante gebabbel van je hersenen te kalmeren. "De geest dwaalt meestal door omdat het iets te doen wil", zegt Acosta. “Dus als je de geest vertelt om aandacht te schenken aan de adem, dan heb je het een opdracht gegeven.”

Ook? Het is een geweldige manier om te relaxen wanneer je stressniveaus pieken. "Je haalt los van het werkelijke ding dat gebeurde op werk, die er met je man in raakt, wat die stress in de eerste plaats heeft veroorzaakt", legt ze uit. 'Je kunt dan met wijsheid terugkomen in het heden in tegenstelling tot reactiviteit.”

Hoe je dat doet:

1. Begin met zitten, staan ​​of liggen en zet een timer gedurende drie tot vijf minuten om jezelf een minder excuus voor afleiding te geven. Sluit je ogen (of laat ze open, concentreer je op een enkel punt) en let op de inademen en uitademen van je ademhaling.

2. Begin met het creëren van een patroon met je ademhaling door vier seconden door je neus te inhaleren, pauzeren en vervolgens vijf seconden uit te ademen (de langere uitademing moedigt je parasympathische zenuwstelsel aan, dat stress reguleert, om je te kalmeren).

3. Als je geest afdwaalt, erken dat zachtjes en breng het terug naar je ademhalingspatroon.

Body scan: eenvoudig hulpmiddel om jezelf te herkennen

“De lichaamsscan is echt nuttig voor beginners die meer willen krijgen in de voordelen van welke meditatie doet,'Zegt Acosta. “Omdat je het langer doet dan je zou denken, dus je kunt je echt in je lichaam voelen en je echt de effecten kunt voelen. Op het moment dat je begint te bewust worden van verschillende delen van je lichaam, verandert je adem ineens in de adem.”

Hoe je dat doet:

1. Ga 10 tot 20 minuten in. Idealiter moeten lichaamsscans worden uitgevoerd liggend, maar de methode kan ook zitten zitten (zelfs in uw bureaubest). Als je kunt gaan liggen, ontspan dan op je rug in een positie vergelijkbaar met Yoga's Savasana Pose.

2. Sluit je ogen en begin je lichaam bewust te maken door methodisch in en uit te ademen. Neem vervolgens de inventaris van elk gebied op uw lichaam vanaf uw tenen omhoog en merk elke tintelingen, strakheid en temperatuurverschillen op.

3. Focus op de achterkant van uw hielen, benen, stoel, het deel van uw bovenrug dat de grond raakt, uw bovenste schouders, de achterkant van uw armen, handen en de achterkant van uw hoofd.

4. Keer de scan terug naar beneden en herhaal vervolgens het proces dat zich richt op de voorkant van uw lichaam. Haast er niet op, of dwing jezelf om iets te voelen. Wees er gewoon met je lichaam.

Liefde en vriendelijkheidsmeditatie: het cultiveren van mededogen voor jezelf en anderen

Acosta beveelt deze gerichte meditatie aan voor momenten waarop je geest te druk is voor een eenvoudige ademhalingsonderbreking. "Ik denk dat het voor mensen die meditatie willen hebben met een doel, het een echt liefdevolle, zelfbevestigende manier is om meditatie binnen te gaan," legt ze uit.

Hoe je dat doet:

1. Ga uit van een comfortabele positie op een rustige plaats gedurende 10 tot 15 minuten. Sluit je ogen, ontspan je schouders en stel je voor dat je de gebieden rond je hart verzacht.

2. Er zijn vier traditionele zinnen die je tegen jezelf kunt zeggen: "Mag ik vervuld worden van liefde, mag ik veilig zijn tegen schade, mag ik gezond zijn en mag ik gelukkig en gratis zijn."Adem in en uit als je deze zinnen herhaalt en een beeld van jezelf in je geest houdt, alsof je deze woorden rechtstreeks tegen jezelf zegt.

3. Je zult een gevoel van gemak beginnen te voelen als je lichaam laat gaan. Het is ook volkomen normaal dat deze oefening zich ongemakkelijk voelt of irritant of verontrustende gevoelens opwekken, maar dat is oké. Het belangrijkste is om geduldig en vriendelijk voor jezelf te zijn, door je gevoelens te erkennen en verder te gaan.

4. Als je eenmaal vertrouwd bent met de zelfliefde-bevestiging (die verschillende sessies kan duren, duwt het niet!), u kunt de meditatie uitbreiden naar anderen, waardoor hun naam in elke mantra wordt ingevuld.

In samenwerking met Nourish + Bloom

Topfoto: Nourish + Bloom