Spinale chirurgen en chiropractoren bevelen deze kussens aan als u last heeft van rugpijn
Zijslaapers
Zijslaapers, zegt Savy, heeft stevere ondersteuning en grotere kussens nodig omdat het kussen de ruimte tussen uw matras en hoofd moet vullen. De steviger ondersteuning zal ook helpen voorkomen dat het kussen te veel comprimeert. Dr. Wang beveelt een dikker vezel- of schuimkussen aan om het hoofd en de nek meer ondersteuning te geven, terwijl kussens geen goede ondersteuning bieden.
Maagslaaps
Maagslaapers moeten kiezen voor lage kussens om te voorkomen dat hun hoofden achteruitkoeien, zegt Savy. “Op deze manier kunnen slapers zichzelf beschermen tegen teveel spanning in de nek (die al voldoende spanning in deze slaappositie ervaart)."Maar in het algemeen, dr. Breus zegt dat het bijna onmogelijk is om de wervelkolomuitlijning in deze positie te handhaven.
Andere dingen om te overwegen zijn vulling en grootte. Het kussenvulling (e.G., Down, synthetische vulling, latex, geheugenschuim of anderen) is een kwestie van persoonlijke voorkeur, omdat ze allemaal verschillende voordelen hebben. Wat betreft de grootte, voor de meeste mensen, dr. Breus zegt dat een standaardgrote kussen voldoende moet zijn. “Als u de voorkeur geeft aan een groter kussen, is dat prima, op voorwaarde dat u uw slaaphouding in lijn kunt houden.'En ten slotte, zorg ervoor dat uw kussensloop/kussensloop, die een ademende stof moet zijn, goed passen, beveelt DR aan. Breus, dus je hebt geen groot kussen gevuld in een klein kussensloop of een standaardmaat kussen zwemmen in een grote kussensloop.
Beste kussens voor rugpijn
De kussens van Purple gebruiken het eigen paarse raster van het bedrijf, dat duurzaam, niet-toxisch, hypoallergeen, zacht, ondersteunend en ademend is (vanwege het rasterontwerp). Het kussen wordt geleverd met boosters, zodat u de hoogte van uw kussen kunt wijzigen, evenals een vochtafvoerende mesh-cover. Dr. Michael Breus, de belangrijkste slaapadviseur van Purple, voegt eraan toe dat "het Gelflex -rooster je hoofd en nek wiegt voor optimale steun" en wanneer hij slaapt met het kussen, "ik beweeg minder en word niet wakker met enige nekpijn ooit.”Dr. Laura Decesaris, een functionele geneeskunde -beoefenaar, is ook een fan van het kussen omdat “het mogelijk maakt voor een gemakkelijke aanpassing van de stevigheid door de extensies er eenvoudig in te ritsen of uit te ritsen.”
U kunt ook kopen op Amazon.
PROS
- Goede luchtstroom
- Verstelbare kussenboosters
- Paars rooster is duurzaam en hypoallergeen
Nadelen
- Zwaarder
- Stevig
Dit pluche, latex kussen heeft een biologische katoenen dekking, biologische katoenen vulling en een geraspte natuurlijke latexkern voor hoofd- en neksteun. Alex Savy, een gecertificeerde Sleep Science -coach en de oprichter van Sleepocean.com, houdt van dit kussen en zegt dat omdat het latex is, het koeler slaapt dan de meeste conforme kussens op de markt. “Ik vind het ook leuk dat de latex in dit model is versnipperd. Bovendien is er een laag down-achtige katoenen vulling. Daarom is het gemakkelijk om dit kussen vorm te geven en de hok aan te passen op basis van de behoeften van elke slaper (behalve voor buikslaapjes, waarschijnlijk).”
PROS
- Natuurlijke latex is ademend
- Responsieve ondersteuning
Nadelen
- Duur
Gevuld met conforme traagschuim en zachte microvezel, heeft dit kussen het beste van twee werelden. Het is ook verstelbaar voor uw voorkeuren en slaapstijlen, omdat het wordt geleverd met een extra ½ pond zak met vulling, zodat u de loft kunt aanpassen. Het hele kussen is de wasbaar van de machine, dus u kunt alleen de buitenvoering witwassen of het hele ding in de wasmachine gooien voor een grondige vernieuwing. Het heeft ook meer dan 30.000 vijfsterrenrecensies, waarbij één recensent zegt: “Coop's is ongeveer net zo perfect van een kussen als men kan kopen, vooral als u nek- en rugproblemen heeft.”
PROS
- Zowel traagschuim als microvezeldevulling
- Verstelbaar
- Inclusief een extra zak vulling
- Het hele kussen is machinewasbaar
Nadelen
- Sommige beoordelingen noemen een chemische geur
Beste kussens voor lage rugpijn
Het knipogen kussen is gevuld met traagschuimblokjes die zijn doordrenkt met gel om ze te houden en u koelt 's nachts. U kunt kubussen toevoegen of verwijderen op basis van uw slaapposities, en het binnenkussen heeft ook een dunne laag geheugenschuim, zodat u geen hobbels van de kubussen voelt. Savy houdt van dit kussen omdat “het zich aanpast aan de slaper en ondersteuning biedt waar het nodig is terwijl hij de nek en het hoofd voorzichtig knuffelt. Dit helpt drukherverdeling en de juiste afstemming, wat ook zou moeten helpen bij het verlichten van rugpijn.”
PROS
- Gel geheugenschuim kubus vulling
- Verstelbaar
- Goede luchtcirculatie
Nadelen
- Schuimblokjes kunnen klonterig aanvoelen
Naast traagschuim, wordt de vulling voor dit kussen gemengd met natuurlijke kapokvezels die op verantwoorde wijze worden geoogst uit de zaden van de Kapok -boom. Kapok heeft een licht, luchtig, down-achtig gevoel, dus je krijgt een pluche kussen dat je hoofd en nek ondersteunt terwijl je slaapt (je kunt ook het kussen uitpakken en wat vullen verwijderen indien nodig). De kussensloop is gemaakt met een koper-doordrenkt garen dat antibacterieel is en een koeleffect heeft.
PROS
- Natuurlijke vulling
- Verstelbaar
- Bodywarmte verspreid om je koel te houden
Nadelen
- Niet zo ondersteunend
Beste wigkussens voor rugpijn
Het helixwig -kussen is 10 centimeter hoog en kan onder uw hoofd worden gebruikt om nekpijn of onder uw benen te verminderen om te helpen met lage rugpijn. Het is ook groot genoeg (24 "x24") om te worden gebruikt voor ondersteuning wanneer u gewoon zit en leest of tv kijkt in bed. Er is een laag gel -traagschuim om je koel te houden en je te conformeren aan je lichaam, zodat je de hele nacht comfortabel slaapt.
PROS
- Kan worden gebruikt onder het hoofd of onder het been
- Kan worden gebruikt om in bed te zitten
- Memory Foam is conform
Nadelen
- Niet verstelbaar
- Groter van grootte
Dit wig-kussen wordt geleverd in drie verschillende hoogten-7 ", 10" en 12 "-zodat u de juiste helling voor u kunt kiezen. De verwijderbare, bamboeafdekking is zacht en rekbaar, en het is wasbaar, dus je kunt het gemakkelijk inbrengen met de rest van je wasserette.
PROS
- Kan worden gebruikt onder het hoofd of onder het been
- Kan kiezen tussen verschillende hoogten
- Kan worden gebruikt om in bed te zitten
Nadelen
- Stevig
Beste kussens voor rugpijn voor zijslaapers
De curve is ontworpen voor zijslaapjes en wordt geleverd met extra vulling, zodat je het met zoveel of zo weinig kunt vullen als je wilt (er zijn ook verschillende soorten vulling). Het is hypoallergeen, niet-toxisch en antimicrobieel. Dr. Breus zegt dat de curve een van de twee kussens is die hij gebruikt. Hij houdt van dit kussen 'vanwege de vorm en het feit dat ik een zijslaper ben. Ik leg deze eigenlijk vaak tussen mijn benen (ik weet dat het daar een beetje groot voor is), maar omdat ik de vulling handmatig kan verwijderen, kan ik het aanpassen aan wat ik maar wil.”
PROS
- Ademend
- Verstelbaar
- Unieke vorm voor zijslaapers
Nadelen
- Kleiner in grootte
Als u graag kussens combineert, doet de Casper het voor u: er is een innerlijk ondersteunend kussen en een zacht buitenkussen dat eromheen ritst en kan worden verwijderd voor gemakkelijk reinigen. De katoenen deksel is ademend en er is een 2 ”kusje om te helpen met neksteun. Dr. Decesaris zegt dat het Casper -kussen een geweldige optie is voor zijslaapjes, omdat het een beetje steviger is.
PROS
- Twee kussens in één
- Buitenkussen is wasbaar machine
- Beschikbaar in twee maten
Nadelen
- Dik
- Buitenkussen moet mogelijk pluipen zijn
Beste kussens voor nek- en rugpijn
Voor hete slapers heeft dit kussen van binnen versnipperd schuim en een bamboe deksel om luchtstroom en ademendheid mogelijk te maken. Het is ontwikkeld door een chiropractor en is ook allergie en budgetvriendelijk. Dr. Decesaris zegt dat deze knuggle-pedic een kosteneffectieve, duurzame optie is voor zowel achter- als zijslaapers. “Je krijgt de voordelen van geheugenschuim, maar met een meer milieuvriendelijk materiaal. Geweldig voor een kussen tussen de knees om ook het heupen niveau te houden.”
PROS
- Aanpasbare ondersteuning
- Beschikbaar in twee maten
- Ademend
Nadelen
- Stevig
Luchtweave kussens zijn gevuld met vliegvliegmateriaal dat ondersteuning biedt, luchtstroom mogelijk maakt en geen schimmel- of stofmijt aanneemt. Het kussen is ook wasbaar binnen en het vliegtuig kan worden gespoeld met water en wasmiddel, en de maasdekking is machine-wasbaar. Robert Pagano, gecertificeerde Sleep Science Coach en mede-oprichter bij Sleepline, zegt dat hij van het Airweave-kussen houdt omdat “het is gebouwd uit een verweven materiaal dat meer hoofd- en nekondersteuning biedt in vergelijking met geheugenschuim of traditionele downkussens.”
PROS
- Airweave verdeelt het gewicht en zorgt voor een goede luchtstroom
- Verstelbaar
- Volledig wasbaar
Nadelen
- Duur
- Stevig
Hoe belangrijk is uw slaapkussen?
Een kussen, vergelijkbaar met een matras, ondersteunt een goede slaaphouding, zegt DR. Breus, noemt het een 'bed voor je hoofd."Het moet ondersteuning bieden, zodat uw hoofd is afgestemd op het midden van de borst zonder dat de nek naar voren of achteruit buigt, en ook comfortabel genoeg dat u voor een langere periode in die positie kunt blijven. Het rechterkussen kan helpen rugpijn, nekpijn en zelfs TMJ -pijn te voorkomen.
Hoe u 's nachts slaapt, kan uw houding op de lange termijn ook beïnvloeden. “De cervicale, thoracale en lumbale stekels hebben elk een natuurlijke curve in tegengestelde richtingen wanneer ze vanaf de zijkant kijken. Deze bochten balanceren elkaar mooi, om de kop boven billen te houden, waardoor de ogen horizontaal uitkijken, ”zegt Dr. Thomas C. Schuler, wervelkolomchirurg en voorzitter van de Medical & Scientific Board van de National Spine Health Foundation. Chronische slechte houding, het normale verouderingsproces of een soort traumatische gebeurtenis kan allemaal resulteren in een misvatting van de curven, die pijnlijk kunnen zijn en spiervermoeidheid kunnen veroorzaken. Daarom zegt hij, het is niet alleen belangrijk om overdag een goede houding te behouden, maar ook om dit te doen terwijl je slaapt.
Een slecht passend kussen kan ook een belangrijke bijdrage leveren aan de pijn van de nek en de bovenrug, zegt DR. Wilson Wang, een chiropractor in Seattle. Afhankelijk van de positie (en) waarin u slaapt, moet een kussen de nek goed ondersteunen en de nekpositie zo neutraal mogelijk houden, omdat elke spanning in de nek of bovenrug pijn kan verergeren, zegt hij. Dit soort pijn voegt DR toe. Breus, kan het heel moeilijk maken om een herstellende slaap te krijgen.
Maar wacht, er is meer! Wil de eerste zijn die horen over de nieuwste (en beste) winkelproductdruppels, aangepaste collecties, kortingen en meer? Meld u aan om de Intel rechtstreeks in uw inbox te laten bezorgen.
