Langzame golfslaap is het stadium onder de radar die de sleutel is voor spierherstel

Dr. Robbins weerspiegelt dit en roept onderzoek aan naar ontwikkeling van kinderen voor meer bewijs. "Dit is de reden waarom de meerderheid van de slaap die jonge kinderen krijgen wordt gedomineerd door stadium drie, of Slow Wave Sleep, die het belang van deze fase zal aantonen vanuit een spiergroei en regeneratie -standpunt."Na herstel verbindt onderzoek ook langzame golfverstoringen met verschillende ziekten, waaronder Alzheimer, en verlaagde geheugenfunctie, wat het belang ervan verder benadrukt.

Hoe u Slow Wave Sleep maximaliseert

Hoewel je lichaam uiteindelijk de verdeling van REM- en niet-REM-slaap bepaalt die het krijgt, is een sterke slaapomgeving belangrijk om het meeste uit beide typen te halen. "We hebben in onze gegevens gevonden dat hoe consistenter je slaap is, wat je bedtijd en wektijd betreft, hoe langzamer golfslaap je krijgt", zegt CapoDilupo.

Wil voorbeelden van gedragingen die geen sterke slaap-game situatie vergemakkelijken? Drinken voor het slapengaan. Omdat SWS eerder in de cyclus plaatsvindt (REM is een later stadium), als je dicht bij het slapengaan drinkt, ben je je lichaam opdagen met het verteren van de alcohol terwijl je slaapt, wat slecht nieuws kan betekenen voor de kwaliteit van je ZZZ's. "Wanneer de alcohol van je lichaam is verwerkt, is het onverenigbaar met Slow Wave Sleep", zegt Capodilupo. "Tegen de tijd dat het uw systeem heeft verlaten en volledig is verwerkt, is dat meestal wanneer u REM-slaap ziet, dus u krijgt heel weinig uit de andere, alleen al belangrijke fasen", zegt ze. Dr. Robbins voegt eraan toe dat cafeïne in het systeem een ​​soortgelijk effect kan hebben.

Hoewel SWS een essentieel onderdeel van je nacht is, breng je waarschijnlijk niet zoveel tijd in die fase door. "15 procent van de nacht doorbrengen in Slow Wave is een goed aantal", zegt Capodilupo. "Je zult meestal zien naarmate de nacht doorgaat, de duur van elke instantie van Slow Wave wordt korter en korter, en de meeste gebeuren in het begin van de nacht."

Sinds ik mijn slaap heb gevolgd als een havik, ik hebben merkte op dat een solide nachtelijk rustige gezonde slow wave slaapstadia van de nacht me klaar voelt om in de a te gaan.M. en blijf zo de hele dag door. En, dankzij de kracht om de tijd te volgen die ik elke fase doorbreng, gecombineerd met kennis van wat elke fase fysiologisch gezien ondersteunt, voel ik me meer empowered dan ooit om mijn nachtelijke routine in mijn eigen handen te brengen en als nodig de door deskundige ondersteunde aanpassingen te maken. Kortom, graad-A fysiek en mentaal herstel, hier kom ik, nacht na nacht.

Als je problemen hebt om te snoozen, is dit wat er gebeurde toen een van onze redacteuren hypnose probeerde voor betere slaap. En dit is de deal met waarom je midden in de nacht wakker wordt.