Zijstenen kunnen een training (en snel) verwoesten-hier is hoe ze meteen te dumpen

Zijstenen kunnen een training (en snel) verwoesten-hier is hoe ze meteen te dumpen

Om ervoor te zorgen dat u geen zij steken gaat ervaren tijdens het sporten, moet u ervoor zorgen dat u vóór de activiteit een hoge suikerdrankjes of vet voedsel overslaat. Zorg er ook voor dat u de tijd neemt om op te warmen om deze te voorkomen, in plaats van echt snel van 0 naar 100 te gaan.

"Net als elke spier wanneer overwerkt of strak, kan krampen optreden", zegt Corinne Fitzgerald, coach bij Mile High Run Club. “Een manier om dit te bestrijden is om je kern te versterken met oefeningen zoals planken, Russische wendingen en beenverhogingen om de rotatie in je bovenste helft te minimaliseren.”Slotheid in de heupen kan ook aan zij steken, komen uit het bekken en zich uitstrekkend onder de ribbenkast. In dit geval beveelt Fitzgerald schuim aan dat op een kleine bal, stretchen, yoga of massage aanbreekt om de symptomen te verlichten, samen met regelmatige heupopening in uw herstelregime.

Het helpt ook om te voorkomen dat je echt koud water drinkt als je midden in je training bent. "Wanneer je lichaam opwarmt en een hardloper bijvoorbeeld een echt koude drank drinkt, moet het lichaam werken om de vloeistof op te warmen om het te verwerken voor gebruik" je maag (en voel je ongemakkelijk). "De sleutel is om een ​​beetje water te drinken voor je training, een beetje tijdens en een beetje na, en het bij kamertemperatuur te houden zodat het gemakkelijk wordt geabsorbeerd."

Dus wat moet je doen als je zijkerijen in het midden van je training krijgt? Helaas, zelfs als je alle dingen "goed" doet, is er nog ruimte voor de zijsteek om een ​​demper op je pas te zetten. "Als je een zijsteek halverwege de run krijgt, raak niet in paniek", stelt Fitzgerald voor. “Neem een ​​minuut of twee om te lopen, open je borst en kern met stukken en haal diep adem in je buik.”

Diepere ademhalingen kunnen helpen de hoeveelheid wrijving binnen de buikholte te verminderen. Dan zegt een paar momenten-fitzgerald dat de pijn moet verdwijnen. Als dat niet het geval is, stelt Oswald voor om een ​​pitstop te nemen om je bovenlichaam te strekken en te buigen van de pijn. Pro-tip: probeer wat been- en heupopeningsbewegingen, zoals beenwisselingen, diepe squats en een klassieke quadriceps strekken zodat je meer lager bent als je weer de stoep begint te raken.

Als zijsteeksen uw stijl constant krappen, dan is het tijd om uw arts te raadplegen om ernstige spijsverteringsproblemen uit te sluiten. Dan ben je in een mum van tijd op je vrolijke manier.

Oorspronkelijk geplaatst op 17 oktober 2018, bijgewerkt met aanvullende rapportage op 19 maart 2020

Oh, er zijn ook enkele veel voorkomende misvattingen over hardlopen die je misschien hebt gehoord, dus bekijk ze hier en ga dan verder om de beste tips te vinden om te stelen wanneer je een lange run hebt in je menstruatie.