Plot Twist We kunnen * ook * veel tijd besteden aan het proberen onze kern te versterken

Waar deze kernhype vandaan komt

Om te begrijpen waarom de kern zo'n fixatie is geworden, moeten we kijken naar de geschiedenis van hoe we trainen, zegt Henderson. "Als je nadenkt over je klassieke sportschool uit de jaren '80 en '90, zat het vol met machines, waar je meestal zittende oefeningen deed," zegt ze. “Het ding over machines is dat het pad van beweging echt wordt gecontroleerd, dus je doet geen stabilisatie, en het repliceert niet de manier waarop je spieren in elke vorm van sport moeten functioneren."Dit, zegt ze, resulteerde in een generatie gymbezoekers met sterke ledematen maar verwaarloosde intrinsieke stabiliserende spieren, en de wending naar kernwerk was een soort overcorrectie.

Thomas Nesser, PhD, professor aan kinesiologie aan de Indiana State University die studies heeft gepubliceerd naar de relatie tussen kernsterkte en atletische prestaties, volgt het kern enthousiasme voor een paar wijd overdreven studies uit de late jaren 1990. Hij zegt dat ze mensen hebben verward door te denken elk type activiteit, wanneer het onderzoek echt alleen naar specifieke bewegingen keek.

Maar misschien is de meest voor de hand liggende verklaring voor waarom we zoveel aandacht aan onze kern besteden, een esthetische is, die voortvloeit uit de misvatting dat de kern synoniem is met de rectus abdominis, aka het 'zes pack.”

Hoewel gebeeldhouwde buikspieren worden gezien als een eretand voor oefeners van alle geslachten, wijst Henderson erop dat onze hyper-focus in de kern kan worden gezien als een gefeminiseerd fenomeen, dat voortkomt uit "mythen over welke soorten oefening vrouwen mogen en niet moeten zijn en niet moeten zijn doen, 'zegt ze. “Veel vrouwen hebben geleerd dat dat een acceptabel soort kracht is om aan te werken, omdat het als esthetisch wordt beschouwd om zichtbare AB -spieren te hebben, terwijl het misschien niet altijd als esthetisch aangenaam wordt beschouwd om zichtbare spieren te hebben in andere gebieden van je lichaam.”

"Vrouwen hebben geleerd dat dat een acceptabel soort kracht is om aan te werken, omdat het als esthetisch wordt beschouwd om zichtbare AB -spieren te hebben."-Garnet Henderson, CPT

In werkelijkheid,Of iemand zichtbare buikspieren heeft, heeft minder te maken met hoe sterk hun kern is en meer te maken met hoeveel lichaamsvet ze in hun buik hebben. Maar het verkeerde idee dat je buikvet kunt spotten, houdt een overdreven nadruk op buikwerk, zegt Henderson. “Ze denken dat ze door een miljoen crunches te doen, ze daar vet verbranden, en dat is onmogelijk-vetverbranding een wereldwijd proces in het hele lichaam is.”Om nog maar te zwijgen van het feit dat kernsterkte en zichtbare buikspieren volledig gescheiden dingen zijn.

Wat het onderzoek te zeggen heeft over de voordelen van kernwerk

De waarheid is een zwakke kern kan een beperkende factor zijn in de atletische prestaties, dr. Zegt Nesser. Maar niet meer of minder dan enige andere spiergroep die u nodig hebt voor uw gegeven activiteit. "Het speelt een rol, maar het zou niet de focus van je training moeten zijn", zegt hij. “De focus van je training moet zijn wat je ook probeert te verbeteren. Als je je rug squat wilt verbeteren, dan moet je wat rug squats doen en eerlijk gezegd ga je je kernsterkte verbeteren in het proces.”

Een groot obstakel dat in de weg staat om te meten wat de kern ons biedt, is een gebrek aan overeengekomen duidelijkheid over waar het uit bestaat.Veel bronnen bevatten bijvoorbeeld de bilspieren, die DR. Nesser zegt dat het niet logisch is, omdat ze meer geassocieerd zijn met de onderste ledematen. Maar het is veilig om te zeggen dat de groep spieren ten minste de rectus abdominis, transversus abdominis, multifidus, obliques, erector spinae, bekkenbodem en diafragma omvat. Met andere woorden, de kern is enorm-Dus op die manier is het belang ervan duidelijk.

Maar net zoals zodanig zal een grote groep spieren veel essentiële functies in het lichaam bedienen, maakt de grootte van de kern en de verscheidenheid aan spieren die het omvat ook een ietwat vage categorie van heel erg te groot om nuttig te zijn, zegt Henderson. Ze is gestopt met het gebruik van het woord 'kern' om specifieker te zijn. "Ik probeer te zeggen:" In deze oefening proberen we de spieren te versterken die je wervelkolom en bekken stabiliseren ", zegt ze.

Op het onderzoeksfront, dr. Nesser wijst er op dezelfde manier op dat vaagheid rond de definitie van de kern het uniek moeilijk maakt om te testen; Er is geen gestandaardiseerde beoordeling voor kernsterkte. Dat heeft niet veel studies weergehouden om te proberen het effect ervan op de atletische prestaties te bestuderen (in voetbalspelers, roeiers, lopers, om enkele voorbeelden te noemen), met weinig overtuigende resultaten.

Onderzoek naar het verband tussen kernsterkte en lage rugpijn is ook tegenstrijdig. Dr. Nesser zegt dat een zwakke kern slechts een van de vele mogelijke boosdoeners is voor lage rugpijn, en dat in het algemeen actief wordt, niet noodzakelijkerwijs kerntraining doen, meestal het belangrijkste is. "De kern is gewoon een ander tandwiel in het systeem", zegt DR. Nesser. “Met elke gebroken tandwiel zal de machine falen, en dat kan alles zijn, van onze enkels tot onze nek."We willen onze kern misschien de schuld geven, maar het is eigenlijk slechts een van de vele mogelijke redenen voor onze pijn.

Wat onze focus op crunches heeft gedaan

Eric Orton, a running coach who advocates for strengthening the “foot core" (meaning, your foot's stabilizers), points out that abdominal exercises may make your abs stronger, but they likely won't help you learn to engage those muscles when you need hen. "De meeste mensen moeten daadwerkelijk trainen om de spier aan te zetten", zegt Orton. “Ze hebben de kracht, het licht is gewoon uit."In plaats daarvan beveelt hij aan geladen, functionele training en oefeningen die rotatie bevatten (zoals roterende planken), waarvan hij zegt dat het je zal helpen om te leren ademen terwijl je je kern gebruikt in functionele, real-life-instellingen.

Charlee Atkins, CSCS, een personal trainer en oprichter van Le Sweat TV, voegt eraan toe dat wijdverbreide conflatie van "ABS" met "Core" de ontwikkeling van echte kernsterkte heeft aangetast. "Laten we stoppen met het bellen van ABS -trainingen 'kerntrainingen'," zegt ze. “Kernoefeningen trainen de kern niet om te bewegen, ”in tegenstelling tot ABS-oefeningen, zoals crunches en sit-ups, die beweging in de kern creëren. Als u stabiliteit in het lichaam wilt creëren, beveelt ze in plaats daarvan aan om zich te concentreren op oefeningen die de kern trainen om stabieler te worden, zoals planken, zijplanken en pallof -persen.

Meer tijd besteden aan de buikspieren dan de rest van je kern kan ook een spieronbalans creëren, voegt DR toe. Nesser. Dat kan leiden tot problemen op de weg, of tot strakheid die de functionaliteit van de spieren zou kunnen verstoren.

Hoewel kerntrainingen kunnen worden overhyped, kan de waarde van krachttraining in het algemeen niet genoeg worden gehypet. "Dus ik vind het belangrijk om een ​​sterke kern te hebben", zegt Henderson. “Omdat het belangrijk is om een ​​sterk lichaam te hebben.”

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.