Fysiek veeleisende banen kunnen later in het leven leiden tot knieproblemen

Aangezien dit soort lichamelijke activiteiten van lopen en knielen-is het gewoon een standaard in zoveel beroepen, is het ongelooflijk belangrijk om voor uw kniegewricht te zorgen. "Je moet er echt goed voor zorgen, zodat je knieën een leven lang kunnen meegaan", zegt McCall. "Als u er niet op let, kunt u uw kraakbeen afbreken."Blijf scrollen voor door experts goedgekeurde tips over het stimuleren van uw kniegewricht Gezondheid.

Hoe u uw gezondheid van uw kniegewricht kunt onderhouden en verbeteren

1. Krachttraining: "Doe twee tot drie krachttrainingssessies per week met oefeningen voor de bilspieren en kern", zegt McCall. Dit zorgt ervoor dat uw omliggende spieren sterk zijn en kunnen helpen de impact te absorberen.

2. Draag de juiste schoenen: Volgens Tsjaad Beauchamp, DPT, fysiotherapeut en oprichter van Repair Sports Institute, speelt uw schoenen een grote rol in uw kniegezondheid. "Draag orthesen wanneer dat nodig is", zegt hij. Zorg er anders voor dat als je de hele dag op de been bent, je genoeg ondersteuning hebt in je schoenen.

3. Werk aan uw circulatie: Dr. Beauchamp zegt ook dat de bloedstroom cruciaal is voor de gezondheid van uw gewrichten. Hij beveelt aan dit te doen via percussie -massagetherapie (met een hypervolt of theragun), cupping of compressie.

4. Stretching: Rekken is belangrijk voor elk actief regime, maar het speelt ook een rol in uw gezamenlijke gezondheid. Dr. Beauchamp zegt dat met name heup en been uitrekken kan helpen met je knieën.

5. Voeding: Wat u op uw bord zet, kan ook leiden tot gezondere, sterkere gewrichten, zegt DR. Beauchamp. Studies hebben aangetoond dat vitamine K en omega-3-vetten vooral belangrijk zijn voor een bot-gezond dieet. Daarnaast, dr. Beauchamp stelt voor om uw consumptie van inflammatoire voedingsmiddelen te verlagen (denk aan suiker, verwerkt voedsel en zuivelproducten).