Heeft u een van deze houdingsproblemen?
Pilates -experts zijn geobsedeerd door het corrigeren van een slechte houding, maar dat komt omdat iedereen Heeft het, zegt New York Celebrity Instructor en Re: Ab Pilates -eigenaar Brooke Siler. Bovendien zijn de langetermijneffecten enorm.
"Als je onevenwicht bent in je lichaam, betekent dit dat sommige van je spieren compenseren voor andere spieren, en uiteindelijk zullen de jongens die al het werk doen stoppen", legt Siler uit. "Je voelt het misschien niet in je twintig of merkt het op, maar er is een punt waarop het lichaam gewoon zegt 'genoeg.'"
Om u te helpen deze houdingshachelijkheid te voorkomen, wijdde Siler een groot deel van haar gloednieuwe boek, The Women's Health Big Book of Pilates, om je te leren hoe je je kunt afstemmen op wat ze noemt 'je goddelijke wervelkolom."(Het boek bevat ook bij op van andere intel, een beetje als een pilates Encyclopedia Britannica.))
Eerste stap: begrijpen wat er in godsnaam mis is met uw houding om te beginnen. Hier loopt Siler ons door de vier meest voorkomende houdingsonevenwichtigheden die voortkomen uit je 30-pond handtas tot voorkomend over je laptop. En in het boek wordt elk geleverd met een gedetailleerd Pilates -recept voor het goed verbannen van uw probleem. -Lisa Elaine gehouden
Foto: Brooke Siler
Kypohotische-----s-heerstotische houding
Je hebt het misschien als: je werkt aan een bureau (hallo, iedereen!))
Dit is de ingebouwde voorwaarde die bijna elke kantoormedewerker kan claimen. Fietsers (buiten of van de variëteit van de spin-klasse) kunnen ook vooral in gevaar komen. Het recept van Siler omvat oefeningen die het lichaam uit de onderkant op elkaar afstemmen en de heupflexoren, borst en bovenrug strekken.
Foto: The Women's Health Big Book of Pilates
Flat-back houding
Je hebt het misschien als: je bent in een leidende rol
"Dit is gebruikelijk bij mensen die vaak proberen een kamer te bevelen", zegt Siler. CEO's die proberen oh-zo-in-controle te kijken, kunnen de handeling van rechtopstaand recht overdrijven, en te veel van alles gaat altijd fout. Oefeningen om het te corrigeren proberen de zijkanten van het lichaam rond de ribben te openen, de hamstrings los te maken, de voeten in evenwicht te brengen en meer.
Foto: The Women's Health Big Book of Pilates
Swayback -houding
Je hebt het misschien als: je bent niet zeker van jezelf
"Een leraar kan zeggen dat je vastzit op een uitademing", legt Siler uit, en merkt op dat deze verzonken houding gebruikelijk is bij degenen die zich down and out voelen. (Ja, houdingen en emoties kunnen zeker worden gekoppeld.) Om het op te lossen, leert ze je om je psoas, bilspieren en externe obliques te versterken en heupflexie te verhogen. En misschien andere activiteiten aanmoedigen die uw vertrouwen en gevoel van persoonlijke awesomeness vergroten.
Foto: The Women's Health Big Book of Pilates
Houdingscoliose
Misschien heb je het als: je handtas is zwaarder dan de gemiddelde peuter
Verdomme je handtas van 30 pond! Hoewel de andere houdingen van front-to-back onevenwichtigheden zijn, is deze van zij aan de kant en kan wat u draagt en hoe u staat het een ton kan beïnvloeden. "Veel mensen merken het niet, maar ze kunnen een blaar krijgen op de ene enkel van hun schoen en niet de andere", zegt Siler. Het corrigeren omvat het balanceren van spierlengte en kracht aan uw rechter en links.
Foto: The Women's Health Big Book of Pilates
