PHA-training is de anti-hiit-training die uw hartslag in de 'geldzone' houdt

"PHA geeft je meer waar voor je geld vanuit een hartslagperspectief", aldus Shannon. Het houdt je hartslag in wat ze "de geldzone" noemt (aka de aerobe zone), die je een fantastische brandwond geeft die veel verder gaat dan je training en helpt je spier- en cardiovasculair uithoudingsvermogen op te bouwen.

De modaliteit dient dubbele plicht als krachttraining en cardiovasculaire training, en je kunt in slechts 20 minuten wat solide waar voor je geld krijgen. En als je toevallig een HIIT -minnaar bent? Maak je geen zorgen, daar is de kamer voor beide in je routine. "Het is super gezond voor je om een ​​paar keer per week PHA-training te doen en dat te vermengen met wat cardio met hoge intensiteit, of dat nu op de fiets staat of met een HIIT-training", zegt Shannon. Door dit te doen, bouwt u kracht op en maakt u diversificatie van uw trainingen mogelijk. Zorg ervoor dat je je lichaam de juiste tijd geeft om te rusten en te herstellen tussen sessies.

PHA-trainingstraining van 20 minuten die u thuis kunt proberen

2-minuten warming-up: Draai je spieren los met bewegingen zoals goede ochtenden, inchworms en poortopeners.

14-minuten circuit: Pak een set middelgrote gewichten en herhaal de 7-move cyclus tweemaal zonder rust tussen sets.

1. Onderlichaam: Afwisselende achterlunges (1 minuut)
2. Bovenlichaam: Gebogen rijen (1 minuut)
3. Onderlichaam: Laterale lunges (1 minuut)
4. Bovenlichaam: Borstvliegjes (1 minuut)
5. Onderlichaam: Bridge Press (1 minuut)
6. Bovenlichaam: Biceps krul met overheadpers (1 minuut)
7. Onderlichaam: Squat stuwkracht (1 minuut)

4-minuten kernfinisher: Daag jezelf uit om zoveel push-ups of burpees te doen als je kunt, of houd een plank vast voor de duur van de training van 20 minuten.

Voordat u begint, moet u ervoor zorgen dat u weet hoe u deze bewegingen op de juiste manier moet doen:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.