Ons lichaam is gewoon niet ontworpen voor constant technisch gebruik, hoe je de jouwe veilig en sterk kunt houden

Het resultaat is brosheid in het weefsel, dat Roxburgh vergelijkt met een effect vergelijkbaar met uitdroging. "Bindweefsel heeft compressie en stretching en ademhaling en uitbreiding nodig om gehydrateerd en soepel en jeugdig te blijven", zegt ze. "Stel je voor dat een opgedroogde spons-dat is wat er met je weefsel gebeurt. Het verandert in dit harde, dikke stuk plastic-achtig soort weefsel, en dan leg je 'water' erin door te ademen of uit te rekken en 'hydratatie' te creëren dat het weefsel terug verandert in een huishoudstype flexibel tissue."Problemen gerelateerd aan een" uitgedroogde "fascia strekken zich ook verder uit dan het fysieke:" Emoties leven ook in de fascia, dus gevangen emoties kunnen vast komen te zitten ", zegt ze. "Ik zeg graag dat trauma in de weefsels leeft."(En onderzoek steunt haar zelfs op.))

De oplossing:

"Ons lichaam is zo kneedbaar, vooral ons bindweefsel, en zo veerkrachtig dat je gewoon een paar dingen per dag moet doen [om zitten te contracten]," zegt Roxburgh, eraan toevoegend dat ze een fan is van gebaseerde oefeningen op basis een bodyfeer, en omgekeerde of gedraaide yoga poses te oefenen. "Dat soort dingen helpen echt om je weefsel te hydrateren", zegt ze.

Wanneer u zich in een situatie bevindt die veel moet zitten, of het nu uw kantoorbaan of een lange roadtrip is of zelfs een binge-watching marathon-orthopedisch chirurg Jennifer J. Beck MD stelt voor om pauzes te nemen om deel te nemen aan dit soort stukken, en uw positie om de 30 minuten te veranderen. Het omschakelen van je keuze van het oppervlak is ook nuttig, zegt Roxburgh, die aanbeveelt om door te fietsen aan je bureau, op de bank en op de vloer (waarvan ze opmerkt dat het kan leiden tot een meer natuurlijke positie voor het lichaam dan een bureaubest). En als je een staand bureau in handen kunt krijgen, kun je misschien je zittijd serieus verminderen, zegt Dr. Wenk.

2. De gewoonte: bindend over uw scherm

De schade:

De volgende keer dat je echt overal openbaar bent, kijk je rond en merk je alle mensen op die gebogen zijn en over hun telefoonscherm porren. Dr. Beck zegt dat deze houding veel pijn in de bovenhek en de bovenste rug veroorzaakt. "De spieren op het achterste deel van je nek raken uitgerekt en vermoeid van te lang in één positie te blijven en dan op dezelfde manier zijn de spieren op het voorste deel van je borst-je borstspieren-te strak omdat ze dat hebben te lang gecontracteerd, "zegt ze.

Waarom zou je om geven?? Deze stretch-contractie-houding kan leiden tot een gecomprimeerde diafragma-spier, die verantwoordelijk is voor het reguleren van zuurstof- en kooldioxide-stroming. "Dit zal beïnvloeden hoeveel adem je kunt in- en uithaken en hoe je omgaat met stressvolle situaties (als je niet diep adem kunt halen, in stressvolle situaties zul je niet als veerkrachtig zijn)," zegt Roxburgh, die diep opmerkt -Breathing als een strategie voor zelfverzachtende. Diafragmcompressie creëert ook zijn eigen slechte postcyclus. "Je kunt niet rechtop zitten omdat je diafragma zo strak is, zodat de strakheid aan de voorkant je eigenlijk naar voren trekt", zegt ze. Bovendien, zegt ze, is je spijsverteringskanaal verlamd in deze positie, wat mogelijk tot constipatie kan leiden.

Noem me ijdel, maar wat Roxburgh me vertelt, is wat Echt schudt me naar mijn kern: in een scherm gaan over een scherm kan ervoor zorgen dat uw wangen na verloop van tijd doorzakken. "De achterkant van de nek wordt 'kortdurig', wat betekent dat de spieren van de nek naar de schedel worden bevestigd, dan vergrendelt de kaak, en dan heb je ook de voorwaartse kop."Het laatste deel, zegt ze, kan de spieren aan de voorkant van de nek leiden om zwak te worden, en, ja, jowly, waardoor de huid kan doorzakken. "Orthopedische chirurgen worden geopereerd aan mensen van in de jaren twintig die ze in de jaren tachtig zouden hebben gedaan."

"Terwijl je nekspieren vernauwen en de huid vouwt door naar beneden te kijken naar je telefoon, kunnen lijnen worden geëtst in een fenomeen dat bekend staat als technische nek."-Dermatoloog Joshua Zeichner, MD

Dermatoloog Joshua Zeichner, MD, bevestigt de negatieve effecten van overmatig gebruik van het technologie, omvatten wat krimpachtige risico's. "Net zoals herhaalde spierbeweging in het gezicht rimpels kan veroorzaken, kan hetzelfde met je nek gebeuren", zegt hij. "Terwijl je nekspieren vernauwen en de huid vouwt door naar beneden te kijken naar je telefoon, kunnen lijnen worden geëtst in een fenomeen dat bekend staat als technische nek."

De oplossing:

In de eerste plaats, zegt DR. Beck, zorg ervoor dat je een ergonomische opstelling hebt waar je ook werkt. Uw stoel moet een in hoogte verstelbare stoel, armleuningen en een achterkant hebben die lumbale ondersteuning biedt; Uw computerscherm moet op ooghoogte worden geplaatst; Uw voeten moeten comfortabel op de vloer rusten en uw knieën moeten gelijk of iets lager zijn dan uw heupen. Hoewel deze stappen een geweldige basislijn zijn voor het tegengaan van een door technologie geleid ingeving, dr. Beck zegt dat extra maatregelen, zoals houdingstrainers, kunnen helpen om u waakzaam te houden. (Hé, het is gemakkelijk om in oude gewoonten te vallen-vooral als die gewoonte schouderafval is.) En omdat wat ingeving alles behalve onvermijdelijk is, beveelt Roxburgh aan om dagelijkse mini-inversies te proberen-achtig je heupen op te tillen op een schuimroller of je benen weer op de muur te zetten voor selforrectie.

Met betrekking tot het verzachten van technische nek, werk dan om de tijd die u besteedt te minimaliseren. Gezonde ergonomie in uw werkruimte kan hiermee helpen, net als Bluetooth kan worden gebruikt en uw telefoon voor uw gezicht kan houden in plaats van naar beneden bij uw romp. Velen van ons zullen de laatste echter niet doen, en dr. Zeichner zegt dat er andere oplossingen beschikbaar zijn. "Actuele retinoïden en antioxidanten helpen de fundering van de huid sterk te houden, en behandelingen zoals Botox of Dysport helpen de spieren onder de huid te ontspannen om vouwen te minimaliseren," zegt hij. Natuurlijk is de discussie met uw zorgverlener cruciaal voordat u zich tot medische interventies richt.

Oh, en trouwens, je kweekt geen "hoorn" of botspoor aan de basis van je nek ondanks het feit dat ze de krantenkoppen die onlangs circuleerden, anders suggereren die anders suggereren. Ten eerste is de integriteit van dat onderzoek sindsdien in twijfel getrokken, en voor een ander, dr. Beck stelt me ​​gerust dat alleen zeer jonge kinderen het risico lopen op dit soort botgroei. Dus het ontwikkelen en instellen van een routine voor het bestrijden van de negatieve effecten van technologie op het lichaam is toch cruciaal.

3. Het overdreven sms'en en typen

De schade:

Wanneer ze in rust zijn, zijn mijn handen nu standaard ingesteld op de klauwpositie die wordt gebruikt voor het typen op een computer of een mobiele telefoon vasthouden. Roxburgh vertelt me ​​dat dit iets is dat ze in haar praktijk ziet, en het is een resultaat van de fascia die op een positie lijmt. "De vingerpezen zijn van je hand tot je elleboog verbonden, dus wanneer die worden gelijmd en dicht, die alles binnenspoelt", zegt ze.

"Wanneer u uw duim in een zeer kleine beweging naar tekst gebruikt, kunt u in sommige van die pezen peesontsteking krijgen."-orthopedisch chirurg Jennifer J. Beck, MD

Overmatig gebruik van deze positie kan carpale tunnelsymptomen en zenuwbeschadiging veroorzaken die kunnen leiden tot mogelijk permanente handzwakte. "Wanneer we telefoons en tabletten gebruiken, wordt onze pols meestal in de gebogen positie gebogen, en er is eigenlijk een zenuw aan de binnenkant van uw pols die carpale tunnelsymptomen kan krijgen van de compressie van deze zenuw wanneer de pols is geweest wanneer de pols is geweest in die positie te lang, "Dr. Beck zegt.

Bovendien kan constant sms'en problemen veroorzaken in uw duimgezondheid (ja, echt), omdat uw duim kleine spieren bevat die zich uitstrekken tot zowel uw palm als ook onderarm. "Wanneer u uw duim in een zeer kleine beweging naar tekst gebruikt, kunt u in sommige van die pezen peesontsteking krijgen," Dr. Beck voegt eraan toe.

De oplossing:

Als u tekstklauw of pijn in de pols of hand opmerkt, pas dan uw gewoonten aan om de impact te verminderen, e.G. Een grotere telefoon of accessoires kopen zoals een popsocket. Ook rek. Roxburgh beveelt het volgende regime aan: yoga-stretches, zoals een reverse-schrijste hand stretch; je hand uitrollen met een golfbal; met behulp van spiked koepels om de bloedsomloop te bevorderen; en het gebruik van een pinda -roller om de onderarmen uit te strekken.

Met betrekking tot de duim van Texter, dr. Beck stelt voor om de tekstfrequentie te minimaliseren door spraakdictaatsoftware te gebruiken waar mogelijk te worden en ook creatief te worden: "Soms neem ik mijn duimen als ik aan het rijden ben en ze op het stuur zetten en het duimgebied gewoon uitrekken."

4. De gewoonte: alle oordopjes, altijd

De schade:

Helaas ondersteunt onderzoek dat blootstelling aan lawaai met hoge intensiteit permanent en onomkeerbaar uw gehoor kan beschadigen. "Cellen in het binnenoor zijn fysiek beschadigd en regenereren niet", zegt audioloog Alison Grimes, Aud. Er is ook geen manier om te weten hoeveel lawaai te veel is voor je oren, totdat de schade is aangericht en zelfs als je niet naar muziek luistert door je oordopjes op topvolume, kan langdurig gebruik nog steeds schade aanrichten op je gehoor. "Het oor kan een luid geluid voor een kortere periode verdragen, of een minder hard geluid voor een langere periode", zegt ze.

Plus, Grimes voegt eraan toe, blootstelling aan ruis kan tinnitus veroorzaken, een ongemakkelijke of zelfs slopende toestand waarbij je een rinkelende, zoemende, sissende, swoshing of klikken in de oren ervaart als er geen externe ruis aanwezig is.

De oplossing:

Aangezien er geen manier is om te weten hoeveel schade je aan het doen bent telkens als je in je oordopjes springt, raadt Grimes aan het geluid af te wijzen en regelmatig pauzes te nemen die minstens een paar minuten duren elk uur.

5. De gewoonte: bestaande onder EMF's

De schade:

Harde waarheid: u wordt constant blootgesteld aan elektromagnetische velden (EMF's), aka-straling van hoogspanningsleidingen, wifi-torens en elektronische apparaten. Hoewel sommige onderzoek en experts de blootstelling aan gezondheidsproblemen hebben verbonden die hoofdpijn en kanker omvatten, is de overkoepelende consensus dat we niet genoeg informatie hebben over het nog nieuwe fenomeen om een ​​oordeel te bellen.

De oplossing:

Public Health -arts David Carpenter, MD, beveelt aan om een ​​bekabelde oortelefoon te gebruiken wanneer u aan de telefoon praat en waarschuwt om uw cel op uw lichaam op te slaan, zoals in uw zak. Hij stelt ook voor om indien mogelijk een vaste lijn te gebruiken en uw wifi-router ver van gebieden te houden waar u de meeste tijd doorbrengt, zoals uw bed en bank. Om uw blootstelling te verlagen, kunt u ook Wi-Fi uitschakelen als u het niet gebruikt, e.G. 's nachts.

6. De gewoonte: de hele dag en de hele nacht staren naar schermen

De schade:

Ten eerste, het goede nieuws: er is geen wetenschappelijk bewijs dat u uw ogen permanent beschadigt door schermgebruik. "Veel mensen ervaren echter oogbelasting, droge ogen of hoofdpijn tijdens het gebruik van deze apparaten", zegt Rahul Khurana, MD, klinische woordvoerder van de American Academy of Ophthalmology. "Dit komt omdat we de neiging hebben om minder te knipperen terwijl we naar een scherm staren."

Blootstelling aan blauw licht van schermen is ook een potentieel probleem dat uw slaapcyclus kan verstoren. "Omdat blauw licht ons wakker maakt en ons 's avonds laat te veel blootstelling aan blauw licht stimuleert van telefoons, tablets of computerschermen kunnen ons vermogen om in slaap te vallen verstoren," voegt hij eraan toe.

De oplossing:

Dr. Khurana beveelt aan zich te houden aan de "20-20-20" -regel: verander elke 20 minuten je ogen om naar een object te kijken minstens 20 voet afstand gedurende minstens 20 seconden. Hij zegt ook dat het handhaven van de afstand van een arm tussen jezelf en je scherm nuttig is, omdat de ogen eigenlijk harder moeten werken om van dichtbij te zien dan ver weg. Een glansverminderend schermfilter kan ook helpen, net als het aanpassen van de verlichting in uw kamer zodat het scherm niet helderder is dan de omgeving en uw ogen vochtig houden via kunstmatige tranen en/of een bureaubladbevochtiger.

Wat betreft de blootstelling aan blauwe licht, beveelt hij aan om de schermtijd voor het slapengaan te beperken en nachtelijke scherminstellingen te gebruiken, die helpen om de negatieve effecten van technologie op slaap te verminderen. Dergelijke maatregelen zijn van cruciaal belang, omdat zelfs zoals de meeste van wat ons lichaam is geëvolueerd, verouderd worden dankzij elektronica, wij als in ons En Onze gadgets-nog steeds moet het regelmatig uitschakelen en opladen.

Vragen om een ​​vriend: zal een paar uur oefenen per week alle dagen compenseren? Wetenschap heeft het antwoord. En als u zich verveelt van uw dagelijkse rekroutine, probeer dan een gemaakt (en W+G-getest) door een echte clown.