Hoe u de vergelijkingsval kunt vermijden (en uw zelfrespect verhoogt)

Als sociale media de belangrijkste boosdoener zijn, raadt ze aan om een ​​digitale detox te nemen of de hoeveelheid tijd per dag te beperken, je besteedt aan het browsen van de pagina's van andere mensen. En als er bepaalde mensen zijn die lijken altijd Laat je je minder dan voelen (zoals je ex-vriendje, je totaal giftige kamergenoot of zelfs de wellness-influencer met een feed vol met foto-perfecte korrelkommen en badkuipen): Unfollow, Stat.

2. Focus op je beste zelf zijn

"In plaats van je te concentreren op waar je mee worstelt en wat iemand anders beter zou kunnen doen dan jij, concentreer je je op en vieren je sterke punten", zegt Barr. Want als je je er op stelt: 'Jij kan Accepteer jezelf en streef er ook naar om te groeien en een betere versie van jezelf te zijn, 'zegt ze. Barr ook advies die je prestaties vieren en jezelf omringen met mensen die van je houden en je ondersteunen, leg je niet neer.

3. Herformuleer je mentaliteit

"Om uit de ene verhoogde emotionele toestand te komen, moeten we vaak in een andere worden gegooid", zegt Barr. Zoals in, wanneer je jezelf begint te vergelijken met anderen en negatieve gedachten voelt kruipen, leg je telefoon neer en doe iets waardoor je je goed voelt. “Opwinding is een grote afleiding van afgunst, jaloezie of frustratie."

4. Laat het u motiveren

De vergelijkingsval hoeft niet altijd af te tappen. U kunt het gebruiken om doelen te identificeren die u wilt bereiken. "Ontdek wat het is over hen die je voor jezelf wilt hebben", zegt Courtney Glashow, LCSW, een psychotherapeut en eigenaar van ankertherapie. "En als het realistisch is, stel dan een doel voor jezelf en houd je het te bereiken."

Plus, gebruik het als een manier om contact te maken met anderen die u kunnen optillen. "Als je je neerslaat nadat je jezelf met iemand hebt vergeleken, neem dan contact met hem op en vraag hoe ze zijn gekomen waar ze zijn en of ze tips voor je hebben", zegt Elizabeth Cohen, PhD, een klinische therapeut in New York City. “Als u deze strategie probeert, kan vergelijken leiden tot groei, verandering en kennis.”

Nu je weet hoe je gezonde relaties onder controle kunt houden, is het misschien tijd om nieuwe, feel-good vrienden te maken (dus, dus, hier is hoe je je bestiecirkel als volwassene kunt uitbreiden). En dit is wat er gebeurde toen een schrijver het uitmaakte met haar bestie -irl.