Een eenvoudige manier om uw wandeling naar buiten te veranderen in een verbluffende oefening? Neem het stil aan
De voordelen, volgens een psycholoog
Terwijl stillere trainingen (denk aan: herstellende yoga) stressverlichting en lichaamsbewustzijn kunnen bieden, hoe zit het met een volledig stille training? Vanuit het perspectief van een psycholoog dienen stille wandelmeditaties je geest en stemming op verschillende manieren.
Verbetert de aandacht
Ten eerste stelt een stille wandeling je in staat om echt te focussen. "Je aandacht is niet verdeeld als je niet op je telefoon bent, met iemand praat of naar een podcast luistert", zegt Samantha Gambino, Psyd, de oprichter van Strong + Mindful, een adviesbureau dat de geestelijke gezondheid op de werkplek aanpakt. “Dit creëert ruimte voor jou om aandacht te schenken aan verschillende dingen.”
Ze zegt bijvoorbeeld, je kunt je vijf zintuigen gebruiken om in te nemen wat er om je heen is of af te stemmen op hoe je lichaam voelt.
Zorgt voor een emotionele check-in
Voor velen van ons zit de dag vol met werken of studeren, zorgen voor familie, tijd doorbrengen met vrienden, schoonmaken, noem maar op. Door een stille wandeling te maken, schenk je jezelf even om te ontspannen en ervoor te zorgen dat het goed met je gaat.
"Het kan een tijd zijn om te begrijpen hoe je je voelt, hoe je dag gaat, als je je zorgen maakt over dingen, of iets anders dat je helpt af te stemmen op jezelf en je gevoelens," Dr. Zegt Gambino. “U kunt ook de tijd gebruiken om na te denken over een bepaalde situatie of om te beoordelen hoe u zich voelt over iets dat die dag of die week is gebeurd.”
En ze wijst erop dat we in onze snelle wereld opzettelijk moeten zijn om bij onszelf in te checken.
Geeft u de mogelijkheid om de natuur te ervaren
Het buitenleven doet echt wonderen voor ons welzijn. "De natuur heeft zoveel positieve effecten op zowel onze fysieke als geestelijke gezondheid, en het maken van een stille wandeling kunt u deze voordelen ervaren," Dr. Zegt Gambino.
De wetenschap steunt dit op. Ze wijst op een beoordeling van onderzoek dat suggereert.
Bovendien, als u in de buurt van water loopt, kan het "blauwruimte -effect" in het spel komen. In wezen zegt onderzoek dat in de buurt van waterlichamen je kan helpen om je meer hersteld te voelen en de stressniveaus kan verlagen.
Hiermee kunt u verbinding maken met uw natuurlijke ritme
Onze lichamen houden van en hunkeren naar ritme. In het boek Wat is er met jou gebeurd?: Gesprekken over trauma, veerkracht en genezing, Kindpsychiater en neurowetenschapper Bruce Perry schreef: “Ritme is essentieel voor een gezond lichaam en een gezonde geest. Elke persoon ter wereld kan waarschijnlijk iets ritmisch bedenken waardoor ze zich beter voelen: wandelen, zwemmen, muziek, dans, het geluid van golven die op een strand breken ... ”Door stil te wandelen, kun je beter afstemmen op de kalmerende cadans van uw voetstappen-zelfs als u er niet direct op let.
Biedt ruimte voor uw geest om te dwalen
Hustle -cultuur vertelt ons dat het "onproductief" is om onze geest te ontspannen, maar dat is niet echt waar (of behulpzaam). Een stille wandeling kan een natuurlijke manier zijn om je hersenen wat chill -tijd en dagdroom te geven, wat, ja, voordelen heeft.
"Geest om de creativiteit en het uiteenlopende denken te vergroten, wat het vermogen is om nieuwe ideeën te ontwikkelen," Dr. Gambino legt uit. “En nieuwe gedachten en creatieve ideeën voegen rijkdom aan ons leven toe die ons helpen problemen op te lossen, buiten de kaders te denken en een meer goed afgeronde ervaring te hebben.”
Citaten + goed + Goede artikelen Referentie Wetenschappelijk, betrouwbare, recente, robuuste studies om een back -up te maken van de informatie die we delen. U kunt ons vertrouwen tijdens uw wellness -reis.
- Georgiou, Michail et al. “Mechanismen van impact van blauwe ruimtes op de menselijke gezondheid: een systematisch literatuuronderzoek en meta-analyse.” International Journal of Environmental Research and Public Health vol. 18,5 2486. 3 maart. 2021, doi: 10.3390/IJERPH18052486
De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.
