Niet alleen voor baby's die 'buiktijd' doen, kan je rugmobiliteit en houding verbeteren zonder er zelfs maar aan te denken

"Terwijl je op je buik ligt om op je laptop te werken of door je telefoon te scrollen, klinkt heel eenvoudig, er is eigenlijk een geavanceerd bereik van bewegingen en kracht voor nodig".

Waar buiktijd voor baby's is ontworpen om hen te helpen een sterkere wervelkolom te ontwikkelen, voor volwassenen, is het gericht op het minder stijf maken van de spinale structuur. "Volwassenen, vooral degenen onder ons die het grootste deel van de dag zitten, hebben de neiging om een ​​rigide wervelkolom te hebben", zegt Shroyer. Hoewel het eenvoudig omdraaien tijdens uw dagelijkse taken u in de goede richting kan leiden, zegt ze dat het aannemen van een versterkingsroutine ook gunstig is.

Voordat hij een onbereikbaar doel stelt, zegt Shroyer echter om aan dit terugversterkende avontuur te beginnen met een gevoel van progressie. In plaats van bijvoorbeeld de vleermuis te starten met Liegen Back Extensions, stelt ze voor te werken door een reeks Cat-Cow-stukken, spinale wendingen en vogelhonden. Zodra je eenmaal 15 herhalingen van elk kunt uitvoeren zonder grote moeite, ga je verder met het liegen van terugbreidingen en uiteindelijk Supermans.

Versterk je rug op de juiste manier met deze vormtips:

“Zoals elke oefening, wilt u een passende progressie uitvoeren voordat u een geavanceerde oefening wordt gestart; Dit vermindert het risico op letsel en/of compensatie met andere spieren, ”legt ze uit. “De spieren langs de wervelkolom zijn duurspieren, dus het ideale programma omvat drie sets van 15 herhalingen. Voor degenen die beginnen, zijn sets van minder herhalingen echter prima; je kunt je opbouwen als je sterker wordt.”

Met dat in gedachten, wijst Shroyer erop dat als je op je buik bent en je merkt dat je rug pijn doet, je misschien te snel beweegt. "Als u zich in deze positie bevindt en vermoeidheid, pijn of pijn in de lage rug of nek voelt, is het een indicatie dat u compenseert en de positie uw houding niet verbetert zoals bedoeld," zegt ze. Trek terug aan de oefeningen en buiktijd, en overweeg om het advies van een fysieke therapeut te krijgen om ervoor te zorgen dat u de juiste spieren betrekt.