Nee, je hoeft niet 30 minuten te wachten om te zwemmen na het eten, hoe die mythe begon

Het is belangrijk om de variabelen te overwegen van hoeveel voedsel wordt geconsumeerd, evenals de omvang van het zwemmen; Loung je gewoon in het water of voer je een rigoureuze marathon op waterbasis uit? Hoe dan ook, het is twijfelachtig dat zolang beide dingen met mate zijn, er geen extreem risico van verdrinking zou moeten zijn als gevolg van krampen, te veel eten of inspanning.

Volgens Melissa Rifkin, MS, RD, CDN, wiens de mening van deskundigen in overeenstemming was met DR. Mohr's: “Iedereen verteert voedsel anders, en hoewel sommige gevoelige magen hebben die gemakkelijk overstuur zijn, hebben anderen maag van staal. Voor de meesten is zwemmen kort na het eten waarschijnlijk prima. Degenen die frequent spijsvertering opmerken, moeten echter om verschillende redenen, zoals voedselgevoeligheden, stress of spijsverteringsaandoeningen, zich vergissen aan de zijkant van voorzichtigheid en wat tijd laten doorgeven voordat ze in het zwembad springen."Er is duidelijk geen" one size fits all "antwoord op deze vraag.

Zoals Rifkin opmerkt, heeft de wetenschap achter de kramptheorie te maken met de bloedstroom van het lichaam tijdens de spijsvertering. “Na een maaltijd of snack verhoogt uw lichaam de bloedstroom naar uw spijsverteringsorganen om te helpen bij de spijsvertering. Wanneer u echter na het eten aan lichaamsbeweging doet, wordt uw lichaam in conflict over hoe u die bloedstroom naar de spijsverteringsorganen of naar de skeletspier kunt sturen die nu meer zuurstof nodig heeft als gevolg van verhoogde beweging. Wanneer de bloedstroom wordt omgeleid naar de skeletspier en er minder wordt gestuurd naar de organen die proberen voedsel te verteren, zul je eerder spijsverteringskosten opmerken, zoals diarree en krampen.”

Er is een ander type buikpijn dat kan resulteren, bekend als trainingsgerelateerde voorbijgaande buikpijnen-of opnieuw,-maar opnieuw, tenzij de zwemmer een zeer fysiek veeleisend oefenregime onderneemt, is het twijfelachtig dat deze kwesties ooit enorm zouden beïnvloeden. Bovendien is er geen bewijs dat eten voorafgaand aan zwemmen rechtstreeks buikpijn of etaps zou veroorzaken.

Rifkin merkt ook op dat de inhoud van wat we eten een indicatie is van hoe we kunnen verteren, en zegt: "Spijsverteringspost zal eerder gebeuren na een maaltijd met een hoger gehalte aan vet en eiwitten. In vergelijking met koolhydraten vereisen deze twee voedingsstoffen meer bloedstroom en zuurstof om te worden verteerd. Het eten van een redelijk groot, met koolhydraten gerichte maaltijd voordat zwemmen waarschijnlijk geen significante impact heeft op de spijsvertering, terwijl een hoge vet- en eiwitmaaltijd meer kans heeft om te leiden tot spijsverteringsklachten.”

Als een voormalige competitieve zwemmer, dr. Mohr zegt dat de beste brandstoffen voor zijn lichaam voorafgaand aan zwemmen en andere oefening gedroogde vijgen en yoghurt zijn. De vijgen zijn "een volledig natuurlijke energiebron" die smaak "zonder toegevoegde suiker" toevoegt, terwijl de yoghurt "een beetje eiwit toevoegt" om spieren te helpen "repareren en opnieuw op te bouwen". De sleutel is om voedsel te eten dat energie geeft, maar je niet weegt.

In het geval dat je jezelf te veel eet of te veel wordt uitgeoefend en daadwerkelijk kramp in het zwembad, beveelt Mohr aan om “te stoppen met zwemmen, werken aan diepe ademhaling of strekken, zodat je je beter kunt voelen en je hartslag kunt verlagen ... eenmaal je Het gevoel dat je hersteld bent, teruggaat of als dat nodig is, stop daar en probeer je trainingsvolume of intensiteit op te bouwen de volgende keer dat je het water raakt.”

Waar is dit allemaal ontstaan, je vraagt ​​je misschien af? Geloof het of niet, een handleiding van Boy Scouts uit de vroege jaren 1900 bevat eigenlijk de absurde lijn dat "het je eigen schuld zal zijn" als de Boy Scout hoopvol leesde de gids was om dwaas te eten, kramp tijdens het zwemmen, en uiteindelijk verdrink.

Recent recent heeft het Amerikaanse Rode Kruis een document vrijgegeven waarin lezers werden verzekerd dat ze prima waren om te eten en te zwemmen zonder een verplichte pauze van 30 tot 60 minuten te nemen, als een "mythe beschouwd."Hoewel de meningen van onze experts zorgvuldiger in evenwicht waren, denken we niet dat er behoefte is aan openlijke nervositeit met betrekking tot het verplichten van een strikte tijdlijn tussen eten en zwemmen. We weten ook dat er nog steeds een gevoel van geïnternaliseerde schuldgevoel is voor iedereen die opgroeide met het horen van de claim, maar geen zorgen maken over een egegreious grote maaltijden en/of vooral uitdagende gesynchroniseerd zwemmen, je zou terug moeten kunnen glijden in de pool na het eten zonder extreme bezorgdheid.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.