Besteed nooit een andere vakantie ziek dankzij deze 6 gezondheidsboosting lifestyle tips

In de aanloop naar uw reis, houdt u zich zo dicht mogelijk bij uw typische slaaproutine, zegt DR. Okeke-Igbokwe. Overweeg om de timer op uw telefoon in te stellen om uzelf eraan te herinneren om naar bed te gaan als u elke strategie nodig hebt om ervoor te zorgen.

2. Check in met uw stressniveaus

Een veel voorkomende reden dat pre-work reizen in gevaar kan brengen, is de neiging om te klauteren om taken af ​​te maken. Terwijl DR. Okeke-Igbokwe beweert dat het een prioriteit moet zijn om ervoor te zorgen dat het werk niet bijdraagt ​​aan een slaaptekort, ze voegt eraan toe dat het ook geen extra stress aan uw huidige belasting moet toevoegen. De klok rond werken om je werk te bereiden voordat je Ooo bent, kan je lijken op een sterrenmedewerker, maar als wat je op kantoor doet, je stress omhoog schiet, is het het niet waard. "Stress kan een schadelijke impact hebben op het immuunsysteem, waardoor het waarschijnlijker is dat iemand ten prooi valt aan ziekte," zegt ze.

Uw oplossing? Maak een punt om kalmerende activiteiten op te nemen in uw pre-trip-routine. Het kan zoiets eenvoudigs zijn als een snelle loopmeditatie van twee minuten of een doe-het-zelf gezichtsmasker voor het slapengaan.

3. Word een planningsgoeroe

Moet een rennen naar de drogisterij om mini -toiletartikelen te laden? En krijg een pedicure zodat je klaar bent om die nieuwe sandalen te rocken? Ja en ja, maar, wanneer?, jij vraagt ​​je af. "In plaats van alleen een enorme takenlijst te maken, plan je die pre-trip-taken in je agenda eigenlijk", zegt Lindsey Pollak, carrière-expert en auteur van The Remix: hoe te leiden en te slagen in de multigenerationele werkplek.

De meeste mensen zijn zich bewust van hun typische persoonlijke haken die zich voordoen vóór vertrek. Dus anticiperen op die taken in uw agenda, een soort van een pakkinglijst op macroniveau, kan uw stressniveaus en immuunsysteem sterk houden. Blokkeer de tijd in uw schema voor al die last-minute diverse taken die zich opduiken, zoals uw weg in e-mail instellen, uw actieplan aan uw teamleden communiceren en ervoor zorgen dat uw verantwoordelijkheden worden gedekt. "Je wilt een uur sparen de dag voordat je vertrekt om die dingen te doen die jezelf opzetten voor succes", zegt Pollak.

4. Handhaaf uw gezonde routines, maar voeg niet meer toe

"Als je elke ochtend traint, houd je normale gewoonten, maar het is geen tijd om iets nieuws te starten", zegt Pollak. Dat omvat alles in een nieuwe, intense trainingsmodaliteit of een nieuw voedingsplan. Ongeacht eventuele aankomende vakantieplannen, "naar extreem gaan is altijd verkeerd", zegt arts Neil Schachter, MD. Terwijl het laden van groenten een geweldige manier is om een ​​gezonde status te behouden die in een reis gaat, wordt gelaagd op een geheel nieuwe eetroutine vlak voordat je gaat alleen maar spanning toevoegen aan een al gespannen tijd.

5. Wees een proactieve collega

Hoewel u waarschijnlijk uw PTO hebt goedgekeurd door uw manager, zijn jullie collega's, collega's en directe rapporten mogelijk niet in de lus tenzij je je plannen communiceert. Aangezien het delen van uw plan op het laatste moment kan leiden tot veel verzoeken (en een potentiële super-late avond) voordat u vertrekt, stuur dan een FYI-e-mail naar uw team minstens een week voor uw vrije tijd. Dit zal helpen om te verminderen bij brandboringen die kunnen bijdragen aan angst en een minder dan ideale hoeveelheid slaap, zegt Pollack, zegt Pollack.

6. Ik kan van tevoren niet alles afmaken? Geef jezelf een pauze

Heb een takenlijst die ontmoedigend lijkt? Opdagen in alle items, prioriteiten ze en wees dan realistisch over wat kan worden bereikt. “Een ding dat ik graag doe, is triage en vraag me af: 'Wat moet ik doen?"Waar moet ik zijn?'En' wat kan ik uitstellen?'' Zegt Pollak. Omdat het zeker geweldig voelt om de stad over te slaan met een lege takenlijst en Inbox Zero, maar in de praktijk is dat niet altijd nodig of mogelijk. "Wees realistisch over wat je kunt doorgeven, wat je moet doen en wat er kan worden gedaan als je terugkomt", zegt ze. Bovendien is het vertrouwen op je collega's en accepteren dat het leven kan doorgaan zonder jou een geweldige oefening bij het loslaten.

Nu u weet hoe u kunt voorkomen dat u ziek wordt voor de vakantie, laten we ons concentreren op waar u naartoe moet gaan. Hier is een gids voor een regio El Salvador waar u daadwerkelijk watervallen kunt achtervolgen, en elke plaats waar u moet stoppen tijdens een roadtrip langs de Pacific Coast Highway.