Een mentale boost nodig? Deze week van tips voor zelfnurken is ontworpen om je opgeheven te laten voelen

Daarom zou ik vandaag willen dat je jezelf toestemming geeft om te spelen. Ja, doe alsof je weer 5 bent! Dat kan betekenen dat je een wandeling maakt, aan een puzzel werken, je bordspellen uitbreken, met klei beeldhouwen of een dansfeest hebben in je woonkamer. Als het al een tijdje geleden is dat je jezelf een goede tijd hebt toegestaan, zoek dan wat inspiratie door deze spaties in te vullen:

• Ik heb het meest plezier als ik ben:
• De tijd vliegt als ik ben:
• Ik wou dat ik meer kon doen:
• Toen ik klein was, was ik altijd:
• Mijn favoriete jeugdspel was:

Vergeet niet dat er geen goede of verkeerde antwoorden zijn jouw antwoorden. Ik moedig je aan om regelmatig een speelse oefening te binden. Uw dag met spel onderbreken. Haal het op je agenda. De definitie van het spel van iedereen is anders, en dat is oké. Misschien kun je een stemmingsversterkende afspeellijst maken. Je activiteit kan zo klein of zo groot zijn als je wilt, maar maak het iets waar je naar uitkijkt. En doe het gewoon!

Meer inspiratie nodig? Bekijk deze lijst met 20 vreugdevolle activiteiten om te proberen.

Dag 10: Weed uw tuin

Als er één ding is dat we van de pandemie hebben geleerd, is het om onze relaties te koesteren en te waarderen. Het wissen van het onkruid van ongezonde relaties is een belangrijke stap om onszelf voor te bereiden op de volgende fase van onze persoonlijke ontwikkeling en het creëren van beschermende ruimte om onszelf.

Als je naar je leven kijkt als een tuin en elk levend wezen in die tuin ziet als het ondersteunen van de teelt van je beste zelf of al het goedheid wurgen dat in je leven bloeit, dan zul je heel snel identificeren wat erbij hoort en wat niet. Sommige planten werken goed samen en ondersteunen elkaars groei. Andere planten snijden door de goedheid en veroorzaken problemen voor de tuin. In een tuin, wanneer de zuurstof niet stroomt, lijden de omliggende planten en sterven vaak.

Je hebt misschien relaties die vernauwing veroorzaken waar er stroom moet zijn. We hebben allemaal momenten gehad waarop we ons verstikten hebben. Denk aan een tijd in je leven als je je zo voelde; Misschien zijn er een paar. Sommigen van ons hebben vrienden of familieleden in ons leven die gewoon niet ondersteunend zijn. Wil je de energie om je heen veranderen, maar nerveus over het verliezen van vrienden? Soms moeten we omwille van onze persoonlijke groei banden met mensen verbreken, zodat we naar de volgende fase van onze ontwikkeling kunnen gaan. Overblijfselen van eerdere relaties perforeren nog steeds het heden, en hun aanhoudende energie vereist dat u wat praktische actie onderneemt. Sta je vast aan nostalgische stukken van de afgelopen dagen? Heb je nog steeds de oude T-shirts van je ex ergens weg? Maak ze allemaal schoon!

Neem de tijd om alle relaties te onderzoeken die je persoonlijk, professioneel, enzovoort hebt. Blijf degene voeden die je ondersteunen en wieden uit (of op zijn minst minder zuurstof naar) degenen die minder bevredigend zijn. Een eenvoudige manier om aan de slag te gaan, is door een aantal van de contacten in uw telefoon te verwijderen. Vraag jezelf gewoon af: "Heeft deze persoon me verminderd of inspireer ik me?"

Dag 11: "Fitness" herformuleren als "beweging"

In het nieuwe jaar lijkt iedereen intense trainingsregimes te willen starten en naar hun indrukwekkend hoge zelfopgelegde doelen te sprinten. Maar al te vaak, wanneer februari rond rolt, komen die ambities in de realiteit van ons drukke leven, en onze legging beginnen stof te verzamelen. Erger nog, we kunnen het gevoel hebben dat fouten zijn omdat we de trainingsschema's die we hadden gepland niet kunnen handhaven. Dit kan gebeuren wanneer we agressieve benchmarks instellen voor externaliserend fitnesssucces, maar ik heb goed nieuws: u kunt een gezondheidsondersteunend regime maken dat geen bestraffing is. (Ahem, bekijk ons ​​Renew Year -bewegingsplan met Ashley Joi voor Inspo!))

Maak beweging een deel van uw zelfzorgroutine. Ontmoet je lichaam en vaardigheden waar ze nu zijn, niet waar je wilt dat ze langs de lijn zijn. Beweging en oefening die goed aanvoelt en er consistent mee zijn. Eer de manier waarop uw lichaam wil bewegen; Er zullen dagen zijn waarop meer intense beweging goed aanvoelt en anderen waar u zult profiteren van herstellende oefeningen. Dus of je nu limmer probeert te zijn door yoga of sterker door capoeira, wees aardig voor jezelf door uitdagende, maar toch aarding te creëren en voor jezelf te haalbare werkzaamheden.

Terwijl je bezig bent, verander ze als je trainingen niet plezierig zijn! Breng meer plezier in je sweat -sessies door vrienden te vragen om de activiteiten te delen die hen vreugde brengen. Of trakteer uzelf op een nieuwe trainingsoutfit! U kunt elkaar zelfs ontmoeten op Zoom voor een training of enkele nieuwe fitnessaccounts volgen op Instagram voor snackable bewegingsinhoud. Je weet nooit wanneer je misschien je nieuwe favoriete ding vindt om te doen.

Dag 12: Creëer uw gezondheidszorgteam

Zoals we het afgelopen jaar allemaal hebben geleerd, moet uw gezondheid niet als vanzelfsprekend worden beschouwd. Met het begin van COVID-19 zijn zorgverleners online gegaan en bieden ze diensten aan via telehealth. Als u gezondheidsproblemen hebt die u hebt vermeden of het is tijd om die jaarlijkse controle te krijgen, neem dan contact op met uw provider. Dit omvat uw arts, gynaecoloog, tandarts, acupuncturist, oogarts, counselor van geestelijke gezondheidszorg, enzovoort. Als uw brievenrecept zo verouderd is dat u loent, ga dan door en maak een afspraak op de kalender.

Onderzoek bovendien de verschillende niet-klinische zorgverleners die uw welzijn kunnen ondersteunen. Massagetherapeuten, Reiki-beoefenaars, energie-genezers, meditatieleraren ... Dit zijn allemaal mensen die van onschatbare waarde kunnen zijn van uw gezondheidszorgteam. Als ik geen toegang heb tot mijn zorgteam, doe ik acupressuur, zelfmassage en reiki op mezelf! Onthoud dat je je lichaam beter kent dan wie dan ook.

Dag 13: Bereid een 's nachts thee of tonic

Thee is een toegangspunt voor mindfulness. Wanneer thee wordt geserveerd, in een open keramische beker, hebben we geen andere keuze dan langzaam, geduldig te bewegen en aanwezig te zijn. Thee houdt ons tegen in onze tracks en brengt ons naar het huidige moment. Het is ook een geweldig alternatief als u uw koffie -inname wilt verminderen. Wat je misschien niet weet over kruidenthee is dat het het lichaam mineralen voorziet. Een van de manieren om uw immuunsysteem verder te ondersteunen, is om dagelijks kruidentonica op te nemen.

Als je een Mason Jar en het deksel bij de hand hebt, kun je koud water of warme overnachting infusies doen die klaar zijn om 's morgens te consumeren. Sommige van de kruiden die geweldig zouden zijn om te verkennen voor wintertonics, omvatten brandnetels, rode klaver, tulsi, frambozenblad (om er maar een paar te noemen). Je kunt deze kruiden losmaken of in theezakjes; Ik gebruik losse kruiden van Mountain Rose Herbs.

Neem een ​​licht handvol kruiden, hant ze in je hand en ruik ze. Plaats ze in de metselaarpot, giet heet water erover, afdicht en laat een nacht staan. Tegen de ochtend heb je een smakelijk en voedingsgebied.

Je zou ook een van mijn favoriete recepten kunnen proberen:

Gouden melk

Dit licht gekruide gouden elixer zit boordevol ontstekingsremmende eigenschappen en geladen met antioxidanten, dankzij een dosis peperige kurkuma. Het is een rustgevende mix die snel een van je favorieten zal worden.

Ingrediënten

1 kop ongezoete niet-zuivelmelk, bij voorkeur kokosmelk of amandelmelk
1 kopje water
1 (3-inch) kaneelstok
1 (1-inch) stuk kurkuma, ongepeelde, dun gesneden of 1/2 theelepel gedroogde kurkuma
1 theelepel tulsi (optioneel)
1 (1/2-inch) stuk gember, ongedicht, dun gesneden
1 el ahornsiroop
1 eetlepels maagdelijke koudgeperste kokosolie
1/4 theelepel hele zwarte peperkorrels
Ground Cinnamon (voor het serveren)

1. Klop de niet-zuivelmelk, kaneelstok, kurkuma, gember, ahornsiroop, kokosolie, peperkorrels en 1 kopje water in een kleine steelpan; Breng aan een lage kook.

2. Zet het vuur lager en laat sudderen totdat smaken zijn gemengd, ongeveer 10 minuten.

3. Zeef door een fijne zeef in mokken en bedek met een scheutje kaneel.

Gouden melk kan 5 dagen vooruit worden gemaakt en opgeslagen in een luchtdichte container in de koelkast. Warm voor het opdienen. Ga stil zitten met je beker en geniet van je gouden melk. Focus op aanwezig zijn op de ervaring die je hebt, genietend van de lagen smaak.

Dag 14: Probeer vocale toning

Een deel van uw zelfzorgpraktijk zou moeten zijn om dagelijks uw stem te gebruiken. U kunt uw stem specifiek gebruiken als een genezend instrument om trillingen door uw lichaam te sturen. Vandaag zullen we een techniek oefenen met de naam 'Toning.”

Toon is een langwerpige geluidspitch. Met vocale toning maak je een uitgebreid klinkergeluid of lettergreep, met lippen gesloten, zoals zoemen. Het is geen zingen of zingen; In plaats daarvan houdt het continu een briefje vast en laat de trillingen van het geluid door je lichaam resoneren. Het zenuwstelsel wordt meegevoerd met geluid en de geluidsvibratie geneest. Toning creëert een trilling die rustgevend is voor het zenuwstelsel, zoals een binnenmassage. Inhalaties activeren en stimuleren terwijl uitademingen kalm en centreren.

Je stem is een krachtige leiding van je bedoelingen. Wanneer u uw intentie voor genezing bepaalt, levert Toning die helende trillingen door de stem.

Lig comfortabel op je rug of tegen een muur; U kunt ook met een partner back-to-back zitten. Plaats uw handen op uw buik in de vorm van een neerwaartse driehoek. Sluit je ogen en ontspan je lichaam. Maak diep contact met dit deel van je lichaam, rijp met potentieel. Ontvang diep adem, stuur de genezende warmte naar je kern, diep in je buik. Uitademen en vrijgeven met een zucht. Blijf ademen. Bereid je bij je volgende adem in om je te verzinnen. Adem uit en laat, met je lippen gesloten, een gestage toonhoogte vrij, een toon die het dichtst bij je reguliere spreekstem ligt, is het meest comfortabele bereik. Blijf vijf minuten consistent zien/neuriën. Misschien wilt u uw kaak openen en ontspannen om een ​​ronde van "ahh" -geluiden te maken. Rust dan in stilte en observeer de resonantie. Trillingsgeneeskunde is alles. Geniet ervan!

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.