7 Dagelijkse acties voor het cultiveren van een zelfzorgpraktijk die je geest, lichaam en ziel voedt

Nadat u uw verzorgingsvoorraden en aangewezen zelfzorgruimte hebt geïdentificeerd, brengt u 20 minuten door met uw dagboek en een pen.

Hier zijn enkele aanwijzingen om uw sappen te laten stromen:

• Waar heb ik ondersteuning mee nodig?
• Welke ondersteuning ben ik al goed in het geven van mezelf?
• Welke ervaringen wil ik meer uitnodigen?
• Op welke manieren geef ik aan anderen die ik niet aan mezelf geef?
• Waar moet ik op mijn eigen prioriteitenlijst staan?

Er zijn geen goede of verkeerde antwoorden, alleen ware, dus schrijf eerlijk en vrijuit.

Dag 2: Spruce uw ruimte op

Vooral tijdens deze pandemie, wanneer zovelen van ons thuis blijven, is het belangrijk om een ​​omgeving te creëren die aanvoelt als een heiligdom. Geef vandaag dus wat aandacht aan uw persoonlijke ruimte. Maak uw bed, open de gordijnen en ramen om uit te nodigen in lichte en frisse lucht, en wijd een paar minuten aan het afbreken.

Dit vereist geen van top-to-bottom, Marie Kondo-stijl opknapbeurt of diep schoon. Weg in plaats daarvan van drie dingen die mentale en emotionele rommel in je leven creëren. Loslaten creëert meer ruimte in uw huis, in uw hoofd en ook in uw hart.

Dag 3: rust, ontspan en reflecteer

Een van de belangrijkste aspecten van zelfzorg is vaak de eerste die wordt opgeofferd. Ja, ik heb het over slaap omdat we ons moe en vervallen voelen, alles is moeilijker. Deze maand volg ik het slaapprogramma van Arianna Huffington omdat slaap echt een superkracht is, en we kunnen onze rust terugwinnen als we er tijd en ruimte voor maken. (Doe mee met onze zoom check-ins op 5 p.M. ET / 2 P.M. PT op 7 januari en 21 januari!))

Vandaag de dag wat tijd uit voor een middagdutje; Zie het als een verversing op de middag om je humeur en cognitief functioneren te verbeteren. Ik beloof het, het is zeker de investering van de korte tijd waard. En als je niet in slaap kunt vallen, benadruk niet; Gewoon liggen en rusten kan uw energiewinkels opladen.

Pro -tip: op je rug liggen en je benen op de muur rusten op 45 graden (beenafvoer) zorgt ervoor dat het bloed weer naar je hart moet lopen, waardoor het lichaam wordt gereset. Hier 20 minuten hangen is gelijk aan het doen van een dutje van twee uur!

Overweeg ook om aanpassingen aan te brengen in uw dagelijkse routine die u kan helpen om 's nachts goed te slapen. Kunt u die middagkoffie bijvoorbeeld overslaan, of investeren in een zijden slaapmasker, gewogen deken of oordopjes om uw zintuigen te kalmeren voor diepere slaap? Rusturen Laat uw lichaam herstellen en uw geest om te dromen. Behandel ze alsof ze heilig zijn, omdat ze dat zijn.

Dag 4: Verken de maanmapping

Wil je energie verstandig gebruiken? Kijk specifiek naar de nachtelijke hemel, de maan en zijn fasen. De nieuwe maan is een ideaal moment om het zaad van een idee te planten en aan een nieuw project te beginnen. De volle maan wordt geassocieerd met oogst, waardoor het een goed moment is om die projecten en ideeën voor te stellen. Wanneer u uw activiteit rond de maancycli plant, grijpt u de kans om uw lichaam af te stemmen op deze natuurlijke ritmes. Dit wordt Moon Mapping genoemd. (Leer er hier meer over!))

Moon Mapping is eenvoudig. Let in uw dagboek of kalender op de datums van aankomende maanveranderingen (wanneer de maan in de waxt naar volledig of afneemt naar nieuw) en plan activiteiten rond een doel, project of idee dat persoonlijk belangrijk is. (De volgende nieuwe maan is 13 januari en de volgende volle maan is 28 januari.) Volgende week ben je klaar voor productiviteit, dus plan activiteiten die meer van je energie vereisen. Tegen de tijd dat de volle maan arriveert, kunt u rusten terwijl u terugkijkt en uw inspanningen waarderen.

Pro -tip: als je bloedt, kun je je cyclus maandelijks in kaart brengen om je activiteiten te oriënteren rond rust, voeding en langzaam bewegen.

Dag 5: creëer een zelfzorgbudget

Ondanks wat sommige mensen misschien willen dat je gelooft, gaat zelfzorg niet over uitgaven. Het is een zelfcontrole op een moment tot moment waar we onszelf afvragen: "Wat is het nu dat ik nu nodig heb?"Het antwoord op die behoefte is de zorg die we onszelf geven. Een wandeling door de natuur, een weken in het bad, een voetwrijf, een bibliotheekboek uitchecken, een vriend beleven, thee maken-allemaal van degenen die de geest herstellen, en ze kosten geen dubbeltje.

Toch kosten een aantal andere dingen die ons op onze reizen echt nuttig kunnen zijn, dus ik moedig u aan om ruimte in uw budget te maken voor die aspecten van uw persoonlijke welzijn. Wat heb je nodig, wekelijks of maandelijks, om je zelfzorgdoelen te bereiken? Overweeg bijvoorbeeld de kosten van therapie, massage, kunstbenodigdheden of zelfs verse producten. Als u merkt dat uw behoeften groter zijn dan uw budget, is het tijd om creatief en reflecterend te worden. Misschien zou je kunnen proberen groepstherapie op schalen te glijden in plaats van één op één, bijvoorbeeld. Misschien ruilhandel voor diensten?

Budgettering is niet de meest sexy taak, maar het voordeel van budgettering voor zelfzorg en daarmee bedoel ik het op te nemen als een regelitem net zoals u uw maandelijkse woninginvoeding of mobiele telefoonbiljet doet-dat u niet hoeft het gevoel hebben dat zelfzorg een optionele uitspanning is, of dat het financieel buiten bereik is. Zelfverzekerde, geïnformeerde beslissingen nemen die uw financiële doelen eren (zonder te creëren blik-i-afford-dit? geld angst) is ook een krachtige vorm van zelfzorg. Bouw uw zelfzorgbudget uit en vergeet niet dat dit een echt noodzakelijk onderdeel is van uw algemene maandelijkse uitgaven.

Dag 6: Voed je lichaam

Heb je gemerkt hoe in de winter ons lichaam hunkert naar substantiële voedingsmiddelen zoals wortels, knollen, zetmeel, bonen en peulvruchten? Dit zijn allemaal dingen die groeien langs de grond of ondergronds, die ons ondersteunen om donkere, koude wintermaanden te doorstaan. Deze versterkende voedingsmiddelen helpen ons te aarden en ons door het seizoen te ondersteunen.

Ik moedig je aan om een ​​relatie uit te breiden met sommige van deze verzorgende, therapeutische voedingsmiddelen die de winter aanbiedt. Voeg een stevige wintergroente zoals pastinaak, bieten, zoete aardappel of Kohlrabi toe aan je boodschappenkar of probeer een gezond recept voor een stevige, verwarmende linzenstoofpot. Pak enkele kookboeken die je hebt of ga naar Google of je favoriete kookblogs om wat recepten te verzamelen om uit te proberen en te perfectioneren deze winter! Geef je lichaam het voedsel dat het naar verwarming vraagt ​​en je zult worden beloond met prachtige smaken en energie om je te ondersteunen.

Dag 7: observeer uw "glowtijd"

Dit is een tijd om uit het werk en routine los te koppelen, een tijd om de verbinding van de buitenwereld los te koppelen en je tempo te vertragen, om alleen van familie en tijd te genieten. Neem de tijd om naar buiten te lopen. Kook een langzame maaltijd en geniet van dankbaarheid. Ontspan met een kaarslichtbad en een goed boek. Gedichten schrijven. Krijg een massage en controleer je telefoon daarna niet; wees gewoon.

Wat zijn de vele manieren waarop u terug in uzelf kunt gieten?? Wat is je ritueel om te bedanken? Wat helpt je terug te bellen in wat belangrijk is en wat heilig is? Deze sabbat -naleving is in essentie van wat ik noem gloedtijd. Het gaat erom het goddelijke binnen te eren en heilige portalen van zelfvernieuwing te creëren.

Op zoek naar vernieuwing van je gezonde gewoonten in januari? Bekijk ons ​​volledige 2021 Renew Year-programma voor door deskundige geleide plannen voor betere slaap-, voeding, lichaamsbeweging en zelfzorgroutines.