Het is Glow Time 16 Wellness -experts delen de unieke manieren waarop ze tijd voor zichzelf maken

Shizu Okusa; Oprichter en CEO van Apothékary

"Ik heb de neiging om de dag altijd te beginnen met een klein beetje beweging, zoals Pilates of de klasse [door Taryn Toomey]. Als een drukke ondernemer en [vanwege] de covid-19 [pandemie] -Ik merk dat ik meer vooroverkom en meer naar een scherm kijk dan ik zou willen. Dus mijn bloed in beweging krijgen en alle spanningen uit het lichaam via beweging is zo goed geweest. Aan het einde van de nacht eindig ik altijd met een mok chill the f* out plus havermelk, als een heerlijke pepermunt mokka maar rijk aan adaptogenen om te helpen met ontstressen van een lange dag."

Chelsey Luger; mede-oprichter van goed voor cultuur

"Mijn zelfzorg omvat altijd een push gevolgd door een beloning. Ik heb geleerd dat een beproefde manier om mijn angst aan te pakken, is door een alledaagse taak te uitvoeren-het soort taak dat men de neiging heeft uit te stellen. Dus als ik wakker word in een staat van stress, zal ik meestal op weg gaan om ten minste één e -mail te beantwoorden, een rekening te betalen, een factuur in te dienen of een kamer in mijn huis schoon te maken om een ​​onmiddellijk gevoel van opluchting te voelen. Als ik eenmaal de mentale ruimte open heb om daadwerkelijk van een traktatie te genieten, zal ik mezelf belonen met iets bevredigend: tijd voor een lang bad, een show op Netflix bekijken, een van mijn zussen facetimeren, of iets echt [heerlijks] eet]. Eindelijk, knijpen in een bewegingssessie of een buitentijdstijd voelt altijd geweldig aan."

Nitika Chopra; Oprichter en CEO van Chronicon

"In een wereld die voortdurend probeert veel mensen te houden die hun grootheid twijfelen en hun waarde in twijfel trekken, vooral degenen die tot een gemarginaliseerde gemeenschap behoren, is zelfzorg niet alleen radicaal, het is van vitaal belang.

Mijn favoriete vorm van zelfzorg is het beginnen van mijn ochtend uit met intentie. Ik zorg ervoor dat ik, als ik mijn dag begin, vriendelijk ben voor mijn zenuwstelsel; Ik voed mijn lichaam en ik ben gemak in wat ik voor de dag aan de hand heb. Dat lijkt meestal op het spelen van rustgevende muziek terwijl ik wakker word, elke rommel in mijn ruimte opruim en een ontbijt maakt dat me geen suikerzintel geeft. Het heeft in de loop der jaren een enorm verschil gemaakt in mijn leven en stelt me ​​in staat om volledig in de wereld te verschijnen omdat ik de dag begin."

Lexx-Brown James, LMFT; Seksopleider en paren -arts

"Een van mijn nieuwe dingen is om een ​​woede -fantasie te hebben. Dit is een mindfulness -oefening waarbij je al je gevoelens van woede in fantasievorm kunt verdrijven. Je bent veilig, je overtreedt geen wetten, maar [de oefening] helpt de machteloosheid te verlichten die mensen vaak voelen als ze woedend zijn ..

In een woede -fantasie loop je door een incident en doe je precies wat de effen die je wilt. Dus als je je voorstelt dat je alles in het Oval Office kapot maakt, dan kun je dat doen; En als je je voorstelt dat je ruzie hebt met je ouders en hen alles vertelt wat je ooit wilde zeggen, dat is wat je kunt doen. En hoewel je deze dingen nooit in het echte leven gaat doen, helpt het sommige van die gevoelens van ickiness en woede uit te leggen en te verdrijven."

Rachelle Robinett; kruidkundige en oprichter van Supernatural

"Mijn favoriete manier om [thuis] te ontspannen is door mijn e-mail te sluiten en mijn telefoon in te stellen op 'downtime', die meer 'uit' is dan 'Controleer het niet als je het al niet gebruikt! [Dan ga ik] vroeg naar bed, word zonder alarm wakker en ga voor een zeer lange run naar buiten, wat zeker sprints bevat. Na de high van een sappige hardloper, word ik gezellig en breng ik de rest van de dag door met schrijven en leespoëzie, korte verhalen, essays en meer poëzie. De combinatie van intense oefening gevolgd door ononderbroken creativiteit is als een complete neurologische reset-it levert prachtige resultaten en voelt gewoon heerlijk aan. Mijn lichaam en geest neuriën na die dagen, die ik wil hebben minstens één keer per week."

Alice Inoue; astroloog

"Aan het einde van een bijzonder spanningsdag maak ik er een punt van om een ​​oude ademhalingstechniek te doen genaamd 4-7-8 ademhaling. Ik noem dit 'kalme ademhaling' omdat het letterlijk een golf van vrede brengt naar mijn hele wezen binnen enkele seconden. Als je het wilt proberen, inhaleer dan in vier tellingen, houd je adem in voor zeven tellingen en adem langzaam en opzettelijk uit voor acht tellingen. Herhaal drie keer herhalen. Dit is de snelste manier die ik heb gevonden om een ​​onmiddellijk en tastbaar verschil te maken voor mijn gemoedstoestand."

Jordi; spirituele coach en activist

"Dit seizoen van sociale distanties is moeilijk voor mij geweest als persoon wiens liefdestaal fysiek is aanraking. Ik heb mezelf veel meer moeten aanraken; Ik heb mijn lichaam meer geknuffeld en mijn buik veel wrijven gegeven ..

Iets dat ik onlangs opnieuw moest beoordelen om zelfgenezing en vrijlating in mijn dagelijkse leven te laten gronden, is routine. Welke dingen wil ik elke dag doen om mijn welzijn te verbeteren? [Voor mij is het] drinkwater, strekken, mediteren, 20 minuten beweging, floss en dagboek één pagina. Ik maak lijsten en er is iets zo cathartischs aan het controleren van ze af. Deze handeling herinnert me eraan hoeveel ik elke dag voor mezelf doe en ik ben er dankbaar voor!"

Jena Sophia; onderbewuste specialist en genezer

"Een van mijn favoriete zelfzorgrituelen na het faciliteren van veel energiewerk is het nemen van Cymbiotika magnesium L-threonaat en vervolgens mediteren in mijn sauna! Met deze combinatie kan ik echt ontspannen en gemalen na een drukke dag."

Jessie van Amburg; Senior Food and Health Editor bij Well+Good

"Ik heb de afgelopen zes maanden echt verdubbeld op twee [zelfzorgrituelen]: bakken en aquarellen. Koken en bakken kan therapeutisch zijn, en voor mij bieden ze een geweldige kans om te vertragen, volledig loskoppelen en zich gewoon een stap voor stap te concentreren op de taak. Evenzo ben ik onlangs begonnen met het leren van waterverfschilderen, en mijn sessies laat me tijd uitharden om los te koppelen en te ontspannen zonder afleidingen, en me gewoon te concentreren op mijn borstels, de verf en het papier. Ik heb geleerd dat ik mijn hersenen zelden de tijd geef om te rusten of me op slechts één ding tegelijk te concentreren, en deze sessies zijn van onschatbare waarde voor mijn mentale welzijn."

Susy Schieffelin; Geluidsgenezer en oprichter van het koperen schip

"Mijn meest essentiële zelfzorgpraktijk begint precies als ik wakker word. Ik neem een ​​douche, drink warm water met citroen en zit dan op mijn yogamat voor wat zacht stretchen, ademwerk en meditatie. Dit helpt me om te beginnen met mijn dag om zich kalm, helder en geaard in mijn lichaam te voelen.

Ik eindig elke dag met een warm bad met magnesiumzouten om eventuele spanning af te geven en de dag weg te wassen. Ik vind dat hoe meer tijd ik online doorbreng in dit virtuele tijdperk, hoe meer hete baden een zelfzorg-levenslijn zijn geworden om me te helpen los te koppelen, te ontspannen en een goede nachtrust te krijgen. Naast magnesiumzouten, laat ik mijn bad vaak speciaal aanvoelen door essentiële oliën en kristallen toe te voegen, meestal roze kwarts. Ik luister ook graag naar een opname van een virtuele geluidsbadmeditatie terwijl ik in het bad ben. Ik deel zoveel geluidsbaden met anderen, het is belangrijk voor mij om de tijd te nemen om ook de helende voordelen voor mezelf te ontvangen!"

Alexis Berger; Senior Lifestyle Editor voor goed+goed

"Sinds de pandemie begon, heb ik echt genoten van het nemen van een middagvakantie van het werk om naar een podcast te luisteren en zelf een wandeling te maken. Omdat ik niet alleen of in een grote ruimte woon, is het uitharden van die tijd voor mezelf echt voor mij, niet om te vermelden dat het mijn ogen een welkome pauze geeft van de gloed van schermen voor een paar zalige minuten."

Sophia Ruan Gushee; gastheer van de Praktisch niet -toxisch leven podcast en auteur van de Detox diep duik

"Met de school van mijn kinderen en buitenschoolse activiteiten die sinds maart 2020 beperkt zijn tot thuis, is zelfzorg beperkter geworden. Tijdens deze ongebruikelijke tijd waarin dagen/nachten/maanden/seizoenen zijn samengevoegd tot één grote vervaging, heb ik genoten van respijt en restauratie bij het ontsnappen aan fascinerende podcasts, lange douches en dutjes."

Shari Auth DACM, LAC; mede-oprichter van WTHN

“Ik steek een aromatherapiekaars aan en doe zachte stukken op een acupressuurmat, gevolgd door een ontspannende kruidenthee-mix te nippen terwijl ze in een CBD-doordrenkt zoutbad weken. Postbad, ik decomprimeer met een hydraterend bladmasker op mijn gezicht gedurende 15 minuten, neem lange, langzame, diepe ademhaling.”

Julie Bernier; Ayurvedische beoefenaar en oprichter van True Ayurveda

"Ik ben zo dol op mijn wekelijkse Abhyanga--die een weelderige Ayurvedische massage is die ik mezelf geef! Het is zo aardend en rustgevend, en het laat mijn huid gloeiend en sappig aanvoelen. Kortom, ik bedek mezelf van top tot teen met warme ayurvedische kruidenolie en masseer het vervolgens in mijn huid in een neerwaartse richting, laat het 20 minuten aan en neem dan een mooie warme douche."

Kelsey Patel; Oprichter van pure vreugde en auteur van Fel branden

"Mijn go-to op elk moment dat ik me uitgeput, opgebrand of gewoon wat ruimte nodig heb en een reset is een zoutbad van 20 minuten. Ik neem op elk moment van de dag een bad. Ik giet het Dode Zee mineraal zout, epson -zout of magnesiumvlokken en laat dan mijn handen in het bad lopen en doorkruisen het met Reiki en een mini -genezingsintentie. Ik speel dan een aantal geweldige binaurale beats of een meditatie van mijn app, de Pure Joy -app, en drijf gewoon in een diepe staat van ontspanning en release."

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.