Spierverlies kan al beginnen als je 30s-here 6 krachttraining oefeningen zijn die zo gemakkelijk zijn, het zal niet eens als een training aanvoelen

Hoe kunt u spierverlies vroegtijdig voorkomen??

Om spierverlies al vroeg te voorkomen, beveelt Bowmar aan om het gewicht van het gewicht minstens 3 keer per week te tillen, ervoor te zorgen dat u elke dag verschillende spiergroepen werkt en niet allemaal tegelijker lichaamsmassa die je hebt. Dat gezegd hebbende, volgens Onyx Personal Trainer, Cameron Countryman, is elk type beweging en weerstand of krachttraining een geweldige manier om spierverlies te voorkomen. "Als we onze spiervezels spanning veroorzaken, scheuren ze. Onze lichamen gebruiken vervolgens de enzymen en voedingsstoffen van ons voedsel om die spiervezels (eiwitresynthese) opnieuw op te bouwen en onze spieren te helpen groeien, "legt hij uit. Dus, je stappen tijdens het lopen of hardlopen en oefeningen van lichaamsgewicht zijn ook eenvoudige manieren om actief te blijven als je geen tijd hebt om de sportschool te raken. Dagelijkse functionele bewegingen helpen om spieren op te bouwen die u gebruikt in uw actieve dagelijkse leven. "Het trainen van rugspieren zal bijvoorbeeld helpen met je houding [en de] spieren die hun kracht verliezen als we aan ons bureau zitten of naar het werk gaan", voegt Kristie Alicea, CPT, oprichter van ABC Fit Collective toe.

Gemakkelijke dagelijkse oefeningen om spierverlies te voorkomen

1. Opdrukken

Push-ups zijn geweldig voor het opbouwen van spieren in onze borstspieren (borst) en schouderspieren inclusief de vallen en deltoïden. Ze kunnen ook helpen om uw gewrichten gesmeerd en gezond te houden.

2. Dip

Dips zijn tricep -gerichte bewegingen. Het werken aan deze spieren is erg belangrijk omdat onze tricep tweederde van de spiermassa in onze armen goedmaakt, legt Countryman uit.

3. Squats

Squats helpen spieren op te bouwen in onze bilspieren, kalveren en hamstrings. Volgens Countryman: "Onze hele achterketen wordt uitgedaagd in een squat en [zij] zullen helpen met onze houding en onze wervelkolom sterk en uitgelijnd houden."

4. Lunges

Lunges zijn een geweldige lower body -beweging die zich richt op onze quads en bilspieren. Ze voegen ook de uitdaging van stabiliteit toe en kunnen onze kern samen met de onderste lichaamsspieren uitwerken die kunnen helpen bij balans en houding.

5. Plank

De goede oude plank is een altijd helpige kernstabiliserende oefening die "de buikspieren zal bouwen en tegelijkertijd onze rug, kern en bilspieren zal helpen afstemmen en versterken".

6. Goede morgen

"Good Ochtenden" zijn een rek- en weerstandsbeweging helemaal in één. Begin met je benen heupbreedte uit elkaar en een lichte bocht in de knieën, scharnier dan aan de heupen met een betrokken kern tot 90 graden voordat je weer op staat staat om te staan. Dit kan alleen worden gedaan of met een barbell. "Good Ochtenden" kan onze hamstrings bouwen en verlengen, een van de grootste spieren in ons lichaam.

Waarom is het belangrijk om spierverlies te voorkomen??

Als je je afvraagt ​​waarom krachttraining is Dus Essentieel, het komt echt neer op hoe goed je lichaam functioneert en hoe het voelt Terwijl het werkt. "Gemiddeld kunnen volwassenen die geen regelmatige krachttraining volgen, verwachten dat ze 4 tot 6 pond spieren per decennium verliezen", legt de Harvard -studie uit. Dit betekent dat uw dagelijkse routines mogelijk moeilijker aanvoelen om door te komen, reguliere taken kunnen langer duren en u zult waarschijnlijk lijden aan meer pijn en consistente pijn. Het kan ook "uw vermogen belemmeren om het hoofd te bieden aan en te herstellen van een ziekte of letsel", voegt de studie eraan toe. Dus, om vallen, letsel en andere gezondheidsgerelateerde problemen zoals osteoporose en mobiliteitsstrijd te voorkomen, is het van vitaal belang om je spieren vroeg voor te bereiden.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.