Mindfulness kan kinderen helpen beter te slapen-hoe je ze ertoe brengt om het te proberen?

Er zijn veel manieren om mindfulness te oefenen, maar bieren merkt op dat er vijf hoofdroutes zijn die je kunt gebruiken als je denkt aan het onderwijzen van je kinderen: ademwerk, dankbaarheid, bevestiging, beweging (yoga, stretchen of elke beweging die je hyperwacht van je maakt lichaam), en zintuiglijk bewustzijn (waarbij aandacht wordt gevraagd op de vijf zintuigen). U kunt bijvoorbeeld een ademhalingsoefening met uw kinderen oefenen, hen vragen om te delen waar ze dankbaar voor zijn, of ze naar buiten te nemen om de nuances van een enkele boom te observeren.

Voor de beste kans op succes, doe je deel aan deze activiteiten met Uw kind, zegt Helen Egger, MD, kinderpsychiater en oprichter van Little Otter, een geestelijke gezondheidspraktijk voor kinderen. "Zeg niet: 'Ga je ademhaling oefenen'," zegt ze. "Zeg: 'Kom uw ademhaling met mij oefenen.'" Op deze manier modelleert u het gedrag dat u wilt zien terwijl u de praktijk minder als huiswerk voelt.

Bieren stelt ook voor om oefeningen te herhalen om mindfulness gewoonten te vormen. "Op dezelfde manier als we onze kinderen leren hun tanden te poetsen voor het slapengaan, is dit een stuk mentaal hygiëne dat we proberen in te brengen", zegt ze. En probeer het niet te overdenken, voegt ze eraan toe, en merkt op dat mensen haar vaak vragen hoe lang ze elke avond met hun kinderen moeten oefenen. "Doe het gewoon zolang het interessant is voor het kind-het laatste wat we willen is dat dit zich moeizaam voelt", zegt ze.

In de studie werden kinderen geleerd wat stress is en lieten ze manieren zien om te ontspannen door ademhalingsoefeningen. Ze kregen ook training die hielp bij het vestigen van hun aandacht op het huidige moment en leerden yoga-achtige activiteiten. Ik weet niet zeker waar je moet beginnen met je eigen kleintjes? Hieronder vindt u 6 specifieke mindfulness-activiteiten voor kinderen die gemakkelijk in het leven van uw kind kunnen worden opgenomen om hun algehele welzijn te verbeteren (en u misschien ook een extra uur slaap te krijgen).

6 mindfulness -activiteiten voor kinderen die hen kunnen uitrusten met hulpmiddelen om het hoofd te bieden

1. Stop en stem af op de vijf zintuigen

Een deel van mindfulness is het wonen van het huidige moment, en dr. Egger zegt dat er voldoende mogelijkheden zijn om de focus van kinderen terug te brengen naar het nu. Je zou ze bijvoorbeeld kunnen meenemen op een natuurwandeling en hen door elk van hun vijf zintuigen leiden, e.G. "Wat ruik je? Wat hoor je?"

Je hoeft ook niet speciaal te zijn om dit te doen. Dr. Egger zegt dat je deze activiteit in de rij kunt doen in de supermarkt, als voorbeeld. "Het kan echt een leuke manier zijn, alleen op gevonden momenten, om je kind te leren hun ogen en oren te openen voor wat er daadwerkelijk om hen heen gebeurt", zegt ze, eraan toevoegend dat je dit in een spel kunt veranderen.

2. Oefen buik ademhaling

"Buik ademhaling is een van de gemakkelijkste en meest nuttige manieren waarop je je kind mindfulness kunt leren". Bijv. Om dit te doen, stelt ze voor om met uw kind op de vloer te gaan liggen en uw handen op uw buik te leggen. Dan adem je in zodat je buik groot wordt (alsof je een ballon met lucht vult), en dan laat je de lucht langzaam uit de "ballon."" Dit is een van de kernvaardigheden die je in mindfulness onderwijst, en het draait niet alleen om een ​​kind en kalmeert hun zenuwstelsel Wazig, "zegt Dr. Bijv.

3. Probeer een Body Scan -meditatie voor het slapengaan

Leren om mindfulness te oefenen voor het slapengaan kan super nuttig zijn, omdat het kinderen in staat kan stellen om gemakkelijker in slaap te vallen, nu en naarmate ze opgroeien. Hiertoe, dr. Egger beveelt een praktijk aan die ze met haar eigen kinderen heeft gebruikt. 'Ze gaan liggen en je hebt ze hun ogen sluiten. Dan begin je bij de tenen en zeg je: 'Maak je tenen helemaal ontspannen, je tenen zijn zo moe', en dan werk je je een weg naar de enkels en de kalveren, enzovoort, 'zegt ze. "Het is een geweldige veelachtige buik die je kind ademt dat we ons lichaam kunnen ontspannen, en ... dat helpt ons met stress om te gaan.'Meestal, zegt ze, vielen haar kinderen in slaap voordat ze hun belly -knoppen bereikte.

4. Deel aan knuffels met drie ademhalingen

Een andere mindfulness-oefening die ouders met hun kinderen kunnen gebruiken, is de knuffel met drie bussen, wat precies is hoe het klinkt-----je kind nemen beide drie diepe inhales en ademt samen uit terwijl je omhelst. Dit gaat niet alleen over het kalmeren van de geest. Het gaat erom contact op te nemen met onze gevoelens, lichamen en de wereld om ons heen, dr. Egger zegt. Hoewel knuffelen een geweldige stressverhouder is, omvat deze oefening een omhelzing omdat het een gemakkelijke en organische manier is voor kinderen om een ​​bewuste moment aan te gaan, legt ze uit. Activiteiten voor kinderen zijn tenslotte het meest effectief als ouders ook deelnemen.

5. Gebruik mindfulness -prompts die zijn ontworpen voor kinderen

Als u meer concrete hulp nodig hebt bij het creëren van bewustmomenten met uw kind, kunt u overwegen om aanwijzingen te vinden of te gebruiken die uw kinderen een beetje meer aandachtig zijn. Bierbedrijf, Little Renegades, creëerde snelle decks die dierlijke personages gebruiken om kinderen te aarden. Eén kaart instrueert bijvoorbeeld kinderen om "hun vossenoren aan te trekken", zegt Beers. Dit helpt hen om af te stemmen op één zintuig. "Het maakt hen hypergericht op de omgeving om hen heen", zegt ze.

Zodra het kind bekend raakt met 'het aantrekken van hun vossenoren' (of een van de andere prompts in het dek), kunt u er op altijd op leunen wanneer u een bewuste moment nodig hebt of reset. "Het idee is dat je na verloop van tijd genoeg van deze tools bouwt dat ze weinig manieren beginnen te hebben om je bewust te worden als ze zich grote dingen voelen, of als ze een beetje pauze of een beetje stilte nodig hebben". "Het bouwt een beetje meer een mindfulness -routine in hun dagelijkse leven."

6. Gebruik een Mindfulness Journal

Journaling is een beproefde tool voor mindfulness, en er zijn notebooks die specifiek zijn gericht op kinderen. Little Renegade heeft drie verschillende soorten (een voor buitenverkenning, een voor creativiteit en een voor het beoefenen van dankbaarheid) met prompts die specifiek zijn ontworpen om bewuste momenten te creëren voor kinderen van zeven jaar en ouder. "De tijdschriften zijn een ruimte voor verwerking en helpen hen echt af te stemmen", zegt Beers.

Sommige bewuste journaaltechnieken kunnen meer resoneren met uw kind dan anderen, maar vallen en opstaan ​​kan een leuk proces zijn. En zelfs als je kleintje niet op wonderbaarlijke wijze elke avond een extra uur begint te slapen, profiteren ze op andere manieren. "De waarde voor kinderen is in staat zijn zich bewust te zijn van hun gevoelens, hun gedachten, hun lichamen en hoe ze op een bepaald moment stress ervaren", zegt Dr. Bijv. "Het geeft hen manieren om die dingen te observeren, en om de gecentreerde ervaring te krijgen die voortkomt uit alleen hier zijn, op dit moment, nu."

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.