Maca is rijk aan mineralen en is gezegd dat het je energie en seksleven stimuleert, maar heeft bijwerkingen?

In termen van smaak heeft maca -wortelpoeder een nootachtige, aardse smaak die heerlijk smaakt wanneer het wordt geroerd in een kom met havermout, toegevoegd aan smoothies of er een gefermenteerde drank van gemaakt genaamd Maca Chicha. Maar er is één vangst: er is niet veel onderzoek gedaan naar maca, periode, inclusief de voordelen ervan. Uit een beoordeling van MACA -voordelen uit 2014 bleek zelfs dat meer klinische studie nodig is om de voordelen van de root definitief te kennen en te begrijpen. Veel van de bestanden die wel bestaan, zijn klein geweest (zoals in, alleen uitgevoerd op een handvol mensen) of werden alleen uitgevoerd op muizen of ratten (wat betekent dat de resultaten niet noodzakelijkerwijs direct betrekking hebben op mensen, omdat ons lichaam heel anders is). Dus dat alles wil zeggen: terwijl Maca een aantal veelbelovende voordelen heeft, neem al het onderstaande met een korrel zout.

Het lezen van lezen voor de vermeende voordelen van Maca-en om te zien hoe de wetenschap stapelt

1. Het kan uw libido stimuleren (en helpen met vruchtbaarheid)

Veel van de reputatie van Maca houdt veel belofte in de slaapkamer in. Onderzoekers van de Psychiatry Department van het Massachusetts General Hospital volgden bijvoorbeeld een groep van 45 vrouwen die seksuele disfunctie ervoeren na het starten van SSRI's (een gemeenschappelijke bijwerking van dit type antidepressivum). Na 12 weken meldde de groep vrouwen die Maca gebruiken als supplement verbeteringen in hun niveau van verlangen, waarbij postmenopauzale vrouwen het meeste succes melden. Dit herhaalde de bevindingen van een zeer kleine pilotstudie uit 2008, waarbij mensen op SSRI's die drie gram maca per dag namen, verbetering in hun libido's meldden. Aanvullend onderzoek heeft aangetoond dat Maca zowel spermamobiliteit als sperma -kwaliteit bij mannen kan verbeteren, zelfs als ze worstelen met onvruchtbaarheid.

Uit een review uit 2010 van MacA-gerichte studies bleek echter ook dat er "beperkt bewijs" is dat de wortel de seksuele functie bij zowel mannen als vrouwen kan verbeteren. De auteurs van de review erkenden echter ook dat “het totale aantal proeven, de totale steekproefomvang en de gemiddelde methodologische kwaliteit van de primaire studies te beperkt waren om vast te trekken conclusies."

2. Maca kan uw uithoudingsvermogen tijdens trainingen vergroten

Goed nieuws als je een nieuwe PR wilt maken: in één kleine studie hebben acht mannelijke fietsers een getimede proef van 40 kilometer voltooid, maca-extract kregen gedurende een periode van 14 dagen en vervolgens gevraagd om de proef te herhalen. Volgens de auteurs van de studie "extract suppletie van Maca" heeft de tijd van de deelnemers aanzienlijk verbeterd ". (Ze rapporteerden ook een verhoogd seksueel verlangen.))

Nog een studie gepubliceerd in het tijdschrift Farmaceutische biologie volgde de impact van maca -extract op muizen tijdens een zwemtest. De zwemtijden van de groep muizen die de hoogste dosis maca kregen, waren 'aanzienlijk verlengd', schreven de onderzoekers (in feite konden ze langer zwemmen zonder moe te worden), wat aangeeft dat Maca een rol kan spelen bij het bestrijden van vermoeidheid tijdens fysieke activiteit.

Dit is een muisonderzoek, dus de resultaten hebben niet bewezen dat ze zich rechtstreeks naar mensen vertalen. Maar toch, het zijn behoorlijk opwindend spul, vooral als je op zoek bent naar iets natuurlijks om je te helpen harder te gaan in de sportschool.

3. Het kan de depressiesymptomen verminderen

Een onderzoek uit 2015 uitgevoerd door een groep onderzoekers aan de Victoria University in Australië, bleek dat Maca -consumptie niveaus van depressie bij deelnemers aan de studie verlaagde (een groep van 29 Chinese postmenopauzale vrouwen). Tegen het einde van de studie vertoonden de vrouwen die Maca nemen ook verbeterde bloeddruk in vergelijking met de placebogroep.

4. Het kan helpen bij enkele van de meer irritante symptomen van de menopauze

Volgens een review van 2017 van MacA-gerichte klinische proeven, toont de fabriek belofte als een remedie voor vrouwen die te maken hebben met hot flitsen, nachtelijk zweten en andere onaangename symptomen geassocieerd met de menopauze. De auteurs van de review wijzen er echter voor dat er 'zeer weinig rigoureuze onderzoeken met maca zijn geweest voor menopauzale symptomen ... het totale aantal onderzoeken, de totale steekproefomvang en de gemiddelde methodologische kwaliteit van de primaire studies waren te beperkt om te tekenen om te tekenen om te tekenen om te tekenen stevige conclusies.”Dus nogmaals, er is meer onderzoek nodig voor een sluitend antwoord.

5. Het kan helpen bij uw geheugen en concentratie

Een handvol studies suggereert dat Maca de cognitieve functie kan helpen-althans bij muizen. In één onderzoek uitgevoerd door Peruaanse onderzoekers kregen muizen een dosis ethanol om ze dronken te krijgen, en vervolgens belast met het voltooien van een hindernisbaan die ze al hadden onder de knie tijdens trainingssessies. Zonder Maca worstelden de aangeschoten muizen om hun weg te vinden; Maar de dronken muizen die Maca Extract kregen, hadden geen problemen om de uitdaging aan te gaan, wat suggereert dat de onderzoekers schrijven, dat Maca in wezen “het effect van EtOH heeft omgekeerd [ethanol]."Vertaling: de maca leek enkele van de geheugen-inzuigende bijwerkingen van drank bij muizen volledig tegen te gaan.

Kan Maca bijwerkingen hebben?

In bijna elke op MacA gerichte studie merken onderzoekers op dat de wortel meestal goed wordt verdreven door onderwerpen (zowel mens als muis). Dit is met name het geval bij het consumeren van een enkele serveerstudies, heeft aangetoond dat een typische dosis van drie tot vijf gram een ​​niveau van een niveau per dag per dag wordt beschouwd voor de meeste mensen, zonder duidelijke bijwerkingen.

Maar nogmaals, Maca is misschien niet voor iedereen. Zoals het geval is bij andere supplementen, wordt Maca niet gereguleerd door de FDA, en er is weinig informatie over de veiligheid van MacA-consumptie op lange termijn. Je bent er waarschijnlijk al mee bezig, maar zo niet: praat met je arts als je overweegt Maca als supplement te nemen en het helemaal te vermijden als je zwanger bent of borstvoeding geeft. Houd anders deze potentiële Maca -bijwerkingen in de gaten:

1. Veranderde schildklierfunctie

Als u een schildklieraandoening heeft, neem dan geen maca totdat u de go-ahead krijgt van een medische professional. Als adaptogeen heeft Maca invloed op het endocriene systeem dat de hormonen van uw lichaam regeert. Dus als u een schildklieraandoening heeft, is het toevoegen van een adaptogeen zoals maca aan de mix misschien niet het beste idee zonder dat uw arts wegen.

Bovendien suggereert wat onderzoek dat het eten van te veel kruisbloemige groenten hypothyreoïdie kan veroorzaken (een aandoening waarbij de schildklier niet genoeg schildklierhormoon produceert) bij mensen die jodiumdeficiënt zijn. U moet waarschijnlijk zijn manier Overdrijvend op Maca om dit te laten gebeuren-een kleine studie wees uit dat mensen die tot vijf gram spruitjes aten per dag geen schildklierproblemen hadden, maar nog steeds iets om in gedachten te houden.

2. Hormonale veranderingen

Over hormonen gesproken, experts waarschuwen dat Maca-extract als oestrogeen kan werken zodra het het lichaam binnenkomt en mensen adviseert die met hormoongevoelige omstandigheden te maken hebben om dit volledig te vermijden. Dus als u wordt behandeld voor borstkanker, baarmoedersfibromen, endometriose of eierstok- of baarmoederkanker, is het het beste om het niet te bezoeken-er zijn nogal andere superfoods die volkomen veilig zijn om te gebruiken met de zegen van uw arts.

Oorspronkelijk gepubliceerd op 12 november 2018 met aanvullende rapportage door Betty Gold.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.