Liggen op de vloer kan je helpen om je meer geaard te voelen, volgens trauma specialisten die er zijn wat er gebeurde toen ik het een week probeerde

Hoe elke dag een paar minuten op de vloer ligt, kan werken als een aardingspraktijk

De handeling om op de vloer te komen en naar een horizontale positie te gaan, dwingt in wezen "je om aanwezig te zijn met je lichaam en te weten wat er gebeurt", zegt Moffa. Dat komt grotendeels vanwege hoe verschillend deze positie is van die van die u waarschijnlijk de meeste tijd doorbrengt (zoals in een stoel of op een bank zitten, of op een bed liggen). De pure nieuwigheid om op de vloer te liggen en te kunnen voelen waar je lichaam contact maakt met de vloer (en waar het niet is) heeft het effect om je focus erop te trekken, zegt ze.

Met dat bewustzijn is het gemakkelijker om gebruik te maken van hoe je lichaam functioneert, wat centraal staat in het hart van je geaard voelen. “Als je op de grond bent, en je kunt het niet helpen, maar de staat van je lichaam voelen, word je je meer bewust van hoe snel je hart klopt, en of je misschien ook in vecht-of-vluchtmodus bent, Zoals u spanning vasthoudt, op basis van de lichaamsdelen die zich niet gemakkelijk in de vloer vestigen, zoals uw schouders of heupen, ”zegt Moffa. Deze somatische cue nodigt vervolgens uit dat je natuurlijke feedback van je hersenen uitnodigt: je hoeft zich misschien alleen maar fysiek bewust te worden dat je een bepaalde spier aangrijpt om die houding met een paar diepe ademhalingen af ​​te geven, zegt ze.

“Als je op de vloer bent, word je je meer bewust van hoe snel je hart klopt ... [en] waar je spanning vasthoudt, gebaseerd op de lichaamsdelen die niet gemakkelijk vestigen.”-Gina Moffa, LCSW, Trauma -geïnformeerde therapeut

Omdat de vloer ook de laagst Plaats waar je op een bepaald moment voor je voor je toegankelijk bent, ligt erop, kan aanvoelen als een nog grotere overgave aan de zwaartekracht dan op een bed of bank. En het visuele perspectief om helemaal naar beneden te zijn, kan volgens Moroney een nog diepere basissensatie tot stand brengen, volgens Moroney. "Als ik dit doe, denk ik er ook van om mezelf erg zwaar te maken, zelfs voor me een beetje in de vloer te zinken", zegt ze. “Het inademen van de buik en uitademen verdiept langzaam de rustgevende ervaring.”

Fysiologisch gezien kan een rugligging ook uw lichaam helpen zijn natuurlijke houding te herwinnen, zodat u gemakkelijker kunt ademen (vooral als u de neiging hebt om het grootste deel van uw dag door te brengen over een laptop). "Zonder tegen de zwaartekracht of met de onderbewuste compensatiepatronen van je lichaam te hoeven, kunnen je hersenen echte cervicale, thoracale, lumbale en sacrale afstemming leren".

In staat zijn om diepe, diafragmatische ademhalingen te kunnen nemen, terwijl horizontaal kan bijdragen aan de aardingskracht van de positie, zegt Dr. Kamat, zodat je dat vecht-of-vlucht autonome zenuwstelsel kunt uitschakelen en je "rust-en-verteren" parasympathische zenuwstelsel inschakelt. Het resultaat? Een langzamere polsslag en een meer ontspannen staat van zijn.

Hieronder deel ik mijn reflecties op liggen op de vloer voor het aarden van 10 minuten per dag plus de redenen die je misschien gewoon nodig hebt om, nou ja, op mijn niveau te komen.

Wat gebeurde er toen ik elke dag op de vloer probeerde te liggen voor een werkweek om me meer geaard te voelen

Dag 1

Ik vond het moeilijk om comfortabel te worden en om mijn hoofd en nek stil te houden terwijl ik me in mijn eerste paar minuten op de grond vestigde. Tot mijn verbazing kon ik bijna onmiddellijk mijn pols voelen kloppen door de onderkant van mijn linkerhiel, waar het de grond raakte. Dit functioneerde als een waarschuwing dat ik inderdaad een hart-racerend soort ochtend had.

Ik sloot mijn ogen en besloot de tijd te vullen met een eenvoudige body-scan meditatie, wat Moffa aanbeveelde te doen als ik daarheen ging en mijn gedachten vond om te flitsen naar dingen als het werk dat nog op mijn agenda was achtergelaten of wat ik ging doen Doe die nacht. Deze praktijk omvatte mentaal aan het richten van elk deel van mijn lichaam (beginnend bij mijn hoofd en naar beneden bewegen) door te overwegen hoe het voelde en of ik elke spanning erin kon voelen. Dit vestigde mijn aandacht op het feit dat mijn borst en bovenrug zo gespannen waren, het werd opgeblazen van de vloer, waardoor ik diep ademhaalde en die spieren losliet.

Tegen de tijd dat het alarm zoemde, voelde ik me iets meer in vrede dan toen ik daar aanvankelijk aan kwam.

Toegegeven, ik voelde me angstig om een ​​paar minuten langer op de vloer te blijven zodra mijn lichaamsscan voorbij was, voordat mijn alarm piepte om het einde van de 10 minuten te signaleren. Maar tegen de tijd dat het zoemde, voelde ik me iets meer in vrede dan toen ik daar aanvankelijk aan kwam.

Dag 2

Vandaag sloot ik mijn ogen en besloot ik me te concentreren op de kwaliteit van mijn adem gedurende de looptijd van de 10 minuten bij Moroney's suggestie. Ik legde een hand op mijn buik en een op mijn hart, zodat ik mezelf kon aanwijzen in het soort diepe buik ademhaling dat ik had geleerd, was mogelijk in deze positie, terwijl ik voelde of ik mijn pols zou kunnen vertragen als een resultaat.

Helaas heb ik een paar minuten moeite gedaan om mijn focus op mijn adem te houden en kon ik niet voorkomen dat mijn geest naar gedachten van werk zou dwalen. Dit was vervelend voor mij totdat ik me iets herinnerde dat ik heb gehoord veel Een meditatieleraar zegt over racen gedachten: niet om tegen hen te vechten, maar om ze door je geest te laten gaan als wolken in de lucht. Met dit in gedachten gaf ik mezelf de vrijheid om afgeleid te worden. Overigens, fysiek op afstand van mijn computer (en bevrijd van een ontmoedigende lege pagina) gaf me een paar ideeën voor hoe ik de intro van mijn volgende stuk zou kunnen aanpakken, wat een welkome verrassing was.

Tegen de laatste paar minuten moest ik mijn handen over mijn ogen leggen om te voorkomen dat ze ze openen en mijn telefoon controleren om te zien hoe lang over was. Ik was vooral antsy om te schrijven zodra ik van de vloer stond.

Dag 3

Liggen op de vloer voor het aarden begon op dit moment een beetje meer ritueel te voelen, en ik voelde me er vandaag ook meer op mijn gemak aan. Ik hield mijn ogen open voor de verandering en concentreerde ze losjes op een plek op het plafond, die verrassend ondergrend voelde in vergelijking met de afgrond van gesloten oog duisternis. Omhoog kijken van de vloer leek ook het effect te hebben om me eraan te herinneren hoe onbeduidend I ben in de reikwijdte van de ruimte die ik bezet en van de wereld in het algemeen.

Ik merkte ook dat ik veel meer geeuwde dan op voorgaande dagen, wat te wijten zou kunnen zijn aan het feit dat ik niet specifiek gefocust was op mijn ademhaling of op mijn lichaam tijdens mijn horizontale sessie. Of het kan te wijten zijn aan slaapgebrek, wat, zou ik opmerken, niet super goed met deze praktijk zou jibe, vooral als je iemand kunt in slaap kunnen vallen op nieuwe plaatsen. (Gelukkig ben ik niet, dus dit was geen probleem voor mij ondanks het geeuwen.))

Hoewel ik slaperig was toen ik weer opliep, voelde ik me met name kalm. Ik herinnerde me toen ook om mijn waterfles te vullen, een snack te krijgen en naar de badkamer te gaan, waardoor ik me allemaal comfortabeler voelde in mijn lichaam toen ik weer aan het werk ging.

Dag 4

Ik ging weer naar de body scan vandaag omdat ik wist dat ik zou worstelen met het bereiken van de 10 minuten, anders; Mijn werkschema zat vol en ik vergat bijna te gaan liggen (kun je je voorstellen!) in het licht van back-to-back-oproepen op mijn agenda. Ik ben echter blij dat ik het me heb herinnerd, omdat het op dergelijke dagen is dat ik me het meest nodig heb om wat aarding nodig te hebben.

Terwijl ik mijn lichaam scande, vond ik dezelfde spanning in mijn borst en de snelle polsslag in mijn linkerhiel. Voor de resterende tijd concentreerde ik me op het inademen van deze gespannen gebieden en vond het gemakkelijker om wat spanning vrij te geven dan op de eerste dag. De tijd ging ook veel sneller voorbij, waardoor ik me afvroeg of ik daar misschien 20 minuten zou kunnen blijven (een nummer dat veel te hoog leek toen Moffa aanvankelijk een bereik van 10 tot 20 minuten had voorgesteld).

Over het algemeen voelde de sessie van vandaag veel meer in lijn, zowel letterlijk als figuurlijk. Ik heb verrassend weinig te melden, wat is ... misschien het punt? Ik merkte dat ik minder filosoferen, misschien omdat ik echt de tijd heb besteed aan het ademen en alleen wezen.

Dag 5

Ik ging veel eerder op de dag liggen dan typisch, want vandaag was de dag dat ik dit stuk ging schrijven. Voordat ik dit deed, wilde ik mezelf wat tijd geven om te contextualiseren hoe ik me voelde over de ervaring vanuit een holistisch oogpunt.

Er moet meer verkeer zijn geweest dan normaal zoemend onder mijn appartement omdat ik me meer afgeleid voelde door de geluiden van autohoorns en sirenes dan in de afgelopen dagen. Net als mijn dag drie-ervaring, had dit het diepgaande effect om me eraan te herinneren hoe klein en onbeduidend ik ben in de reikwijdte van de dingen, en hoe weinig mijn dagelijkse dag echt zaken. Om mijn werk niet te verminderen, maar het heeft geen implicaties van leven of dood, en mijn stressniveaus kunnen dat beter weerspiegelen.

Ik voelde me minder bezorgd over wat ik moest doen om te doen, en over het verstrijken van de tijd, en comfortabeler gewoon zijn, gewoon op de vloer.

Dit besef was kalmerend, waardoor ik me minder zorgen maakte over wat ik moest doen om te doen en over het verstrijken van de tijd, en comfortabeler zijn, gewoon op de vloer zijn. Ongeveer halverwege begonnen tranen te rennen van mijn gesloten ogen, helaas omdat ik overbelast was van een koude hoofd en niet omdat ik zo ontroerd was door de ervaring (hoewel de dramaticus in mij het niet kon helpen, maar de timing kon waarderen).

De afhaalmaaltijden

Hoewel het in eerste instantie moeilijk was om in de meditatieve geest te komen om op de vloer te liggen voor de grond en gewoon 10 minuten ademen, voelde het me bijna altijd meer op mijn gemak toen ik weer opkwam dan ik van tevoren had. De oefening vestigde ook mijn aandacht op hoeveel stress ik in mijn borst bewaar en de ontspannende kracht om in die spanning te ademen en me te laten focussen op het laten gaan.

Maar misschien is mijn grootste afhaalmaaltijd hoeveel simpelweg 10 minuten opzij zetten om op de vloer te liggen mijn realtime perspectief op wat belangrijk is. Op de laatste dag van het experiment voelde ik me gelukkig dat ik gewoon op de vloer was (voor mijn werk, Niet minder) en diep herinnerd aan het feit dat bijna niets in mijn leven dringt of een echte noodsituatie op de manier waarop het op een bepaald moment is voor zoveel andere mensen.

In vrijwel dezelfde geest had ik het besef dat het vinden van 10 minuten (misschien zelfs 20) om iets willekeurig voor mezelf te doen, is in feite mogelijk, ondanks dat hij iemand is die zich vaak druk en gestrest voelt. Dat is allemaal te zeggen, ik denk dat de ervaring me een beetje strakker aan de realiteit heeft geholpen. Hoewel dat perspectief niet noodzakelijkerwijs bij me bleef gedurende de rest van elke dag, moet ik me voorstellen dat een paar minuten kalmte en aarding veel beter is dan geen.