7 stappen om duidelijk te worden over wat u wilt bereiken en hoe u zich dit jaar wilt voelen

Het is gebruikelijk voor veel mensen om zelfs de gaten in hun dagen te vullen met extern geluid. Misschien luister je naar een podcast of muziek op je woon -werkverkeer, of is het nieuws op de tv op de achtergrond terwijl je een maaltijd bereikt, of je tijdens je lunchpauze door sociale media bladert. Dit alles maakt het gewoon gemakkelijker om LED te laten op een dwaalspoor worden geleverd door vergelijkingen met anderen.

Door in plaats daarvan een blok van daadwerkelijke stilte te binden, geef je jezelf de auditieve ruimte om opnieuw contact te maken met jezelf en iets te doen dat ik "voel je anker" of voel je je geaard.

Dag 23: doe een kalmerende ademhalingspraktijk

We zijn tegenwoordig allemaal zo druk, het is gemakkelijk om door het leven te bewegen zonder zelfs maar een moment van stilte. Maar als we stilte en stilte als een echt raken ervaring, Het begint zich in ons leven uit te breiden. In de meest fundamentele zin gebeurt stilte in de micro-gaps tussen onze inhalaties en uitademingen, daarom heb ik een ademworkpraktijk gecreëerd met de naam "Uitbreiding van de gaten"-specifiek ontworpen om uw aandacht te vestigen op die micro-gaps voor mijn nieuwste boek Je bent meer dan je denkt dat je bent.

Vandaag raad ik aan om 's ochtends vijf tot 10 minuten deel te nemen aan deze praktijk om je dag te beginnen, aan het einde van de dag voor het slapengaan, of op beide momenten. Hier leest u hoe u het in zes stappen kunt doen:

1. Neem een ​​comfortabele stoel en til je wervelkolom rechtop op zodat deze vrij rechtstreeks van je stoel naar de kroon van je hoofd is. Zorg ervoor dat je hoofd niet naar voren strijdt (wat een veel voorkomende gebeurtenis is in de huidige smartphone-verzadigde wereld).
2. Plaats vervolgens al uw concentratie op uw ademhaling. Let gewoon op uw adem stromen op natuurlijke wijze met uw inhalaties en stroom op natuurlijke wijze uit met uw uitademingen. Probeer het niet te beheersen, te tellen of te manipuleren om een ​​patroon te zijn. Kijk er gewoon naar.
3. Het kan nuttig zijn voor je geest om je te concentreren op een eenvoudige mantra, zoals "Let Go," om te voorkomen dat de geest ronddwaalt en zich op de ademhaling concentreert. Dus als je inademt, adem je in "laat" en als je uitademt, adem je uit "Go.'Probeer echter niet de adem naar de mantra te timen; Laat de mantra de adem volgen.
4. Begin extra aandacht te besteden aan de gaten: de ruimtes tussen uw inhalaties en uitademen waar uw adem een ​​natuurlijke pauze neemt. Terwijl u aandacht besteedt aan uw adem, begint het op natuurlijke wijze te vertragen, en de gaten tussen inhalaties en uitademingen zullen beginnen uit te breiden. Nogmaals, probeer dit niet te forceren. Observeer gewoon.
5. Probeer je lichaam heel stil te houden en let geen aandacht aan de kleine microbewegingen van je lichaam. Adem gewoon zo zachtjes en met zo min mogelijk fysieke beweging. Houd nooit je adem in met kracht of weigert om adem te halen als je er een nodig hebt. Dit zou moeten aanvoelen als een natuurlijke stroom.
6. Als je geest dwaalt, kom kalm maar consequent terug om eenvoudig je adem te observeren. (Na verloop van tijd wordt het zeker gemakkelijker om te voorkomen dat de geest ronddwaalt! Ik raakte altijd erg afgeleid tijdens deze praktijken, maar door er keer op keer in te gaan, heb ik ontdekt dat ik de focus voor langere en langere periodes kan behouden. Dit zal ook voor u waar zijn, met regelmatige oefening.))

Dag 24: Benader de dag op een niet -lineaire manier

Ja, er zijn bepaalde dingen die u waarschijnlijk nodig hebt of om praktische redenen op een bepaalde dag gedaan te krijgen. Maar als je maar een beetje ruimte kunt creëren voor spontaniteit in Hoe Deze dingen gebeuren, het kan zijn dat u gemakkelijker door uw lijst kunt gaan of zelfs dat de werkelijke dingen op de lijst veranderen. Wat ik hiermee bedoel is om de dag niet-lineair zo te benaderen, in plaats van je (mentale of letterlijke) takenlijst in volgorde te laten lopen, check in met hoe je je voelt en laat Dat Leid uw bewerkingen.

Als je je 's ochtends bijvoorbeeld bijzonder creatief voelt, geef je jezelf misschien toestemming om iets te doen dat dan creativiteit inhoudt, en om bijvoorbeeld e -mails uit te stellen of te reinigen voor later op de dag. Of als je 's ochtends moeite hebt om aan de slag te gaan, begin je misschien met een taak die erg goed is in je spiergeheugen.

Op deze manier, in plaats van door je takenlijst in dezelfde volgorde te hameren als altijd (zonder rekening te houden met de natuurlijke schommelingen in je energie), laat je jezelf de mogelijkheid geven om te luisteren en te reageren op hoe je lichaam voelt, wat een is Een belangrijk onderdeel van leren hoe u contact kunt maken met uw doel.

Dag 25: Uitstuit uw huis of kantoorruimte

Als je ooit je fysieke ruimte hebt opgeruimd en je lichter, duidelijker of vrijer hebt gevoeld, weet je al hoe je omgeving je algehele mentale vooruitzichten kan beïnvloeden. Daarom stel ik voor om vandaag een paar minuten te gebruiken, op het middenweekpunt van week vier, om gewoon dingen kwijt te raken die je niet nodig hebt in één deel van je huis of kantoorruimte.

Stel een timer in voor 20 minuten en wijd die tijd aan het opruimen van diverse dingen die zijn verzameld als zichtbare rommel: gooi of doneer wat je eerlijk gezegd niet nodig hebt (of, om een ​​briefje te maken van Marie Kondo, wat geen vreugde meer oproept) en besluit over een permanent huis voor wat u ook doet. Dit helpt ook de mentale ruimte voor nieuwe energie te wissen om te bezetten.

Dag 26: Maak een reflectieruimte of altaar in uw huis

Onderdeel van het uitzoeken hoe u contact kunt maken met uw innerlijke stem en het doel is het opbouwen van een ritueel rond stille reflectie. En het creëren van een fysieke container voor dat ritueel kan bijdragen aan zijn kracht door uw concentratie en energie er naartoe te zetten.

Daarom raad ik aan om een ​​bepaald deel van je huis te wijden-zelfs een hoek van een kamer-als een 'altaar, brandpunt' of rustige reflectieruimte die gewoon een plek is om tijd met jezelf door te brengen, in stilte te zitten, Mediteer, dagboek of voel gewoon grote gevoelens. Op deze manier eert u uw recht op een veilig heiligdom dat voor u beschikbaar is wanneer u het nodig hebt of wilt.

Het ziet er misschien uit als een kleine tafel met enkele ingelijste foto's, kaarsen of objecten die zinvol aanvoelen, zoals sommige schelpen of rotsen die je hebt gevonden, of misschien is het gewoon een kussen op de vloer. Er zijn geen regels voor wat deze ruimte moet zijn of opnemen, behalve dat het voor u heilig aanvoelt.

Dag 27: Stel een intentie in voor de dag, maand of jaar vooruit

Het is moeilijk om aan te trekken wat je in deze wereld wilt als je troebel bent over wat dat is. Tegen dit punt in de week heb je voldoende mentale ruimte gecreëerd om een ​​duidelijke intentie voor je toekomst-je te maken en een innerlijk verlangen op papier in woorden te zetten. Zodra u voor die intentie concrete taal heeft gemaakt, hebben uw doelen ook een anker.

Zoals ik bijvoorbeeld deelde in een recente aflevering van mijn Feel Good Podcast, Een van mijn bedoelingen is om meer contact te maken met mijn ware zelf en anderen te leren hoe ze hetzelfde moeten doen. En mijn doelpunten om dit jaar nieuwe cursussen uit te brengen, om vanaf daar nieuwe podcasts-all-flow te lanceren. Op deze manier kan intention-setting dienen als een krachtige techniek om uw energie te concentreren.

Dag 28: Journal voor vijf tot 10 minuten

Op deze laatste dag van ons zelfzorgprogramma zou ik graag willen dat u de intentie die u gisteren hebt ingesteld, opnieuw bezoeken en deze uitbreiden door te journalen door te journalen. Als de intentie die je vaststelde op korte termijn was, daag ik je ook uit om een ​​grotere intentie voor het komende jaar te bepalen, rond hoe je je in je lichaam en in je leven wilt voelen. Begin met het vrij schrijven van deze intentie en gebruik vervolgens de onderstaande prompts om nog een paar minuten te journalen:

• • Welke drie kwaliteiten zou ik het komende jaar willen begeleiden?
  • Hoe kan ik mijn energie, talenten en middelen gebruiken om anderen dit jaar meer te dienen?
  • Welke energieën, relaties en oude ideeën of overtuigingen kan ik vandaag loslaten die niet in overeenstemming zijn met mijn intentie?