Laten we het opsplitsen, hier is hoe we daadwerkelijk een halter kunnen doen

Hier is hoe je de halter kunt doen

1. Scharnier, hurken niet

Het eerste segment van deze beweging lijkt op een dode lift. Dat betekent dat je je hand op de grond krijgt, zodat je je halter kunt oppakken, je wilt scharnieren aan je heupen, niet op je knieën buigen (hoewel je maar een kleine, zachte bocht in je knieën moet houden). Atienza beveelt aan om dit scharniergedeelte eerst te beheersen. Je zou moeten voelen dat de hamstrings worden geactiveerd als je het correct doet.

2. Trek, krul niet

U kunt in de verleiding komen om uw biceps in te schakelen voor het tweede deel van deze beweging. Maar eigenlijk, om de halter naar de volgende positie te krijgen door je sleutelbeen, wil je de halter recht omhoog op je lichaam trekken zodat je elleboog uitstrekt naar de zijkant van je schouder. Het werk moet in uw kern zijn, niet de biceps.

3. Recht, niet leunend

Wanneer mensen beginnen met het trekken van de halter boven hun hoofd is waar Atienza soms echt wankel wordt. Om het daarboven te hijsen, zullen sommige mensen het gewicht boven het hoofd drukken en opzij leunen. In plaats daarvan wil je dat dit een voortzetting is van de trek in deel twee, dus je trekt het recht boven je hoofd. Deze beweging bevat een beetje snelheid, maar je moet het gewicht nog steeds altijd onder controle houden.