Laat geen spier achter met dit full-body activeringstrainingsplan

Vandaag is onze eerste full-body training samen. Na een opwarming richten we ons op de kern en bilspieren. Dan voegen we aan het einde een vleugje cardio en behendigheid toe voordat we dingen afkoelen. Nogmaals, zorg ervoor dat je voor deze training goed gehydrateerd en gevoed bent. En spoiler alert: u zult deze full-body activering opnieuw zien, dus zorg ervoor dat u oplet.

Dag 10: Voltooi een EMOM -training (20 minuten)

Elke minuut op de minuut (of emom) daagt u uit om een ​​specifiek aantal herhalingen binnen een minuut te voltooien. Uw resterende tijd wordt uw hersteltijd. (Bijvoorbeeld: als u 15 sit-ups in 60 seconden moet voltooien, kunt u ze voltooien op de 40 seconden. En dus 20 seconden te rusten voordat de volgende training begint.) Het is een uitdagende training die je echt scherp houdt. Voltooi de video hierboven twee keer om je verplaatsingsdoel van 20 minuten vandaag te bereiken als je meer geavanceerd bent in je fitnessroutine. Of als je een beginner bent, bekijk dan een van de 20 minuten EMOM-trainingen op de Nike Training-app. Zodra je de app hebt gedownload, zoek je naar "Emom Basics" of "Strength Meets Cardio", die twee trainingen zijn die goed werk doen om dit soort training te introduceren.

Dag 11: Herhaal de full-body activeringstraining (12 minuten)

Déjà vu. Voer deze training opnieuw door en concentreer u op het invullen van uw vertegenwoordigers met een betere vorm terwijl u uw inspanningsniveau verhoogt. Merk op hoe uw zelfvertrouwen toeneemt telkens wanneer we deze trainingen herhalen.

Dag 12: Oefen yoga (25 minuten)

Welkom bij uw tweede yogadag van dit programma. Deze stroom, gericht op het werken vanuit huis, strekt je lichaam van top tot teen uit en bevat zelfs een klein beetje kernwerk. ABS -oefeningen zijn belangrijk voor het in evenwicht brengen van sedentair gedrag omdat ze u helpen om te leren uw buik te betrekken en uw onderrug te beschermen terwijl u werkt. Maak je klaar om je verfrist te voelen.

Dag 13: Kies uw eigen beweging (30-45 minuten)

Je weet wat je moet doen! Kies een bewegingsstijl waar je van houdt en vul 30 tot 45 minuten aan het doen Dat.

Dag 14: Probeer herstellende activiteiten (30-45 minuten)

Gefeliciteerd met het bereiken van week twee van dit plan! Zet nu uw telefoon weg en geniet van uw herstellende activiteiten. (Ter herinnering dat ik je opties opnieuw heb opgenomen.))

• Breng vijf tot acht minuten door in een ondersteunde positie zoals Savasana met een kussen of opgerolde yogamat onder je knieën. Sluit je ogen en haal diep adem. Merk op wat er zonder oordeel opkomt. Je kunt een alarm instellen of het gewoon voelen, maar maak je zeker niet bezig met je gadgets, of volg mee met deze begeleide rekroutine.
• Zelfmassage, of gebruik ballen en/of een schuimroller gedurende tien tot 12 minuten. Behandel dit met een speelse geest. Kies uit welk deel van jou wat liefde nodig heeft. Uw kalveren? Uw hamstrings? Jouw armen?
• Check in met hoe je je voelt. Pak een notitieboekje en schrijf op hoe je je voelt. Houd het simpel en noteer de eerste dingen die te binnen schieten. Schrijf vervolgens op waar je je dankbaar voor voelt. Nogmaals, er is geen oordeel toegestaan. Het doel van deze oefeningen is om al je gevoelens te voelen en ze vervolgens te laten gaan.

Haast niet de juffrouw! Blijf zolang je wilt in je herstellende mentaliteit!

Op zoek naar vernieuwing van je gezonde gewoonten in januari? Bekijk ons ​​volledige 2022 Renew Year-programma voor door deskundige geleide plannen voor betere slaap-, voeding, lichaamsbeweging en zelfzorgroutines.