L-Citrulline is een aminozuur dat bekend is om de hersenprestaties en de gezondheid van het hart te stimuleren, en er is maar één voedsel dat je moet eten om het te krijgen

L-Citrulline is ook een niet-essentieel aminozuur, wat betekent dat je lichaam het alleen maakt. Het wordt echter geproduceerd op niveaus lager dan wat je zou krijgen door watermeloen of via suppletie te eten.

De gezondheidsvoordelen van L-Citrulline

“L-Citrulline kan helpen bij de gezondheid van het hart door de bloeddruk te verlagen; Verhoog de bloedstroom en verminder de hartslag tijdens en na een training, respectievelijk; en kan helpen om de cognitieve achteruitgang te verminderen, ”zegt Rose.

L-citrulline verhoogt vaatverwijding, aka de verwijding van bloedvaten, die de bloeddruk verlaagt en de bloedstroom verbetert. Volgens een 2018 Voedingsstoffen Artikel werkt het door de biologische beschikbaarheid van arginine te vergroten, wat vervolgens leidt tot verhogingen in stikstofoxide -synthese.”(Stikstofoxide is een verbinding die vernauwing ontspant in de kleine spieren van de bloedvaten.) In de loop van de tijd ondersteunen een grotere inname van L-Citrulline-Via watermeloen en via andere vaatverwijdende voedingsmiddelen-kan een lager risico op hypertensie en hartaandoeningen.

Van daaruit een studie gepubliceerd in de Journal of Agricultural and Food Chemistry demonstreerde de functionele voordelen van L-Citrulline na oefening. Hoewel het een kleine steekproefomvang gebruikte, bleek uit de studie dat atleten die 500 milliliter zuiver watermeloensap dronken (1.17 gram L-Citrulline) of watermeloensap verrijkt met een 4.83 Extra gram L-Citrulline hielp niet alleen de herstel hartslag van deelnemers te verminderen, maar ook hun spierpijn na 24 uur in vergelijking met een placebogroep.

Ten slotte vermeldt Rose een 2020 -studie gepubliceerd in Alzheimers & dementie, waarin onderzoekers ontdekten dat L-citrulline-suppletie bij muizen cognitieve achteruitgang kan wijzigen, aangezien stikstofoxide “een belangrijke rol speelt in synaptisch plasticiteit, leren en geheugen.”

Simpel gezegd, dankzij de overvloedige L-Citrulline-inhoud werkt ieders favoriete zomerfruit overuren om een ​​reeks indrukwekkende functies in het hele lichaam te ondersteunen-terwijl je je smaakpapillen verrukt en je gehydrateerd houdt.

Hoe u uw L-Citrulline-inname kunt stimuleren

Nogmaals, Watermelon is uw beste weddenschap om dit aminozuur te laden via dieet, hoewel suppletie ook een optie is om uw inname nog verder te stimuleren of wanneer watermeloen niet langer in het seizoen is. (OPMERKING: Raadpleeg zoals altijd een vertrouwde zorgverlener voordat u nieuwe supplementen aan uw regime toevoegt.))

Hoewel er momenteel geen precieze inname-aanbeveling bestaat voor L-Citrulline, deelt Rose dat een bediening van watermeloen met twee kopjes (die overal 286 tot 1.266 miligram kan bevatten, afhankelijk van de kwaliteit en het ras) “kan helpen om vasculaire gezondheid te ondersteunen en gezond te behouden en gezond te behouden Bloedstroom."Ze blijft zeggen dat om andere voordelen op te leveren, de exacte aanbevolen bedragen nog steeds worden onderzocht.

In elk geval is het prioriteren van watermeloen in uw dieet deze zomer een zekere gok om vooruitgang te boeken in de goede richting. Gelukkig deelt Rose verschillende creatieve manieren om ervan te genieten die verder gaan dan het alleen maar snijden, zoals:

• Een balsamico kip en watermelonsalade bereiden
• Serveerde deze prachtige watermeloenpizza
• Het mengen van een kleurrijke zomerfruitsalade met watermeloenbrokken, bessen en appels
• Watermeloen ijsblokjes bevriezen
• Het mengen van een slushy gemaakt van bevroren watermeloen en limoensap
• Jezelf trakteren op een vers gesmolten watermeloen spritzer