Jillian Michaels zweert door deze metabolisme-verhoging die workout bevordert

Het goede nieuws is dat de trainingen geen lange michaels hoeven te zijn, suggereert minimaal 20 minuten (40 minuten Max), vier keer per week. Wil MCT voor jezelf proberen? Blijf scrollen voor een door Michaels goedgekeurd regime, zoals vermeld in haar boek.

Metabole circuit training alleen met lichaamsgewicht

Maandag en donderdag-push spieren (ook bekend als je borst, schouders, triceps, quadriceps en kern)
Doe elke beweging 30 seconden voordat je naar de volgende gaat. Rust een minuut tussen circuits. Herhaal voor twee rondes.

Opdrukken
Squats
Dip
Voorwaartse lunges
HIIT-BURPEES

Dinsdag- en vrijdag-pull spieren (aka werkt je rug, biceps, hamstrings, bilspieren en kern)
Doe elke beweging 30 seconden voordat je naar de volgende gaat. Rust een minuut tussen circuits. Herhaal voor twee rondes.

Pull-ups of geassisteerde pull-ups
Step-ups
Lichaamsrijen
Afwisselende zijlunges
HIIT-butt trapt

Metabole circuit training met vrije gewichten

Maandag en donderdag-push spieren
Doe elke beweging 30 seconden voordat je naar de volgende gaat. Rust een minuut tussen circuits. Herhaal voor 2 rondes.

Squat Thrusters (met barbell)
Gewogen dode liften
Borstvliegjes met beenverhoging
Sumo squats met triceps -extensies
HIIT-JUMPING Jacks

Dinsdag- en vrijdag-pull spieren
Doe elke beweging 30 seconden voordat je naar de volgende gaat. Rust een minuut tussen circuits. Herhaal voor 2 rondes.

Lat pull-downs
Stijve been/Roemeense dode liften
Halterrijen
Gewogen bekkenstoten
HIIT-Jump touw

Ook hier is hoe u uw metabolisme kunt stimuleren nadat u 40 bent geworden. En daarom moet u kaneel gebruiken voor een toename van uw metabolisme.