'Ik heb 68 Ironman Races voltooid, en dit is mijn trainingsherstelhack die $ 0 kost'
Walker's nummer één sleutel om goed genoeg te herstellen om zo vaak te concurreren
Dit roept de vraag op: hoe in de wereld iemand zijn lichaam niet alleen gezond houdt, maar hersteld genoeg om te concurreren in grote duurgebeurtenissen zo dicht bij elkaar? (En Walker is Competitief-dureping van haar zes-in-zes weken durende uitdaging, Walker won haar leeftijdsgroep in de Filippijnen en werd tweede in Brazilië.))
"Slaap is mijn superkracht", geeft Walker toe. “Ik krijg gemiddeld negen tot 10 uur per nacht."Zelfs in buitenlandse hotels, of op vliegtuigen tijdens reistagen, slaapt ze goed, zegt ze. “Ik kan gewoon overal gaan liggen en gaan slapen. Zodra mijn hoofd het kussen raakt, is het alsof ik in coma ga, 'grapt ze.
Dit slaapvermogen helpt verklaren hoe Walker zo'n hoog volume kan beheren. Zoals experts u zullen vertellen, is slaap het krachtigste spierhersteltool dat we hebben. "Niet-REM-slaap wordt geassocieerd met de hoogste niveaus van groeihormoonafgifte gedurende een dag, waardoor spieren kunnen genezen en groeien," Ben Smarr, professor aan de University of California San Diego in bio-engineering en data science, eerder verteld Goed+goed. Dat menselijke groeihormoon helpt de microscopische spiertranen te herstellen die tijdens het sporten plaatsvinden, waardoor je lichaam terug stuitert en sterker wordt.
En voor duursporters zoals Walker, helpt het spierherstelproces dat tijdens de slaap gebeurt ook het uithoudingsvermogen van je lichaam te verbeteren, volgens Jeff Monaco, Gold's Gym Director of Education. "Als een persoon zich bezighoudt met duurtraining, zal het lichaam reageren door de oxidatieve capaciteit van die spiervezels te vergroten door een toename van mitochondriale dichtheid en grootte," vertelde hij eerder Goed+goed, Het toevoegen van die slaap helpt ook om uw endocriene, immuun- en zenuwstelsels goed te laten functioneren, zodat uw lichaam op volle kracht kan werken. (Ter info: Mitochondria zijn de batterijpakketten van uw cel, ofwel energiebronnen.))
De effecten van al deze fysiologie zijn iets waar Walker al lang op heeft vertrouwd. "Ik weet dat er veel mensen zijn die zeggen:" Ik kan zes uur slapen en het wel goed ", zegt ze. 'Ik ben gewoon niet een van die mensen.”
Haar andere herstelhulpmiddelen
Slaap kan de primaire hersteltechniek die Walker gebruikt om haar na de startlijn te laten starten, maar het is niet de enige. Hier zijn een paar van haar andere niet-onderhandelbare:
1. Chocolademelk
"We hebben chocolademelk na enige vorm van training, elke soort race", zegt Walker. Onderzoek heeft aangetoond dat deze smakelijke jeugdbehandeling een optimale verhouding van koolhydraten tot eiwit heeft voor herstel na de training.
2. Consistent lichaamswerk
Walker en Dougin gaan naar een chiropractor en krijgen ook elke week een massage van 90 minuten. "Het is geen ontspannende massage," verduidelijkt Walker met een lach. “Onze massage -man slaat ons in elkaar, maar het is wat we nodig hebben.”
3. Normatec -laarzen
Hyperice's Normatec 3 -poten gebruiken een ritmische reeks compressie van je voeten tot je heupen om de bloedstroom aan te moedigen voor sneller herstel. "Ze laten me ook stil zitten", geeft Walker toe.
4. Massagepistolen
Walker gebruikt regelmatig draagbare massagepistolen, waarvan is bewezen dat ze spierkracht en kracht vergroten en spierpijn verminderen. In feite is het een 'must' hebben, dat toen het paar vergat hun theragun naar een race te brengen, ze uiteindelijk een hypervolt kochten terwijl ze er waren. Ze bezitten ook de Theragun Mini voor eenvoudige verpakking. "Het helpt op te frissen en je je beter te laten voelen", zegt Walker.
Oorspronkelijk $ 200, te koop voor $ 190
Winkel nu Maar wacht, er is meer! Wil de eerste zijn die horen over de nieuwste (en beste) winkelproductdruppels, aangepaste collecties, kortingen en meer? Meld u aan om de Intel rechtstreeks in uw inbox te laten bezorgen.
