Het gaat niet alleen om de kinderen die terug naar school zijn, kan een uitdaging zijn voor ouders, te met name die met ADHD

Dr. Hamdani is zelf een ouder met ADHD, met beide kinderen op school voor het eerst dit najaar. Ze zegt dat het een uitdaging is om te jongleren met papierwerk, takenlijsten van leraren, familieschema's, haar eigen baan en zelfzorg, en weet je, de rest van het leven.

"Ik ben een ouder bij ADHD, en ik heb het nu aan het worstelen". Hamdani geeft toe. “Voor mij is het tenminste geen vaardigheden die vanzelfsprekend is. Het vereist veel tijd, veel moeite, veel voorwaartse planning, veel bouwen in cheques en saldi om te zorgen dat dingen worden gedaan.”

"Ik ben een ouder bij ADHD, en ik heb het nu meteen."-Sasha Hamdani, MD

Hoewel sommige ouders zich misschien opgelucht voelen door kinderopvangplichten die voor een groot deel van de dag van hun borden worden gehaald, is het feit van een verandering zelf een extra uitdaging voor ouders met ADHD.

"Elke keer dat er een overgang is, vereist het een periode van opnieuw kalibratie, en dat kan destabiliseren voor iemand met ADHD," Dr. Zegt Hamdani. “Het is moeilijk om routines te maken en patronen in te bouwen, en dus als er een verandering is in iets dat een patroon is geworden, is het een beetje nodig om er weer aan te wennen.”

Er is een extra emotionele laag van stress, omdat het voorbereiden van je kinderen op school is ingepakt in het hoge drukidee om een ​​'goede ouder te zijn."Mensen met ADHD kunnen zich schaamte of angst voelen als ze worstelen met de overgang, die deze problemen alleen maar kunnen verergeren, omdat die emoties kunnen leiden tot uitstel, wat dan de taken maakt, of anticiperen op het uitvoeren van de taken, voelen ze nog meer overweldigend.

Dus hoe kunnen ouders met ADHD effectief back-to-school navigeren?

1. Geef toe aan de strijd

Het herkennen van de logistieke en emotionele uitdagingen van back-to-school tijd is de eerste stap om deze periode door te komen.

"Erken dat wanneer er overgangen zijn, er meer stress is, en waar je ook mee worstelt, een beetje moeilijker zal zijn, en dat is oké," Dr. Zegt Martinez. “Het gesprek voeren of jezelf zelfs toestaan ​​om de gedachte te hebben dat dit misschien iets is waar ik mee worstel, is een goede eerste start.”

2. Vind het goed om fouten te maken

Je gaat niet alles perfect doen, en als je een fout maakt, probeer het dan met compassie te benaderen en de houding dat elke dag een nieuwe dag is. "De verwachting van wat" perfect "is, moet echt uit het raam gaan," Dr. Zegt Martinez. “Er is geen persoon met of zonder ADHD die perfect zal zijn in alles, inclusief ouderschap.”

3. Vraag om hulp

Geef jezelf toestemming om taken te delegeren om mensen in je leven te ondersteunen, suggereert dr. Hamdani. "Je kijkt naar deze uitdagingen en in eerste instantie ziet het er misschien niet zo ingewikkeld uit, maar er zijn veel dingen en er zijn veel lagen, en het vereist waakzaam". Zegt Hamdani. “Als je een goede partner hebt of als je familieleden hebt die daarmee kunnen helpen en je gewoon verantwoordelijk houden, is dat echt belangrijk.”

3. Beheer de To-Dos een voor een

Het doorbreken van taken in beheersbare brokken kan u ook helpen om te voorkomen dat u zich overweldigd voelt. "Maak de overgang kleiner door deze in stukken af ​​te breken," Dr. Martinez suggereert. Een voorbeeld: DR. Hamdani zegt dat ze probeerde al haar back-to-school-taken op één dag te krijgen, wat betekende dat ze helemaal ontspoord raakte toen de dag niet precies ging zoals gepland,-zegt dat het opsplitsen zou hebben geholpen.

4. Notities maken

Dr. Martinez dringt er ook op aan dat u niet aarzelend moet zijn om uw tijd te nemen bij het verteren en opnemen van informatie op een manier die voor u werkt.

"De meeste mensen willen niet toegeven dat ze niet echt hebben gehoord wat iemand tegen hen zei," Dr. Zegt Martinez. “Dingen opschrijven is echt belangrijk. Dat gezegd hebbende, vaak vinden mensen met ADHD die specifieke taak extreem saai. Dus het gaat veel om de discipline om gewoon te weten dat dat iets is dat ik gewoon moet doen als iemand me iets vertelt.”

5. Vergeet niet uw eigen behoeften

Het vinden van tijd voor jezelf zal je ook helpen je mentale en emotionele motor aan te vullen, dus sta jezelf toe om voorrang te geven.

"We voelen ons niet schuldig over het poetsen van onze tanden," Dr. Zegt Martinez. “Zelfzorg zou zo moeten zijn.”

Over het algemeen, strategie met uw professional in de geestelijke gezondheidszorg of met andere online bronnen die u kunnen helpen uw hersenen beter te begrijpen en aardig voor uzelf te zijn.

"Het is oké om de tijd te nemen om er doorheen te gemengd en de gevoelens te voelen," Dr. Zegt Hamdani. “Het is een complexe tijd en dat is oké. Je bent niet alleen.”

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.