Is het slecht om uit te zoeken wanneer de luchtkwaliteit ongezond is? Dit is wat een longoloog zegt

2. Controleer op wind, regen en pollen

Zoek op hoe luchtig het buiten is voordat je je schoenen aanricht. "Meestal bloeien in de lente- en zomermaanden veel dingen, dus de wind draagt ​​de [pollen] rond," Dr. Zegt Mavunda. “De pollenniveaus en het aantal allergenen kunnen te hoog zijn.”

De meeste steden delen het aantal pollen. Als het wordt gecategoriseerd als "gematigd" of hoger, dringt ze er bij mensen op aan om te overwegen binnen te blijven. Als we aandacht besteden aan de telling is vooral belangrijk, voegt ze eraan toe, als je huis in de buurt van veel open ruimtes en bomen is.

En voor sommige mensen kan alle stuifmeel überhaupt te veel zijn. "Als iemand allergieën heeft voor pollen, zouden ze waarschijnlijk niet buiten moeten sporten", zegt ze.

Trainen nadat het regent kan ook een goed idee zijn om met allergieën om te gaan, dr. Mavunda voegt eraan toe, omdat de neerslag stuifmeel wegspoelt.

3. Pak een masker als het rokerig is

Maskeren is een andere goede optie als de lucht rokerig is van een bosbrand. "Het masker zou kunnen voorkomen dat die deeltjes worden ingeademd", legt ze uit.

Zoals de meesten van ons allemaal al te goed weten, kan het dragen van een stoffen gezichtsmasker over de neus en mond comfortabeler zijn dan een K95, Dr. Mavunda voegt eraan toe en ze zegt dat het goed genoeg werk doet om die rookdeeltjes uit je longen te houden.

Op welk moment moet je gewoon binnen sporten?

Terwijl jij kan Oefen buiten wanneer er rook, uitlaatdampen of extreme temperaturen buiten zijn, dr. Mavunda moedigt u aan om te overwegen een binnenruimte te kiezen met een solide luchtfiltratiesysteem--sommige sportscholen hebben geïnstalleerd sinds de pandemie begon.

U kunt de meest bijgewerkte niveaus vinden door de Air Quality Index (AQI) op AirNow te controleren. De "gematigde" (51 tot 100 aqi) en "ongezond voor gevoelige groepen" (101 tot 150 aqi) categorieën worden respectievelijk gelabeld als geel en oranje. Ze betekenen dat het matig onveilig kan zijn voor mensen die al ademhalingsproblemen hebben, zoals astma, COPD of chronische sinusitis, evenals andere gezondheidsproblemen, om naar buiten te gaan. Bij het "ongezonde" rode bereik ligt de indexwaarde tussen 151 en 200, en zowat iedereen loopt risico.

Terwijl het in een beweging buiten kan voelen, is het beter om het te redden voor tijden dat het geen gezondheidsproblemen is. En hey, binnenuitwerken is niet al te slecht en is dol op de airconditioning en oefeningen die je kunt doen tijdens het kijken naar tv!

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.