Is Burnout je batterij aftappen? Hier leest u hoe u in 'Low Power Mode' kunt werken als u geen vrije tijd kunt nemen

Net als de modus met lage stroom op een telefoon, is dit een tijdelijke staat van functioneren: u kunt alleen blijven leveren terwijl u gedurende een bepaalde tijd met beperkte energie omgaat totdat u moet aansluiten en opladen. Maar voor die tussentijdse periode kan het leren werken in de modus met een laag vermogen u helpen uw mentale welzijn te behouden en een basisniveau van productiviteit te behouden wanneer een echte pauze niet (nog) mogelijk is.

Hoe werkt u in de modus met lage stroom?

1. Verlaag uw batterijgebruik

Net zoals een telefoon stopt met het uitvoeren van bepaalde programma's en niet-kritieke achtergrondtaken uitvoeren wanneer u deze in de modus met een lage stroom plaatst (bijvoorbeeld, zal een iPhone pauzeren die foto's uploaden naar iCloud en stopt met het gebruik van 5G), als u ook uw eigen verlaagt Batterijgebruik door zich te concentreren op alleen de benodigde items op uw takenlijst wanneer u door burn-out moet werken.

Geef prioriteit aan de belangrijkste taken en stel de rest uit totdat je je energieker voelt. Het is essentieel om jezelf toestemming te geven om een ​​stap terug te doen en het grotere geheel te zien, de taken te identificeren die het meest kritisch zijn en realistisch zijn over de hoeveelheid tijd en energie die nodig is om ze effectief aan te pakken.

Het is ook belangrijk om enige schuld vrij te geven over het uitstellen van dingen of delegeren. Als je denkt dat zelfs je dagelijkse taken te veel worden, vraag dan om hulp van collega's, vrienden of familieleden om een ​​deel van je beperkte energie vrij te maken.

2. Stop met gedachteloos vegen

Wanneer je eigen persoonlijke batterij de gele zone binnengaat, is een van de eerste dingen die je kunt snijden hersenloos veegt. Sorry, maar herhaaldelijk verfrissende Instagram, threads en Twitter kunnen wachten tot je weer op volle capaciteit bent. Dit is niet alleen je batterij aftappen, maar je consumeert ook een heleboel (meestal onnodige) inhoud, die de mentale ruimte die je nodig hebt voor positieve, herbevestigende informatie kan verstoppen.

Wees in plaats daarvan opzettelijk over het controleren van sociale media wanneer u dit nodig hebt (of wilt), en legt u duidelijke grenzen voor uzelf op om niet onbedoeld uw resterende batterijduur weg te geven.

3. Oefen kleine acties die de levensduur van uw batterij verlengen

Wanneer u al Burnout nadert, kan het aanbrengen van grote veranderingen in uw routine of levensstijl te ontmoedigend aanvoelen. Focus in plaats daarvan op het omarmen van kleine veranderingen die een aanzienlijke impact kunnen hebben.

Om terug te keren naar de telefoonmetafoor, gebruikt een iPhone 54 procent minder batterij wanneer u de helderheid van het scherm vermindert; Het uitschakelen van GPS en automatische updates, en het sluiten van apps die u niet gebruikt, zijn andere kleine acties die de telefoon kunnen helpen zijn sap te behouden.

Hetzelfde geldt voor het echte leven en zelfzorg: kleine maar machtige acties zoals een moment nemen om dankbaarheid uit te drukken, een meditatie van vijf minuten te doen, een korte wandeling te maken, een bevestiging in de spiegel te spreken en een duidelijke werkleven te zetten Boundary kan oplopen tot verhoogde energie, een verbeterde stemming en intrinsieke motivatie.

4. Plan om zo snel mogelijk op te laden

Er is geen manier uit van de lage stroommodus anders dan om daadwerkelijk op te laden. Voor alle duidelijkheid, opladen is geen luxe, maar een noodzaak, vooral als het gaat om burn -out. Wanneer je de tekenen van burn-out opmerken, is het belangrijk om wat tijd voor jezelf te plannen om volledig op te laden (zodra het haalbaar aanvoelt), zodat er een licht is aan het einde van de low-power tunnel.

Zodra die tijd aankomt, ben je van plan om aan te sluiten op je persoonlijke energiebron met activiteiten van wat ik de vier pijlers van mentale wellness noem: groei, rust, spelen en gemeenschap. De eerste omvat elke activiteit die je geest stimuleert of uitrekt (denk aan: een workshop nemen over een onderwerp dat je fascineert of tijd opzij zet om een ​​app voor het leren van taal te gebruiken), terwijl de tweede draait om je zintuigen, misschien bij wijze van Luisteren naar een kalmerende afspeellijst of geleide meditatie, of een massage krijgen. Ondertussen is de "Play" -pijler alles wat gewoon voor de lol is (zoals het zingen van karaoke of het spelen van een bordspel), en de "community" -pijler omvat alles wat je zou kunnen doen met mensen die je aansteken, zoals geliefden of vrienden.

Wat je ook kiest, hoe sneller je oplaadt, hoe sneller je terug kunt stuiteren naar de volledige power-modus--meer dingen doen die je vreugde brengen. Natuurlijk kan het nemen van een pauze onmogelijk lijken als er zoveel dingen te doen zijn, maar de waarheid is dat je, zonder de tijd te prioriteren om uiteindelijk op te laden, waarschijnlijk merken dat je symptomen van burn -out alleen maar intensiveren.

Hoe te herkennen wanneer u zich in de modus met een laag vermogen bevindt

In tegenstelling tot een smartphone hebben we geen automatische meldingen of aanpassingen, dus de mogelijkheid om te herkennen wanneer u zich in de modus met een lage stroom bevindt en dienovereenkomstig moet werken, is gebaseerd op persoonlijk bewustzijn. Wijd de tijd maandelijks om na te denken over de vraag of u mogelijk de waarschuwingssignalen van burn -out begint te vertonen. U kunt deze reflectie toevoegen aan uw journaalroutine of de burn -outquiz gebruiken bij Hooky Wellness om uw staat van zijn te peilen.

Wanneer u burn -out ervaart, kan het voelen alsof u uw energieniveaus nooit zult herwinnen. Maar nogmaals, net als een telefoon in de modus met een laag vermogen, is deze situatie tijdelijk. Door intentionaliteit en de hierboven beschreven veranderingen, kunt u voldoende energie vasthouden om de metaforische oplader te bereiken en te voorkomen dat u vastzit met een dode batterij.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.